5 sự thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày tưởng không liên quan đến việc giảm cân, nhưng lại quyết định kế hoạch giảm cân kế tiếp của bạn có thành công không.
Hãy lấp đầy dĩa của bạn với một nửa rau và nửa còn lại với protein và carbohydrate
Cho rau lên nửa dĩa và 1/4 mỗi loại thực phẩm chứa protein và carbohydrate ở nửa còn lại. Nếu bạn thấy đói sau khi ăn như vậy, bạn có thể cho thêm thức ăn trở lại đĩa theo tỷ lệ như trên. Vào buổi sáng, hãy ăn trái cây thay vì rau.
Chuẩn bị cho thời điểm thèm ăn
Modini Nelson, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Columbia, Mỹ cho biết: "Hãy xác định những thời điểm bạn không thể cưỡng lại cảm giác thèm ăn và chuẩn bị cho nó". Trẻ con thường kêu lên "Con đói" ngay trước bữa tối.
Lúc này, nếu bạn cũng đã đói hoặc mệt không muốn nấu nướng thì việc gọi đồ ăn nhanh như một bữa chính là điều rất dễ dàng. Ngoài ra, vào ban đêm khi ngôi nhà vắng lặng, bạn có thể rơi vào cám dỗ của rượu và đồ ăn vặt đêm khuya.
Nelson nói: "Vào những lúc như thế này, tốt hơn hết là bạn nên có những món ăn nhẹ lành mạnh và thực phẩm bổ dưỡng có thể nấu chín nhanh chóng trong tủ lạnh".
Nhất định phải hấp thụ protein
Protein giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Nếu bạn không ăn thức ăn có protein, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng và giảm nhanh chóng, vì vậy bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn. Heller nói: "Đặc biệt vào bữa sáng, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua và bơ hạt với ngũ cốc nguyên hạt và táo".
Hãy cẩn thận với đồ uống
Hãy cẩn thận với đồ uống chỉ có calo và không có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như nước ngọt hoặc nước ép trái cây đóng chai. Bạn nên cắt giảm những đồ uống này càng nhiều càng tốt, Nelson nói.
[{"Uid":407194,"Category":3,"Title":"5 lợi ích sức khỏe của việc ngâm mình trong nước nóng","Slug":"https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/5-loi-ich-suc-khoe-cua-viec-ngam-minh-trong-nuoc-nong-c3a407194.html","Flag":false},{"Uid":407199,"Category":3,"Title":"10 lợi ích sức khỏe của ăn chay","Slug":"https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/10-loi-ich-suc-khoe-cua-an-chay-c3a407199.html","Flag":false},{"Uid":407230,"Category":12,"Title":"Tại sao cần thịt và trứng để cải thiện chức năng não bộ","Slug":"https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/tai-sao-can-thit-va-trung-de-cai-thien-chuc-nang-nao-bo-c12a407230.html","Flag":false},{"Uid":407231,"Category":3,"Title":"Các nhà nghiên cứu cho biết đây chính là thời gian ngủ lý tưởng cho những người ở tuổi trung niên","Slug":"https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/cac-nha-nghien-cuu-cho-biet-day-chinh-la-thoi-gian-ngu-ly-tuong-cho-nhung-nguoi-o-tuoi-trung-nien-c3a407231.html","Flag":false},{"Uid":407235,"Category":11,"Title":"Vượt cạn thành công : Top 3 con giáp thoát khỏi xui xẻo, sự nghiệp khởi sắc, vạn sự hanh thông rực rỡ trong 15 ngày tới ","Slug":"https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/vuot-can-thanh-cong-top-3-con-giap-thoat-khoi-xui-xeo-su-nghiep-khoi-sac-van-su-hanh-thong-ruc-ro-trong-15-ngay-toi-c11a407235.html","Flag":false}]