Có 2 loại hormone kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta, một là hormone tên ghrelin gây ra cảm giác đói, loại còn lại là hormone tạo cảm giác no (leptin). Hai anh bạn hormone này có tác dụng giúp chúng ta cân bằng cảm giác thèm ăn, nhưng nếu ta bị thiếu ngủ, chúng sẽ mất cân bằng.
Dưới đây là một số lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với việc giảm cân và những việc cần làm để hỗ trợ bạn trong quá trình này.
- Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ béo phì
Hormone đóng một vai trò quan trọng trong cân bằng cảm giác thèm ăn và điều hòa giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ phá vỡ sự cân bằng hormone đó. Theo đó, bạn sẽ nảy sinh cảm giác thèm ăn với những loại thức ăn chứa nhiều calo, mặc dù chỉ vừa mới ăn xong cách đây 1 giờ.
Cách giải quyết:
- Hãy ngủ trong một căn phòng tối - khi tiếp xúc với ánh sáng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và có nguy cơ béo phì cao hơn.
- Cố gắng thư giãn, đừng để mình căng thẳng quá nhiều – vì việc này sẽ khiến bạn ngủ không ngon và bị tăng cân.
- Đi ngủ sớm - khi đi ngủ trễ, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn.
- Đi ngủ sớm sẽ giúp hạn chế ăn vặt vào ban đêm
Ăn vặt vào đêm muộn khiến quá trình trao đổi chất của chúng ta tiếp tục hoạt động khi cần thư giãn, dẫn đến lượng calo được tích trữ dưới dạng chất béo. Nó cũng có thể không giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, ăn một bữa ăn nhẹ ít calo có thể không gây hại gì.
Cách giải quyết:
- Nên ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng
- Hãy ăn đầy đủ bữa trong ngày để ngăn cảm giác thèm ăn vào ban đêm
- Nếu thực sự cảm thấy đói dù đã ăn tối rồi, thì đừng nên ăn những thức ăn có chứa đường. Thay vào đó, hãy ăn một ít trái cây, sữa chua ít béo hoặc một ít cà rốt.
- Ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất
Để có năng lượng để tập luyện, bạn cần phải được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng làm cho các cơ phát triển. Hormone tăng trưởng thường được kích hoạt trong khi ngủ và nếu bạn thiếu ngủ, hormone này sẽ bị ức chế, dẫn đến các chất béo bị đốt cháy ít hơn.
Tập luyện thể dục khi cơ thể mệt mỏi cũng rất nguy hiểm, đặc biệt với những bài tập nâng tạ. Trong trường hợp khi chúng ta bị thương, hormone tăng trưởng tiết ra sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành, đó là lý do tại sao nghỉ ngơi đầy đủ là điều rất quan trọng.
- Giấc ngủ sẽ giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt
Sau một ngày dài làm việc vất vả, không có gì là lạ nếu bạn thấy mình thèm ăn một món đồ ngọt. Trên thực tế, tình trạng thiếu ngủ và cảm giác thèm ăn thường hay đi kèm cùng nhau. Bởi vì thiếu ngủ góp phần gây ra sự mất cân bằng các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn, từ đó khiến ta bị tăng cân.
Cách giải quyết:
- Để nạp lại năng lượng, bạn nên đi ngủ hơn là ăn đồ ngọt
- Hãy cho thêm 1 giờ vào lịch ngủ thông thường của bạn, việc này sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn
- Ngủ đủ giấc giúp tránh bị tăng cân
Ngủ ít, chẳng hạn như chỉ 6-7 giờ mỗi đêm, có nguy cơ làm ta bị tăng cân. Cụ thể, nó sẽ khiến ta tăng số đo vòng eo và tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở cả trẻ em, đặc biệt là trong những năm khoảng 6 - 8 tuổi.
Cách giải quyết: Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Bạn ngủ khoảng bao nhiêu giờ mỗi đêm? Bạn có muốn thay đổi điều gì liên quan đến giấc ngủ để giảm cân hiệu quả hơn không?
