Phụ Nữ Sức Khỏe

Chế độ ăn Địa Trung Hải có gì đặc biệt mà các chuyên gia về dinh dưỡng đề xuất cho năm nay?

Phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm xuất phát từ chế độ ăn hằng ngày bằng những chế độ ăn tốt nhất được các chuyên gia đề xuất trong năm 2022 nào.

Hãy thử thay đổi lối sống của mình bằng việc thay dổi chế độ ăn trong năm mới, ban sẽ nhận được kết quả bất ngờ. Chế độ ăn Địa Trung Hải chính là thứ các chuyên gia về dinh dưỡng đề xuất cho năm 2022.

Đây đã là năm thứ năm liên tiếp chế độ ăn Địa Trung Hải được xếp vào hàng chế độ ăn tổng thể tốt nhất. (theo xếp hạng hàng năm của U.S. News & World Report).

Hàng loạt các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải và việc giảm nguy cơ mắc bệnh có mối tương quan khá rõ nét, chế độ ăn này cũng đứng đầu trong danh sách các chế độ ăn tốt nhất bao gồm chế độ ăn tốt nhất để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chế độ ăn kiêng dễ thực hiện nhất, chế độ ăn tốt nhất cho bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống thuần dựa trên thực vật tốt nhất và là chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn Địa trung hải đa phần xoay quanh các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Chế độ này hướng mọi người đến việc sử dụng nhiều thực vật và thực phẩm ít cholesterol “xấu” cho bữa ăn của họ, chẳng hạn như các loại đậu, các loại hạt, lúa mì, trái cây và rau. Ví dụ, để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần thay thế bơ bằng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, thay thế muối bằng các loại thảo mộc và gia vị, sử dụng cá và gia cầm thay cho thịt đỏ.


Thêm vào đó, thật tuyệt khi thỉnh thoảng bạn nhâm nhi một ly rượu vang đỏ.

Chế độ ăn Địa trung hải

Ảnh: Internet


Một trong những nghiên cứu lớn nhất và dài nhất về tác động của chế độ ăn uống đối với vi khuẩn đường ruột được xuất bản vào tháng 2 năm 2020, bởi Tạp chí Gut về Y khoa của Anh Quốc đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể có tác động tích cực chỉ trong vòng một năm đối với người lớn tuổi bằng cách giảm những nhân tố "xấu "và tăng nhân tố "tốt " trong các bữa ăn hàng ngày.

Chế độ ăn DASH

Ảnh: Internet


Cũng vào năm ngoái, chế độ ăn kiêng DASH và Flexitarian đứng ở vị trí thứ 2 trong bảng xếp hạng Chế độ ăn kiêng tổng thể tốt nhất. Chế độ ăn kiêng DASH, viết tắt của Chế độ ăn kiêng nhằm ngăn ngừa tăng huyết áp, chế độ này được chính phủ hậu thuẫn nhằm giúp người mắc bệnh cao huyết áp ổn định huyết áp của họ. Trong khi đó, chế độ ăn kiêng Flexitarian là một chế độ ăn chay tuỳ chỉnh, những người theo chế độ ăn này vẫn ăn các sản phẩm động vật  có tính toán.

Chế độ ăn Flexitarian. Ảnh: Internet

Theo Usatoday

Cao Tuyết Nhung (t/h)

Tin liên quan

Mách bạn cách làm pate gan siêu ngon tại nhà, bổ dưỡng và sạch sẽ cho cả gia đình

Còn chần chờ gì mà không xắn tay vào bếp, trổ tài làm pate gan chiêu đãi cả nhà thôi...

Gợi ý những món ăn mang cơm đi làm, đồng nghiệp ai nhìn cũng phải mê

Nếu bạn chưa biết mang gì đi làm, nhanh tay lưu lại những món ăn này nhé, vừa đơn giản...

Mâm cơm nhà thêm bắt mắt, bắt vị với dĩa gỏi ngó sen chua chua ngọt ngọt, nhìn thôi đã...

Với công thức trộn gỏi ngó sen hấp dẫn này, chắc chắn cả nhà bạn sẽ "mê tít" không dừng...

Chỉ một ly nước quen thuộc mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc 7 căn bệnh nguy hiểm...

Một ly nước trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi bảy căn bệnh gây ảnh...

Giảm cân hiệu quả cùng với trà táo vừa mát vừa ngon ai thử cũng mê

Trà táo chứa rất nhiều vitamin C nên rất thích hợp cho các bạn đang ăn eatclean, detox cơ...

Lên thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng mau lấy lại sức

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho người mẹ mau chóng phục hồi...

Khoe cả nhà món tráng miệng ngọt ngào kết hợp giữa Panna Cotta và thạch hoa anh đào

Thạch man mát kết hợp cùng hoa anh đào muối và hòa quyện với panna cotta thử lần đầu sẽ...

Tin mới nhất

5 dấu hiệu cảnh báo của "hội chứng chết người" mà bất kỳ ai cũng có thể bỏ qua

11 giờ trước

Thực hư đạp xe ảnh hưởng đến sinh lý nữ

12 giờ trước

4 bước làm sạch sâu, đánh bật bụi bặm, cặn makeup tồn dư trên da

12 giờ trước

5 việc cần làm để bảo vệ da, ngừa lão hóa dưới ánh nắng mặt trời

13 giờ trước

Thời điểm nào trong ngày tốt nhất đễ dưỡng da và ngừa lão hóa?

14 giờ trước

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B6 ở nam giới trên 50 tuổi

16 giờ trước

5 cách dùng toner đa năng giúp làm đẹp từ đầu đến chân

17 giờ trước

Những sai lầm thực phẩm nên tránh để ngăn ngừa mỡ bụng

22 giờ trước

Ăn chuối thay cơm trong 2 ngày liền, bạn sẽ sốc vì kết quả nhận được sau đó

22 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình