Phụ Nữ Sức Khỏe

4 nguyên tắc "vàng" trong chế độ ăn uống tốt cho phụ nữ mang thai

Trước khi chào đời em bé trong bụng sẽ lớn lên từng ngày nhờ vào việc hấp thụ chất dinh dưỡng và oxy từ người mẹ. Để thai nhi phát triển tốt, đồng thời kiểm soát được cân nặng và tăng cường thể chất cho quá trình sinh nở thì chế độ ăn uống của người mẹ rất quan trọng.

Người mang thai nên tạo cho mình 4 nguyên tắc này ngay từ bây giờ để vừa duy trì cân nặng sau sinh vừa có sữa chất lượng cho con bú.

Thực đơn cân bằng dinh dưỡng

Ảnh minh họa: Lion Dent Health

Thực đơn lý tưởng cho bà bầu là sự kết hợp của thực phẩm chính (cung cấp carbohydrate như cơm, bánh mì và mì), món chính (cung cấp chất đạm như cá, thịt và trứng), các món ăn kèm (rau, đậu, nấm, rong biển,…). Bằng cách chế biến nhiều món ăn kèm sự cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ được cải thiện, hương vị và kết cấu sẽ thay đổi, do đó bạn có thể hấp thụ đồng đều các chất dinh dưỡng cần thiết và cảm thấy vui vẻ khi dùng bữa.

Đối với những người gặp khó khăn trong việc tự chế biến món ăn thì có thể dùng rau củ đóng hộp hoặc rau đông lạnh hoặc cho rau thái nhỏ vào món chính và dùng như một món ăn kèm hoặc dùng các gói súp chế biến sẵn để làm món canh cho bữa ăn.

Cung cấp đủ năng lượng

Mì Soba. Ảnh minh họa: Lion Dent Health

Không nên ăn các bữa ăn có nhiều dầu mỡ, nhiều đường. Điều chỉnh năng lượng phù hợp không gây căng thẳng chẳng hạn như dùng ponzu (nước sốt làm từ chanh hoặc cam) thay vì nước sốt dầu giấm kiểu Pháp, ăn mì soba thay vì ramen, ăn bánh ngọt làm từ thực vật thay vì ăn bánh ngọt làm từ trứng.

Ăn nhiều rau củ

Ảnh minh họa: Lion Dent Health

Chứng táo bón và thiếu axit folic thường gây ra cảm giác khó chịu cho người mang thai nhưng có thể được cải thiện bằng cách ăn nhiều rau. Trong bữa ăn của bạn nên kết hợp ăn rau với các món ăn khác hoặc chế biến chung với các loại rau củ.

Ăn vị nhạt hơn (thức ăn nên giảm hàm lượng muối)

Ảnh minh họa: Lion Dent Health

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến sưng phù và cao huyết áp. Có thể sử dụng độ chua của giấm và chanh, vị của nước súp, nước dùng dashi thay vì sử dụng muối.

Theo Lion Dent Health

Thanh Nguyệt (Dịch)

Tin liên quan

Phụ nữ mang thai cần nhiều dinh dưỡng hơn và loại hạt này chắc chắn là "ứng cử viên" sáng...

Hạt kê là một trong những loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai vì nó...

Tạo sự gắn bó với trẻ là cách tuyệt vời cho những dạy dỗ về sau này, đây là những...

Phát triển sự gắn bó an toàn với con bạn có thể giúp chúng theo nhiều cách trong hành trình...

Đừng xem nhẹ lợi ích này, việc dạy trẻ viết lời cảm ơn có tác động rất lớn tới cách...

Bạn có thể ủng hộ hoặc không ủng hộ những lời cảm ơn viết tay trong nhà của bạn, chắc...

Nạn đuối nước ở trẻ đang ngày càng trở thành vấn đề nghiêm trọng và đó là lý do tại...

Những đứa trẻ học bơi ở độ tuổi lên năm có được những lợi thế phát triển đáng kể so...

Tại sao một số trẻ sơ sinh có tóc dày và một số khác lại thưa thớt? Các bậc phụ...

Đối với nhiều ông bố bà mẹ mới sinh con thì việc so sánh con mình so với những đứa...

Cha mẹ có từng thắc mắc tại sao con mình lại trở nên nhút nhát? Một số hành động cho...

Một đứa trẻ cảm thấy nhút nhát là điều tự nhiên và là giai đoạn mà các em phải trải...

Làm sao để trẻ lớn lên trở thành một người biết thấu hiểu? 3 cách đơn giản để dạy trẻ...

Dạy trẻ nhỏ về sự đồng cảm và làm gương cho trẻ nhỏ về các hành vi đồng cảm là...

Tin mới nhất

Ngọc châu xuất hiện như búp bê, vẫn đắt show ầm ầm giữa lùm xùm về bằng cấp

33 phút trước

Kết duyên với Thần Tài, đúng 21h ngày 1/2/2023, 3 con giáp hào quang rực rỡ, gặp gỡ lương duyên,...

1 giờ trước

Trời cao an bài, 5 ngày đầu tháng 2 (1 - 5/2) 3 con giáp chuẩn bị bứt tốc 'săn...

1 giờ trước

HLV Park Hang Seo giãi bày về ngày cuối cùng với bóng đá Việt Nam

1 giờ trước

Sau 3 năm COVID-19, thế giới chưa sẵn sàng đối phó đại dịch tiếp theo

1 giờ trước

Sao nữ Vbiz được cầu hôn bằng nhẫn kim cương 'siêu to khổng lồ' khoe trọn nhan sắc không góc...

2 giờ trước

Nghệ sĩ Nhật Cường: Sân khấu hài không còn nữa, phải sống nhờ YouTube

2 giờ trước

Ca sĩ Quang Hà lần đầu tiết lộ gia đình có di truyền về ung thư

2 giờ trước

Shark Bình gây xôn xao với khoảnh khắc 'hồi xuân', Phương Oanh bị dân mạng ồ ạt gọi tên

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình