Giấc ngủ cũng quan trọng như thức ăn để giữ gìn sức khỏe. Bởi vì giấc ngủ ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ trong cơ thể chúng ta, từ nhịp tim, huyết áp đến cảm giác thèm ăn.
Đặc biệt, thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến huyết áp cao, béo phì, trầm cảm, sản xuất hormone bất thường, suy giảm khả năng miễn dịch và suy giảm trí nhớ. Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ "MSNC" và "The Guardian", chúng tôi sẽ xem xét các triệu chứng cho thấy thiếu ngủ và những thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn.
Các triệu chứng cho thấy thiếu ngủ
♦ Giảm trí nhớ
Không thể nhớ nơi để chìa khóa xe hơi của bạn? Não của bạn đang nói về việc muốn lấy lại sức sống thông qua giấc ngủ. Thiếu ngủ làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn.
♦ Giảm tập trung
Bạn vừa duyệt 3 trang web trong 5 phút và kiểm tra email của mình hai lần? Đó có thể là bạn không tập trung vì thiếu ngủ, không phải do rối loạn tập trung.
♦ Rối loạn hội thoại
Nếu lời nói của bạn không nhất quán, không dí dỏm và hài hước, hãy xem có phải do thiếu ngủ hay không.
♦ Buồn ngủ kéo đến
Mắt bạn có bị mỏi khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc phải họp lâu không? Công việc không mệt mỏi nhưng lại rất buồn ngủ. Uống đồ uống có chứa caffein, nghe nhạc lớn hoặc thả cửa sổ xuống để hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn tỉnh táo hơn một chút nhưng nó sẽ không hoàn toàn xua đuổi cơn buồn ngủ của bạn.
♦ Triệu chứng đau
Xuất hiện cảm thấy đau toàn cơ thể nhưng có những trường hợp không thực sự bị bệnh. Khả năng miễn dịch được tái tạo và tăng cường khi bạn ngủ. Ăn thực phẩm tốt cho cảm lạnh và ngủ ít nhất 7 giờ vào ban đêm.
♦ Giảm sự thèm ăn
Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, nhưng cũng có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn. Có điều gì đó không ổn với đồng hồ sinh học. Đây là lý do tại sao những người không ngủ được lại tăng hoặc giảm cân.
Thói quen của những người ngủ ngon
♦ Giữ đúng thời gian ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần tôn trọng đồng hồ sinh học của bản thân. Nó có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Một khi nó trở thành thói quen, bạn sẽ thức dậy vào thời điểm thích hợp nhất trong chu kỳ ngủ của mình. Bạn sẽ thoát khỏi cảm giác khó ngủ và thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng sảng khoái.
♦ Phòng ngủ gọn gàng
Giường không phải là nơi để xem TV, đan lát hay nằm dài hàng giờ và đọc sách. Tất nhiên, đây càng không phải là một nơi để ăn vặt. Giường chỉ nên dùng để ngủ. Tốt nhất là dọn dẹp tất cả các đồ đạc thu hút sự chú ý và sắp xếp toàn bộ phòng ngủ một cách gọn gàng.
♦ Ăn tối sớm
Cơ thể chúng ta được thiết kế để ăn 12 giờ một ngày và nhịn ăn trong 12 giờ còn lại. Tuy nhiên, hầu hết những người hiện đại ăn gần 15 giờ một ngày. Ăn tối càng sớm càng tốt và ăn nhẹ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép não và dạ dày của bạn được nghỉ ngơi hợp lý trong khi bạn ngủ.
♦ Hít thở sâu
Nếu bạn căng thẳng, giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn. Nhưng mất ngủ lại mang đến căng thẳng. Hít thở sâu và sâu trước khi đi ngủ có thể hữu ích, hãy thử và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nó có hiệu quả.
♦ Hạn chế đồ uống có chứa cafein
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu và ngon, tốt hơn hết bạn nên bỏ cà phê vào buổi chiều. Nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi trưa, điều đó có nghĩa là một phần tư lượng caffein trong đó vẫn còn cho đến nửa đêm. Ngoài cà phê, sô cô la, ca cao và một số loại thuốc giảm đau có chứa caffeine.
