Vì sao bà bầu thường xuyên bị mất ngủ?

Mất ngủ là vấn đề khá quen thuộc đối với phụ nữ mang thai. Các chuyên gia lý giải rằng: Do sự thay đổi hormon trong cơ thể khiến tâm lý mẹ bầu trở nên vô cùng nhạy cảm, căng thẳng và lo lắng nhiều hơn bình thường, bất kì một tác động dù rất nhỏ cũng dễ khiến mẹ tỉnh giấc.

Việc mất ngủ kéo dài hoàn toàn bất lợi cho sức khỏe của mẹ, cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, không đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta và còn quan trọng gấp hai lần đối với mẹ bầu. Để cải thiện giấc ngủ, mẹ có thể nhờ vào sự trợ giúp đắc lực từ các thực phẩm mà mẹ ăn hàng ngày.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì

Thay vì tìm đến các loại thuốc cho tác dụng ngay lập tức nhưng lại tiềm ẩn vô số nguy cơ cho mẹ và bé, bà bầu có thể tham khảo một số loại thực phẩm quen thuộc nhưng lại có tác dụng không ngờ cho giấc ngủ của mẹ.

Cá

Các loại cá nói chung đều là nguồn thực phẩm giàu tryptophan. Đây là chất có tác dụng xoa dịu thần kinh, làm giảm các kích thích từ bên ngoài, giảm cảm giác căng thẳng và mang đến giấc ngủ sâu hơn cho bà bầu khó ngủ. Các loại cá đều rất tốt cho mẹ, đặc biệt là hồi, cá ngừ, cá bơn…

Tâm sen

Nhắc đến vấn đề bà bầu mất ngủ nên ăn gì, chắc chắn không thể bỏ qua tâm sen. Đây là một vị thuốc được mệnh danh là thần dược trong điều trị mất ngủ cho mọi lứa tuổi, rất an toàn và hiệu quả.

Tâm sen có vị nhẫn (đắng), tính hàn và thường dùng để pha nước uống như trà. Ngoài ra, mẹ bầu có thể ăn các hạt sen còn tươi, ăn cả tâm sen bên trong vừa ngon miệng, bổ dưỡng, giúp mẹ dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà lại không gây tác dụng phụ đối với thai nhi.

Củ sen

Củ sen thường được hầm chung với móng giò, đây là món ăn cực kỳ bổ dưỡng và ngon miệng để dưỡng thai cũng như cải thiện giấc ngủ cho mẹ.

Dân gian hay truyền miệng rằng: Ăn nhiều củ sen rất dễ buồn ngủ. Thật vậy, củ sen có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, trong đó vitamin B6 - chất quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng, lo lắng.

Có nhiều cách chế biến củ sen khác nhau. Mẹ bầu có thể chế biến tùy ý để được một món ăn vừa bổ dưỡng, vừa giúp đẩy lùi mất ngủ cho mẹ hiệu quả.

Hạt hạnh nhân

Một số nghiên cứu đã thu được kết quả: Ăn vài hạt hạnh nhân buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể chúng ta chống lại cơn đói vào ban đêm và có giấc ngủ sâu hơn. Ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ còn giúp mẹ kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

Thành phần magie và canxi có trong hạt hạnh nhân chính là hai khoáng chất tiêu biểu, chìa khóa cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa axit folic có khả năng phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh cho thai nhi.

Sữa

Một ly sữa ấm nóng sẽ giúp giấc ngủ của mẹ ngon hơn và sâu hơn. Mẹo vặt đơn giản này là cách được nhiều bà bầu khó ngủ tin dùng nhất và đa số đều phản hồi tích cực về hiệu quả cải thiện giấc ngủ. Sữa ấm sẽ làm thư giãn thần kinh và thả lỏng tâm trí, giúp mẹ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn.

Chuối

Chuối là trái cây chứa rất nhiều vitamin, có tác dụng giải phóng năng lượng tồn đọng trong cơ thể. Ăn một quả chuối chín vào buổi tối sẽ giúp bà bầu cảm thấy thư giãn và muốn đi ngủ nhiều hơn bình thường.

Tuy nhiên, chuối chứa một lượng lớn ion kali, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vì sẽ rất hại cho thận trong việc đào thải kali ra ngoài. Bên cạnh đó, mẹ bầu huyết áp thấp nên chú ý không ăn nhiều chuối trước khi ngủ, do ion kali còn có tác dụng làm hạ huyết áp.

Tránh các thực phẩm chứa chất kích thích

Để bà bầu nhanh chóng cải thiện tình trạng khó ngủ, ngoài việc bổ sung các thực phẩm nêu trên, mẹ cần phải tránh xa các loại thức ăn quá nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa. Tuyệt đối không uống trà, cà phê, nước ngọt có gas hoặc nước chứa cafein vào buồi chiều tối.

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì không còn là nỗi băn khoăn của me. Những thực phẩm quen thuộc kể trên sẽ hỗ trợ mẹ có một giấc ngủ ngon và một thai kỳ thật khỏe mạnh.