Duy trì sức khỏe tim mạch là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ, do đó, việc kết hợp các hoạt động thể dục và áp dụng các thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Trong một cuộc phỏng vấn với Hindustan Times Lifestyle, Bác sĩ Krishan Yadav, Chuyên gia tư vấn cấp cao - Tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Yatharth ở Noida Extension, Ấn Độ, đã đề xuất:
Khuyến nghị về hoạt động thể chất
Tập thể dục nhịp điệu: Tham gia các hoạt động aerobic cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc các hoạt động aerobic cường độ mạnh trong 75 phút mỗi tuần bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ.
Rèn luyện sức mạnh: Bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc các bài tập thể hình như squats và lunges ít nhất hai ngày mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.
Tính linh hoạt và thăng bằng: Kết hợp các bài tập giãn cơ để tăng cường tính linh hoạt và duy trì sức khỏe khớp. Các hoạt động như yoga, pilates hoặc thái cực quyền có thể cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức khỏe tổng thể.
Thực hành lối sống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng: Ưu tiên chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo có lợi. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, cholesterol, natri và đường bổ sung. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như rau lá xanh, quả mọng và cá có nhiều axit béo omega-3.
Ngừng hút thuốc: Khuyến khích cai thuốc lá vì đây là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các bệnh tim mạch. Bỏ hút thuốc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện kết quả sức khỏe tổng thể.
Quản lý căng thẳng: Kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn như thiền chánh niệm, bài tập thở sâu hoặc thư giãn dần dần. Khuyến khích sở thích, tương tác xã hội và các hoạt động thúc đẩy thư giãn và tinh thần thoải mái. Căng thẳng mãn tính góp phần gây tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác, vì vậy quản lý căng thẳng hiệu quả là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch.
Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và tạo môi trường ngủ thuận lợi. Ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn chức năng tim mạch, tăng viêm và tăng huyết áp, vì vậy hãy ưu tiên ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe.
Kết hợp các hoạt động thể dục và áp dụng các thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày là nền tảng để duy trì sức khỏe tim mạch. Áp dụng chuyên môn của mình, bác sĩ Bikky Chaurasia, Chuyên gia tư vấn - Nội khoa tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani ở Mumbai, chia sẻ: “Trái tim là cơ bắp khỏe nhất trong cơ thể. Tim bắt đầu đập từ trước khi sinh, thường là một tháng sau khi thụ thai và tiếp tục đập không ngừng hoặc nghỉ ở mức trung bình 100.000 lần mỗi ngày trong suốt cuộc đời của chúng ta.
Tuy nhiên, tim có thể bị bệnh và biến chứng do nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có thể phòng ngừa và điều trị được. Một trong những cách dễ dàng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch là kết hợp các thói quen tốt cho tim mạch vào cuộc sống hàng ngày”, bác sĩ Bikky Chaurasia đề nghị.
