Phụ Nữ Sức Khỏe

Lý do khiến bạn không thể ngủ vào ban đêm

Căng thẳng, chán nản, nội tiết tố suy giảm, hút thuốc lá, nghiện công nghệ là những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hoặc dễ bị thức giấc giữa đêm.

Căng thẳng, chán nản: Theo Reader's Digest, cũng giống chứng thèm ăn, những thay đổi về thể chất của chứng căng thẳng, trầm cảm có thể chuyển sang mức cực đoan. Bạn có thể đột nhiên thấy mệt mỏi và muốn ngủ cả ngày hoặc ngược lại, không thể chợp mắt, thậm chí khi thấy buồn ngủ. Dạng thiếu ngủ đặc biệt phổ biến của trầm cảm là thức dậy vào nửa đêm, lặp lại liên tục trong thời gian dài. Ảnh: Goodpath.

Bạn làm quá nhiều trước khi đi ngủ: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, làm việc đến tận giờ đi ngủ khiến bạn không thể thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể đi ngủ. Vì vậy, bạn cần dành ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để dừng mọi công việc có thể gây mệt mỏi, áp lực cho cơ thể và tinh thần. Bạn có thể đọc sách, tắm - bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thư thái nhất. Ảnh: Wellgood.

Nội tiết tố bị suy giảm: Phụ nữ dễ bị mất ngủ khi có kinh nguyệt do tâm trạng thay đổi, đau bụng, nội tiết tố suy giảm. Sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai có thể khiến phụ nữ thức giấc vì thường xuyên muốn vào nhà vệ sinh trong 3 tháng đầu thai kỳ. Trong khi đó, kích thước bụng to lên trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng khiến bà bầu khó chịu và khó ngủ. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt, sự sụt giảm nồng độ hormone progesterone và estrogen có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa vào ban đêm và mất ngủ. Ảnh: Womenshealth.

Bạn hút thuốc: Có hàng trăm lý do để bạn bỏ hút thuốc lá, trong đó có khó ngủ. Nicotine khó chịu trong thuốc lá là chất kích thích khiến bạn tỉnh táo lâu hơn và dễ bị thức giấc vào nửa đêm. Ảnh: Verywellhealth.

Ngủ trưa quá muộn: Bạn nên thận trọng với việc ngủ trưa trong ngày. Đây có thể là cách để nạp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu ngủ trưa quá muộn trong ngày, bạn có thể bị khó ngủ vào ban đêm. Nếu cần ngủ trưa, hãy duy trì dưới 30 phút vào đầu giờ chiều. Ảnh: Healthline.

Rối loạn nhịp sinh học: Thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần là thói quen "xả hơi" của nhiều người sau một tuần làm việc vất vả. Tuy nhiên, điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Ngay cả khi bạn đi ngủ sớm vào tối Chủ nhật, cơ thể sẽ không sẵn sàng để ngủ. Điều đó khiến bạn có một ngày làm việc vất vả vào đầu tuần. Ảnh: Thetimes.

Bạn nghiện công nghệ: Các ứng dụng công nghệ giúp cuộc sống của mọi người dễ dàng hơn nhưng cũng ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Việc kiểm tra email, sử dụng điện thoại ngay trước giờ đi ngủ sẽ ngăn não bộ tạm dừng hoạt động, kích thích chứng mất ngủ. Tránh xa công nghệ trong phòng ngủ là một trong những điểm chung của những người ngủ ngon. Ảnh: Collegecandy.

Uống caffeine quá nhiều: Thói quen tiêu thụ đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà có thể khiến bạn thức đêm, đặc biệt vào buổi tối. Caffeine có thể cản trở giấc ngủ REM bình thường, khiến bạn thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi hơn. Caffein có thời gian bán hủy kéo dài 8-10 giờ, thậm chí chậm hơn khi chúng ta già đi. Vì vậy, uống quá nhiều và muộn trong ngày có thể vô tình khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Ảnh: Healthline.

Bạn luôn xem đồng hồ: Theo The Healthy, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi không ngủ được là xem đồng hồ. Nhiều người khi bị mất ngủ sẽ nhìn đồng hồ và nhẩm tính xem còn bao nhiêu giờ nữa để thức giấc. Điều này vô tình khiến bạn càng cảm thấy lo lắng hơn. Nó làm tăng adrenaline và cortisol, những hormone khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và càng làm gián đoạn giấc ngủ. Ảnh: Thehealthy.

 

Theo Phương Mai/ Zing News

Tin liên quan

Cơ thể sẽ ra sao nếu thiếu hụt collagen?

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Thiếu hụt dưỡng chất này có thể gây ra các...

Bệnh nhân mắc Corona bị viêm nha chu có nguy cơ tử vong cao gấp 9 lần

Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm nha chu có nguy cơ tử vong khi mắc bệnh nhiễm...

Trường hợp có nguy cơ bị di chứng hậu Covid-19

Những người trên 50 tuổi phải nhập viện và xuất hiện ít nhất 4 triệu chứng khi mắc Covid-19 có...

Da bé trai sưng phù, đau rát vì kiến ba khoang

Kiến ba khoang đốt khiến bé 5 tuổi bị viêm da tiếp xúc nặng, lan ra nhiều vùng trên cơ...

Tại sao muỗi luôn đốt bạn? Không phải do nhóm máu mà là do 4 'miếng mồi' này trên người...

Những dữ liệu liên quan cho thấy cứ 5 người thì có 1 người dễ bị "thu hút muỗi" hơn....

Khi nam giới ngủ, 3 vùng này trên cơ thể đổ mồ hôi nhiều ngầm cảnh báo thận đang bị...

Thận là cơ quan nắm giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý của nam giới. Thế...

5 kiểu đàn ông sớm muộn gì cũng mắc bệnh viêm tuyến tiền liệt, điểm mặt thấy phần lớn nam...

Viêm tuyến tiền liệt rất nguy hại đối với nam giới, lâu ngày sẽ phát triển gây ra các vấn...

Tin mới nhất

Có bẩn khi mặc áo lót 6 lần mới giặt

2 giờ trước

MC Phan Anh kêu gọi ủng hộ đồng bào miền Trung sau bão Noru, khẳng định công khai minh bạch

3 giờ trước

Nguyên nhân gây đờm trong cổ họng

3 giờ trước

Hơn 300.000 người Việt sống chung với ung thư

4 giờ trước

Vấn đề vùng kín thường gặp ở phụ nữ mãn kinh

4 giờ trước

3 nét tướng của người tài hoa, phúc lớn, dù nam hay nữ có được đặc điểm này mặc định...

4 giờ trước

Nghi vấn 'bạn gái cũ shark Bình' đăng đàn tố nam doanh nhân 'vô ơn, nhiều lần đe dọa, hãm...

5 giờ trước

Giữ đúng lời hứa, Đoàn Di Băng đã có mặt tại Quảng Trị, trao tận tay tiền hỗ trợ cho...

5 giờ trước

Khăng khăng có lỗi 'tình mới' Phương Oanh, Shark Bình bị chất vấn: Còn vợ anh thì sao?

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình