Sau độ tuổi trung niên, nhiều người thường gặp khó khăn trong việc duy trì vóc dáng do lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Dưới đây là 5 mẹo ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng tham khảo nhé!

Ăn thực phẩm nhiều protein

Ở độ tuổi trung niên, bạn cần một chế độ ăn uống phù hợp như tăng cường các thực phẩm giàu chất đạm thay cho một số loại carbs. Việc tiêu thụ các nguồn protein động, thực vật sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.

Bạn có thể lựa chọn các nguồn đạm từ hải sản như cá hồi, cá ngừ, ức gà và trứng. Ngoài ra, các loại đậu, quả hạch và một số loại hạt cũng là nguồn protein rất tốt cho sức khỏe.

Đừng quên kết hợp tập luyện đều đặn để “đánh bay” mỡ bụng nhé.

Bổ sung chất xơ từ ngũ cốc

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Không chỉ có rau củ quả, ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Hãy bắt đầu bữa sáng bằng một ly ngũ cốc. Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, kích thích tiêu hóa còn có thể hạn chế cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Tăng cường rau củ quả

Các loại rau củ và trái cây là những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng lại bổ sung vitamin và các khoáng chất khác.

Ngoài ra, trái cây và rau củ còn cung cấp chất xơ hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, để việc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn hãy xây dựng các bữa ăn chính với nhiều loại rau xanh nhé.Các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nên dù ăn no thì bạn sẽ không phải lo lắng sẽ tăng cân.

Ăn nhiều cá và hải sản

Cá và hải sản là nguồn cung cấp protein và chất béo lành tính. Hàm lượng chất béo lành tính trong cá không khiến cơ thể tăng cân, thay vào đó nó giúp ổn định đường huyết, cảm thấy no lâu hơn.

Cá và hải sản còn giúp bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi. Trong các loại cá thì cá hồi được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ nguồn Omega-3 dồi dào.

Bổ sung bữa phụ với các loại hạt

Bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc chia nhỏ các bữa ăn là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất. Đặc biệt, trong các bữa phụ, hãy nhớ bổ sung các loại hạt bởi hàm lượng chất béo và chất xơ trong loại thực phẩm này giúp no lâu và kiểm soát cơn đói rất tốt.

Bạn có thể kết hợp một số loại như hạnh nhân trong các món salad rau xanh, ngũ cốc và sữa…