Phụ Nữ Sức Khỏe

5 chất bổ sung có thể giúp giảm thiểu tình trạng sương mù não

Dưới đây là 5 chất bổ sung có thể giúp bạn trong vấn đề sương mù não.

Dưới đây là 5 chất bổ sung có thể giúp bạn trong vấn đề sương mù não.
 

Sương mù não là gì?

Chứng sương mù não là một thuật ngữ để xác định một nhóm các triệu chứng như trí nhớ mờ dần, mất khả năng tập trung, khó xử lý thông tin, mệt mỏi và suy nghĩ phân tán. Đây không phải là một thuật ngữ y tế mà chỉ được sử dụng theo nghĩa chung.

Ảnh minh họa: Internet

Tình trạng sương mù não xảy ra do căng thẳng hoặc lo lắng, sẽ tự biến mất sau một thời gian. Nhưng những trường hợp xảy ra do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như viêm tuyến giáp Hashimoto, hội chứng mệt mỏi mãn tính, trầm cảm, rối loạn phổ tự kỷ, bệnh celiac (bệnh nhạy cảm với gluten hoặc bệnh không dung nạp gluten) và rối loạn tâm thần kinh có thể cần được chăm sóc y tế thích hợp.

Sương mù não cũng là một trong những triệu chứng của COVID-19. Nhiều nghiên cứu cho rằng những người bị nhiễm coronavirus sẽ bị chứng sương mù não thậm chí sau khi hồi phục.

Một trong những cách để khắc phục tình trạng sương mù não là uống thực phẩm chức năng. Dưới đây là 5 chất bổ sung có thể giúp bạn trong vấn đề sương mù não.

Vitamin D

Ảnh minh họa: Internet

 

Cơ thể chúng ta cần vitamin trong ánh nắng mặt trời để giúp xương chắc khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe não bộ. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có liên quan đến chứng trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Nhận đủ lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời có thể làm giảm tình trạng viêm trong não và tăng hiệu quả hoạt động của nó.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D khi bị bất kỳ tình trạng tâm thần nào có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, bao gồm cả sương mù não, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

Nguồn cung cấp Vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời. Dành 30 phút dưới ánh sáng mặt trời có thể nhận được lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy với số lượng hạn chế trong các sản phẩm thực phẩm từ động vật, sữa, nấm và đậu bắp.

Omega-3

Chất béo không thực sự mang lại tác dụng tốt, nhưng không phải loại chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe. Bổ sung chất béo lành mạnh như axit béo Omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó có thể làm tăng sự tập trung, cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và cũng giúp bạn giảm kg.

Bổ sung này cũng có hiệu quả đối với những người bị lo lắng và căng thẳng mãn tính. Chất béo lành mạnh cải thiện sức khỏe tế bào não và giao tiếp tế bào não, giúp bạn suy nghĩ tốt hơn và đưa ra quyết định có ý thức.

Bạn có thể nhận được chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm tự nhiên như quả hạch, hạt, cá và bơ sữa trâu. Nhưng nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày từ chế độ ăn uống của mình, thì hãy sử dụng thực phẩm bổ sung.

Vitamin C

Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp Vitamin C lớn nhất, một chất dinh dưỡng được biết đến để tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ trí nhớ của bạn không bị phai mờ theo tuổi tác.

Theo một nghiên cứu nhỏ, bổ sung đủ lượng Vitamin C có thể giúp cải thiện sự tập trung, thời gian phản ứng, và giảm các cơn thay đổi tâm trạng. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có liên quan đến chứng trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Do đó, hãy thêm cam, quả lý gai và cà chua vào chế độ ăn uống có thể giúp hấp thụ tối đa lượng vitamin C cần thiết. Trong trường hợp thiếu hụt chất dinh dưỡng này, tốt hơn hết là nên dùng chất bổ sung.

Magiê

Magiê là một khoáng chất vi lượng có nghĩa là cơ thể chúng ta cần nó với một lượng nhỏ. Mặc dù vậy, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh về tinh thần và thể chất.

Cơ thể cần magie để kích hoạt một số enzym chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn, giữ cho thần kinh của chúng ta khỏe mạnh và điều chỉnh mức huyết áp.

Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra các vấn đề như sương mù não và mức độ tập trung kém. Ngay cả những người đối mặt với tình trạng thiếu magiê cũng dễ bị lo lắng và căng thẳng mãn tính.

Magiê được tìm thấy nhiều trong các loại hạt rau xanh, hạt giống, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, lúa mì và cám yến mạch. Bạn cũng có thể bổ sung sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Vitamin E

Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ lượng Vitamin E có thể giúp ích cho sức khỏe não bộ bằng cách giảm stress oxy hóa. Một số loại vitamin E cụ thể như DL-Alpha-Tocopheryl Acetate hoạt động như chất chống oxy hóa và giúp giảm tác hại của các gốc tự do và chống lại chứng viêm.

Điều này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu rằng stress oxy hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ trong ngắn hạn và dài hạn. Để có đủ lượng vitamin E, bạn có thể dùng các loại hạt, hạt lúa mì và dầu thực vật. Các chất bổ sung cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời./.

Theo N.Hà/VOV

Tin liên quan

Cách dùng tía tô giúp trẻ dứt ho, sốt không cần uống kháng sinh

Không cần dùng đến kháng sinh, chỉ cần dùng lá tía tô làm theo những cách đơn giản sau, trẻ...

Có nên duy trì ăn kiêng trong thời gian dài?

Dù mang lại hiệu quả về mặt cân nặng cũng như vóc dáng, các chế độ ăn kiêng đặc biệt...

Ăn khoai tây mọc mầm có an toàn không?

Khoai tây có hương vị hấp dẫn, mềm ngọt. Một số người tránh xa nó vì chứa nhiều carbohydrate, nhưng trên...

Lợi ích của việc ăn dưa lê vào mùa hè mà bạn nên biết

Vào đầu mùa hè khi nắng nóng mới bắt đầu, dưa Lê chính là loại trái cây giải khát...

Dưa hấu - "vua" của những loại trái cây giải khát trong mùa hè

Khi nắng nóng kéo dài ngày này qua ngày khác, chúng ta cần một loại thực phẩm giải khát. Bạn...

Những loại rau tuyệt đối không được ăn sống

Khuyến cáo mới đây của Bộ Y tế khẳng định nguyên nhân mắc bệnh sán lá gan là việc ăn...

Ăn quá nhiều cá có thể tăng nguy cơ bị ung thư da?

Cá luôn được biết là một thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu...

Tin mới nhất

Đúng 8h ngày mai thứ Năm 22/2, 4 con giáp tam hỷ kéo về nhà, tình tiền công danh đều...

5 giờ trước

Dự báo 15 ngày cuối tháng Giêng, 3 con giáp may mắn nhàn hạ, VẬN TRÌNH THAY ĐỔI BẤT NGỜ,...

5 giờ trước

Đúng 3 ngày tới (24/2): Top con giáp TRÚNG SỐ PHÁT TÀI, ngủ một đêm thức dậy đã có tiền...

6 giờ trước

Nửa cuối tháng Giêng: 3 con giáp THẦN TÀI GÕ CỬA, phú quý vây quanh, ôm hết của nả trong...

7 giờ trước

Đồng hồ điểm 12h trưa mai (22/2) 3 con giáp có bước ngoặt lớn, tài lộc nở rộ, tiền bạc...

7 giờ trước

Đúng 5 ngày tới, thứ Tư 27/2: Top con giáp uống cạn lộc trời, tiền của dư dôi, ngập trong...

7 giờ trước

Đúng 7 ngày tới (28/2), 3 con giáp thăng tiến bất ngờ, tiền bạc ập vào nhà đếm không xuể

7 giờ trước

Đúng 9h ngày 1/3, top con giáp kinh doanh dễ hốt bạc, giàu có bất ngờ, sự nghiệp như "hổ...

7 giờ trước

Vừa qua Rằm tháng Giêng, 3 con giáp GỘT RỬA VẬN XUI, được QUÝ NHÂN CHỈ ĐIỂM, giàu bất ngờ

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình