Phụ Nữ Sức Khỏe

Chế độ ăn Địa Trung Hải có gì đặc biệt mà các chuyên gia về dinh dưỡng đề xuất cho năm nay?

Phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm xuất phát từ chế độ ăn hằng ngày bằng những chế độ ăn tốt nhất được các chuyên gia đề xuất trong năm 2022 nào.

Hãy thử thay đổi lối sống của mình bằng việc thay dổi chế độ ăn trong năm mới, ban sẽ nhận được kết quả bất ngờ. Chế độ ăn Địa Trung Hải chính là thứ các chuyên gia về dinh dưỡng đề xuất cho năm 2022.

Đây đã là năm thứ năm liên tiếp chế độ ăn Địa Trung Hải được xếp vào hàng chế độ ăn tổng thể tốt nhất. (theo xếp hạng hàng năm của U.S. News & World Report).

Hàng loạt các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải và việc giảm nguy cơ mắc bệnh có mối tương quan khá rõ nét, chế độ ăn này cũng đứng đầu trong danh sách các chế độ ăn tốt nhất bao gồm chế độ ăn tốt nhất để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chế độ ăn kiêng dễ thực hiện nhất, chế độ ăn tốt nhất cho bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống thuần dựa trên thực vật tốt nhất và là chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn Địa trung hải đa phần xoay quanh các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Chế độ này hướng mọi người đến việc sử dụng nhiều thực vật và thực phẩm ít cholesterol “xấu” cho bữa ăn của họ, chẳng hạn như các loại đậu, các loại hạt, lúa mì, trái cây và rau. Ví dụ, để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần thay thế bơ bằng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, thay thế muối bằng các loại thảo mộc và gia vị, sử dụng cá và gia cầm thay cho thịt đỏ.


Thêm vào đó, thật tuyệt khi thỉnh thoảng bạn nhâm nhi một ly rượu vang đỏ.

Chế độ ăn Địa trung hải

Ảnh: Internet


Một trong những nghiên cứu lớn nhất và dài nhất về tác động của chế độ ăn uống đối với vi khuẩn đường ruột được xuất bản vào tháng 2 năm 2020, bởi Tạp chí Gut về Y khoa của Anh Quốc đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể có tác động tích cực chỉ trong vòng một năm đối với người lớn tuổi bằng cách giảm những nhân tố "xấu "và tăng nhân tố "tốt " trong các bữa ăn hàng ngày.

Chế độ ăn DASH

Ảnh: Internet


Cũng vào năm ngoái, chế độ ăn kiêng DASH và Flexitarian đứng ở vị trí thứ 2 trong bảng xếp hạng Chế độ ăn kiêng tổng thể tốt nhất. Chế độ ăn kiêng DASH, viết tắt của Chế độ ăn kiêng nhằm ngăn ngừa tăng huyết áp, chế độ này được chính phủ hậu thuẫn nhằm giúp người mắc bệnh cao huyết áp ổn định huyết áp của họ. Trong khi đó, chế độ ăn kiêng Flexitarian là một chế độ ăn chay tuỳ chỉnh, những người theo chế độ ăn này vẫn ăn các sản phẩm động vật  có tính toán.

Chế độ ăn Flexitarian. Ảnh: Internet

Theo Usatoday

Cao Tuyết Nhung (t/h)

Tin liên quan

Mách bạn cách làm pate gan siêu ngon tại nhà, bổ dưỡng và sạch sẽ cho cả gia đình

Còn chần chờ gì mà không xắn tay vào bếp, trổ tài làm pate gan chiêu đãi cả nhà thôi...

Gợi ý những món ăn mang cơm đi làm, đồng nghiệp ai nhìn cũng phải mê

Nếu bạn chưa biết mang gì đi làm, nhanh tay lưu lại những món ăn này nhé, vừa đơn giản...

Mâm cơm nhà thêm bắt mắt, bắt vị với dĩa gỏi ngó sen chua chua ngọt ngọt, nhìn thôi đã...

Với công thức trộn gỏi ngó sen hấp dẫn này, chắc chắn cả nhà bạn sẽ "mê tít" không dừng...

Chỉ một ly nước quen thuộc mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc 7 căn bệnh nguy hiểm...

Một ly nước trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi bảy căn bệnh gây ảnh...

Giảm cân hiệu quả cùng với trà táo vừa mát vừa ngon ai thử cũng mê

Trà táo chứa rất nhiều vitamin C nên rất thích hợp cho các bạn đang ăn eatclean, detox cơ...

Lên thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng mau lấy lại sức

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho người mẹ mau chóng phục hồi...

Khoe cả nhà món tráng miệng ngọt ngào kết hợp giữa Panna Cotta và thạch hoa anh đào

Thạch man mát kết hợp cùng hoa anh đào muối và hòa quyện với panna cotta thử lần đầu sẽ...

Tin mới nhất

Xu hướng mới trong điều trị ung thư vú

8 giờ trước

Lộ hình ảnh hiếm hoi của Phước Sang tại bệnh viện sau cơn đột quỵ, sức khỏe giờ ra sao?

8 giờ trước

Cảnh báo: Hơn 45.000 người Việt vào viện vì giun từ vật nuôi chui vào cơ thể

8 giờ trước

Phạm Băng Băng khoe ảnh mặt mộc cực đỉnh ở tuổi 42, CĐM ngỡ 'bị thời gian bỏ quên'

17 giờ trước

Cúc Tịnh Y và 3 bộ phim làm nên tên tuổi “mỹ nữ 4000 năm có một”, tạo hình đẹp...

17 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra những người có niềm đam mê quá mức với chạy bộ có thể dẫn đến...

17 giờ trước

Diễn viên Phước Sang tái đột qụy, chuyên gia chỉ ra 3 điều ai cũng cần nhớ để tránh gặp...

17 giờ trước

Ba quốc gia có tuổi thọ cao nhất nhì thế giới có chung một thói quen chẳng khác gì người...

17 giờ trước

Cách cải thiện hệ tiêu hóa: 3 điều bạn không bao giờ nên làm sau bữa ăn theo chuyên gia...

22 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình