Bật mí 5 loại trái cây có thể cải thiện sức khỏe tinh thần chỉ sau vài ngày
Kiwi
Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh đã chỉ ra rằng chỉ ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong một tuần có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và sức khỏe tinh thần, đặc biệt đối với những người có lượng vitamin C thấp.
Loại trái cây có màu nắng này chứa rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và folate, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và chức năng não.
Quả mọng
Những hương vị nhỏ này chứa đầy chất chống oxy hóa như anthocyanin, được cho là có tác dụng bảo vệ tế bào não khỏi bị hư hại và giảm viêm.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ, thậm chí làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Chuối
Chuối không chỉ là nơi cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn chứa tryptophan, một tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng serotonin.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy chán nản, một quả chuối có thể giúp khởi động quá trình sản xuất hormone hạnh phúc một cách tự nhiên, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và hài lòng hơn.
Thêm vào đó, vitamin B trong chuối góp phần giảm căng thẳng và tăng cường chức năng nhận thức.
Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn, đã được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu đến não và tăng cường chức năng nhận thức.
Chúng cũng giàu vitamin B6, cần thiết cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và folate, có vai trò điều chỉnh tâm trạng.
Quả có múi
Vitamin C có thể không phải là liều thuốc kỳ diệu cho mọi vấn đề về sức khỏe tâm thần, nhưng không thể bỏ qua vai trò của nó trong việc bảo vệ tế bào não và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
Các loại trái cây có múi như cam, bưởi và chanh chứa đầy vitamin ánh nắng này một cách tự nhiên và các nghiên cứu cho thấy chúng có thể đóng vai trò trong việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Nghiên cứu mới: Bệnh nhân điều trị vô sinh có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn sau sinh
Theo nghiên cứu, bệnh nhân điều trị vô sinh có nguy cơ nhập viện sau sinh vì bệnh tim cao...
Khi tắm, phụ nữ cần xoa bóp các bộ phận này nhiều hơn để bảo vệ sức khỏe dạ dày...
Tắm là lúc cơ thể phụ nữ thư giãn nhất trong ngày, tuy nhiên nếu muốn bảo vệ sức khỏe...
Việt Nam chính thức được cấp phép lưu hành vaccine phòng sốt xuất huyết
Cục Quản lý Dược cấp phép cho 40 vaccine, sinh phẩm y tế, trong đó có vaccine sốt xuất huyết...
Làm thế nào để ngủ được, ngon và sâu giấc?
Mất ngủ khiến cho cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung, dẫn đến hiệu quả làm việc không...