Phụ Nữ Sức Khỏe

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết

Khi thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ phát đi tín hiệu cảnh báo. Bạn hãy chú ý những dấu hiệu dưới đây để kịp thời bổ sung những dưỡng chất cần thiết.

Canxi: ngón tay ngứa ran, nhịp tim bất thường

Canxi đóng vai trò rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe, kiểm soát chức năng cơ và hệ thần kinh. Những biểu hiện như ngón tay tê, ngứa ran, nhịp tim bất thường là đấu hiệu cho thế canxi trong cơ thể đang thấp.

Hầu hết mỗi ngày người lớn cần 1000mg canxi, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần 1200mg canxi. Những thực phẩm cung cấp nguồn canxi như phô mai. Nếu không thích sữa, bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong ngũ cốc ăn sáng, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh.

Vitamin D - Mệt mỏi, đau xương, thay đổi tâm trạng

Dù các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có thể mơ hồ, nhưng nếu bạn thấy cơ thể xuất hiệu các dấu hiệu như mệt mỏi, đau xương, đau nhức, yếu cơ hoặc thay đổi tâm trạng thì có thể bạn đang thiếu hụt vitamin D.

Người lớn cần 15 microgam vitamin D mỗi ngày, người trên 70 tuổi cần 20 microgam. Để bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể, bạn có thể bổ sung sữa chua mỗi ngày, kết hợp với các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hai lần một tuần. 

Omega 3 - Khó tập trung

Bộ não con người hoạt động được tốt phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là một lượng đầy đủ các axit béo omega - 3. Một chế độ ăn kém dinh dưỡng sẽ dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ và khó tập trung.

Cũng cần lưu ý, một nghiên cứu vào năm 2013 đã nhấn mạnh tầm quan trọng của chất béo omega 3 trong phát triển nhận thức ở tất cả các gia đoạn cuộc sống con người. 

Magiê: mất cảm giác ngon miệng, buồn nôn, mệt mỏi

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính mà người trưởng thành cần khoảng từ 310 - 420 mg magie mỗi ngày. Magie có tác dụng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương và góp phần sản xuất năng lượng. Việc sử dụng một số loại thuốc (bao gồm một số thuốc kháng sinh và thuốc lợi tiểu), tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như bệnh tiểu đườnng type 2 và bệnh Crohn ) có thể hạn chế sự hấp thụ magiê hoặc làm tăng sự mất chất dinh dưỡng.

Theo Cleveland Clinic, những dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu magie như chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi, suy nhược. Thậm chí trong trường hợp nghiêm trọng, cơ thể có biểu hiện chuột rút, co thắt cơ, co giật, nhịp tim bất thường hoặc co thắt mạch vành. 

Theo các chuyên gia y tế, các thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, rau bina,... bạn có thể cung cấp cho cơ thể để cân bằng dưỡng chất. 

Hồng Lê (T.H)

Tin liên quan

Sáng 9/9: Bệnh nhân COVID-19 nặng tiếp tục tăng, xử phạt công ty vi phạm chất lượng thuốc 70 triệu...

Số ca mắc mới COVID-19 đang có chiều hướng gia tăng, bệnh nhân nặng cũng tăng lên cùng đó liên...

7 mối đe doạ với sức khoẻ tinh trùng

Một số yếu tố như nhiệt độ, thiết bị thông minh, thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến...

5 thói quen hằng ngày âm thầm khiến bạn tăng mỡ bụng: Bỏ ngay nếu không muốn nhận về thân...

Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mĩ mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe khác như tăng...

Những điều cần lưu ý sau tiêm vaccine Covid-19 ở phụ nữ có thai

Tôi đang mang thai ở tuần thứ 26 và chuẩn bị tiêm vaccine Covid-19 mũi thứ 3. Tôi cần lưu...

Phòng ngừa COVID-19, giờ chỉ cần 2K

Khi COVID-19 không còn quá nguy hiểm, nguồn vaccine, thuốc điều trị lại dồi dào, Bộ Y tế điều chỉnh...

Sốt xuất huyết tuyệt đối không làm điều này nếu không muốn bệnh nặng hơn!

Người bị sốt xuất huyết chỉ nên súc họng bằng nước muối hoặc nước súc họng, không dùng bàn chải...

Đã có hơn 190.000 ca mắc, 72 ca tử vong do sốt xuất huyết, chuyên gia lưu ý thời điểm...

Theo Bộ Y tế, đến nay cả nước ghi nhận hơn 190.000 ca mắc sốt xuất huyết, 72 người tử...

Tin mới nhất

Người đàn ông bỗng mắc ung thư gan, bác sĩ ngao ngán: tiết kiệm 1, phá sức khỏe 10, nhiều...

2 giờ trước

Cô gái bất ngờ nôn ra nước đen sau khi đau bụng kinh, bác sĩ: bệnh này không chữa được

3 giờ trước

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2: Nếu thuộc nhóm người này bạn cũng nên thận trọng

3 giờ trước

Thường xuyên bị đỏ mắt và ù tai, người đàn ông nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu, phổi...

3 giờ trước

Khởi My có động thái mới đập tan tin đồn ly hôn Kelvin Khánh

3 giờ trước

Mỹ nhân Việt bỗng 'mất hút' khỏi showbiz nay bất ngờ ôm bụng bầu vượt mặt dự sự kiện, được...

3 giờ trước

5 xu hướng chăm sóc tóc theo kiểu Hàn Quốc nhất định phải thử, vừa đơn giản nhưng cực hiệu...

3 giờ trước

Nhan sắc thiên tiên của 'chị gái' Bạch Lộc trong tạo hình mới của Hồ Yêu Tiểu Hồng Nương gây...

3 giờ trước

Nhan sắc 'tiểu Châu Tấn' chính thức vượt mặt Triệu Lộ Tư khi cùng hóa thành nàng thơ

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình