Phụ Nữ Sức Khỏe

Những thói quen tốt cho tim cần kết hợp với thói quen tập thể dục hàng ngày mà ai cũng cần phải biết

Các chuyên gia sức khỏe tim mạch cung cấp những hiểu biết lâm sàng về việc thực hiện các thói quen lành mạnh cho tim bằng cách điều chỉnh thể chất và lối sống vào quá trình luyện tập thể dục hàng ngày.

Duy trì sức khỏe tim mạch là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ, do đó, việc kết hợp các hoạt động thể dục và áp dụng các thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 

Trong một cuộc phỏng vấn với Hindustan Times Lifestyle, Bác sĩ Krishan Yadav, Chuyên gia tư vấn cấp cao - Tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Yatharth ở Noida Extension, Ấn Độ, đã đề xuất:

Khuyến nghị về hoạt động thể chất

Tập thể dục nhịp điệu: Tham gia các hoạt động aerobic cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc các hoạt động aerobic cường độ mạnh trong 75 phút mỗi tuần bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ.

Ảnh minh họa: Internet

Rèn luyện sức mạnh: Bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc các bài tập thể hình như squats và lunges ít nhất hai ngày mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.

Ảnh minh họa: Internet

Tính linh hoạt và thăng bằng: Kết hợp các bài tập giãn cơ để tăng cường tính linh hoạt và duy trì sức khỏe khớp. Các hoạt động như yoga, pilates hoặc thái cực quyền có thể cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức khỏe tổng thể.

Ảnh minh họa: Internet

Thực hành lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng: Ưu tiên chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo có lợi. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, cholesterol, natri và đường bổ sung. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như rau lá xanh, quả mọng và cá có nhiều axit béo omega-3.

Ảnh minh họa: Internet

Ngừng hút thuốc: Khuyến khích cai thuốc lá vì đây là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các bệnh tim mạch. Bỏ hút thuốc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện kết quả sức khỏe tổng thể.

Ảnh minh họa: Internet

Quản lý căng thẳng: Kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn như thiền chánh niệm, bài tập thở sâu hoặc thư giãn dần dần. Khuyến khích sở thích, tương tác xã hội và các hoạt động thúc đẩy thư giãn và tinh thần thoải mái. Căng thẳng mãn tính góp phần gây tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác, vì vậy quản lý căng thẳng hiệu quả là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

Ảnh minh họa: Internet

Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và tạo môi trường ngủ thuận lợi. Ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn chức năng tim mạch, tăng viêm và tăng huyết áp, vì vậy hãy ưu tiên ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe.

Ảnh minh họa: Internet

Kết hợp các hoạt động thể dục và áp dụng các thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày là nền tảng để duy trì sức khỏe tim mạch. Áp dụng chuyên môn của mình, bác sĩ Bikky Chaurasia, Chuyên gia tư vấn - Nội khoa tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani ở Mumbai, chia sẻ: “Trái tim là cơ bắp khỏe nhất trong cơ thể. Tim bắt đầu đập từ trước khi sinh, thường là một tháng sau khi thụ thai và tiếp tục đập không ngừng hoặc nghỉ ở mức trung bình 100.000 lần mỗi ngày trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Tuy nhiên, tim có thể bị bệnh và biến chứng do nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có thể phòng ngừa và điều trị được. Một trong những cách dễ dàng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch là kết hợp các thói quen tốt cho tim mạch vào cuộc sống hàng ngày”, bác sĩ Bikky Chaurasia đề nghị. 

Thúy Nga

Tin liên quan

Phát hiện thủ phạm tiềm năng mới của bệnh Alzheimer

Phân tích mô não người hiến tặng, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra một hướng đi mới có...

Tưởng ngứa do nhiễm ký sinh trùng, ai ngờ bị bệnh phong

Suốt 2 năm, bệnh nhân tưởng mình nổi ngứa do nhiễm ký sinh trùng, không ngờ là mắc bệnh...

2 người đàn ông tử vong do sốc nhiệt: Bác sĩ đưa ra những khuyến cáo đề phòng 'tử thần'...

Trước sự việc hai người đàn ông ở Hà Tĩnh tử vong do sốc nhiệt khi đi ra đường giữa...

Người phương Tây học cách 'ngủ trưa bài bản'

Người lao động, nhân viên văn phòng ở các nước phương Tây đang học cách ngủ trưa để duy trì...

Phát hiện bệnh nguy hiểm từ những lần đổ mồ hôi bất thường

Thời tiết nóng nực khiến chúng ta dễ đổ mồ hôi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và đào...

2 người tử vong do nắng nóng: Bác sĩ chỉ dấu hiệu cần đề phòng

Trước sự việc hai người đàn ông ở Hà Tĩnh tử vong do sốc nhiệt khi đi ra đường giữa...

Những lưu ý quan trọng khi ăn cá rô phi để tránh gặp nguy hiểm!

Ăn cá rô phi có tốt không? Có lẽ không ít người có cùng câu hỏi như vậy bởi đây...

Tin mới nhất

Bước tòa ly hôn, tôi đi cùng một người đàn ông khiến cả nhà chồng ‘đứng hình’ còn chồng...

3 giờ trước

Yêu thầm đồng nghiệp lâu năm, một hôm tình cờ bắt gặp cô ấy đi vào nhà vệ sinh nam,...

4 giờ trước

Đêm tân hôn ghe tiếng động lạ trong tủ, một ‘thứ’ đổ ào ra khiến vợ chồng tôi hoảng hồn

4 giờ trước

Bỏ ra khách sạn ngủ vì cãi nhau với chồng, sáng mở mắt tôi suýt ngất khi thấy một người...

4 giờ trước

Chồng cầm kết quả ADN của con rồi thét lớn: ‘Con tôi sao lại tóc xoăn?’, mẹ chồng lên tiếng...

4 giờ trước

Cưới ông lão 60 tuổi theo lời bố mẹ, đêm tân hôn cô dâu hoảng hốt khi chồng cứ lúi...

4 giờ trước

Vô tình chồng phát hiện vợ cứ lén uống thứ thuốc lạ vào lúc 5 giờ sáng hàng ngày, tìm...

7 giờ trước

Bất ngờ đến nhà bạn trai chơi, cô gái chết sững trước hành động 'kỳ lạ' của người yêu và...

7 giờ trước

Lần đầu ra mắt nhà bạn trai, tôi chết điếng khi nhìn thấy gương mặt người mẹ của anh lại...

8 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình