Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết: “Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy không khá hơn so với đêm hôm trước, bạn nên  kiểm tra chất lượng giấc ngủ của mình”. Michael Decker, một giáo sư tại Đại học Bang Georgia và là người phát ngôn của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, cho biết “ Chất lượng của giấc ngủ nghiêng về chất lượng hơn là số lượng”.

Thiếu ngủ làm tăng tình trạng viêm gây ra bệnh tim và đột quỵ, dẫn đến huyết áp cao, và ở bệnh nhân tiểu đường người lớn, làm tăng lượng đường trong máu và kháng insulin. Rốt cuộc, có được giấc ngủ chất lượng liên quan trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ. Về vấn đề này, Huffington Post, một phương tiện truyền thông internet của Mỹ , đã đưa ra 4 nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém dựa trên ý kiến ​​của Giáo sư Decker.

Nhiệt độ phòng

Thông thường, nếu bạn không thể ngủ ngon, hãy uống sữa ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ. Những điều này thực sự có cơ sở khoa học. Bởi vì nhiệt độ trong phòng chúng ta ngủ thực sự ảnh hưởng đến việc chúng ta có thể ngủ ngon như thế nào.

Vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể cốt lõi bắt đầu giảm xuống. Sự giảm nhiệt độ này là một dấu hiệu cho thấy đã đến giờ đi ngủ . Tắm bằng nước nóng hoặc  uống đồ uống nóng làm tăng nhiệt độ và sau đó hạ nhiệt độ xuống, cung cấp các tín hiệu tâm lý cho giấc ngủ. Khi màn đêm buông xuống và trời gần sáng, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng trở lại, đạt đến nhiệt độ phòng và tăng cho đến khi não nhận được tín hiệu thức dậy.

Nếu phòng quá nóng, nhiệt độ cơ thể thực sự tăng lên. Vì vậy, bạn sẽ thức dậy giữa chừng. Làm mát căn phòng  giúp  bạn  có một giấc ngủ ngon và bộ não của chúng ta cũng hoạt động theo. Tất nhiên, dù trong phòng quá lạnh cũng khó ngủ. Mặc dù nhiệt độ phòng thích hợp ở mỗi người khác nhau, nhưng các chuyên gia khuyến cáo rằng nhiệt độ này nên được giữ ở khoảng 18 đến 24 độ C.

Tăng ca

Làm thêm vào đêm khuya có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ hơn bạn nghĩ. 14% người Mỹ làm việc ngoài giờ, và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng họ bị mệt mỏi, khó ngủ và mất ngủ. Vấn đề của việc làm thêm vào ban đêm và ngủ vào ban ngày là độ nhạy cảm của cơ thể con người với ánh sáng. Ánh sáng và bóng tối cho phép chúng ta sống theo chu kỳ 24 giờ .

Chính vì sự lệch lạc này mà ngay cả khi ngủ bạn cũng không có cảm giác ngủ ngon. Đây cũng là lý do tại sao mọi người gặp phải tình trạng máy bay phản lực lag. Khi chúng ta đi qua các múi giờ, não chuẩn bị ngủ vì nó tối ở khu vực ban đầu. Nhưng khi bạn thức dậy đột ngột hoặc  nhận được một ánh sáng mới, chu kỳ ngủ-thức của não bị gián đoạn và phải mất vài ngày để trở lại bình thường, Decker giải thích. Vì vậy, những người làm ca đêm nên đeo khăn bịt mắt khi ngủ vào ban ngày.

Cô đơn

Cô đơn không chỉ là một vấn đề tâm lý. Đây là một vấn đề vì nó khiến bạn khó ngủ. Một nghiên cứu trên 95 người trưởng thành ở Nam Dakota, Hoa Kỳ cho thấy những người cảm thấy cô đơn có nhiều khả năng có một đêm buồn ngủ hơn những người không cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2002 đối với sinh viên đại học cho thấy những người cảm thấy cô đơn dễ bị mất ngủ hơn .

Ngủ với thú cưng

Các bác sĩ thú y khuyến cáo bạn nên tránh ngủ chung với vật nuôi vì sẽ có nguy cơ lây truyền bệnh. Tuy nhiên, ngủ chung với động vật  cũng có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu của Mayo Clinic năm 2002 cho thấy 53% chủ sở hữu động vật thức mỗi đêm và 1% thức hơn 20 phút mỗi đêm . Hơn nữa, 21% những người nuôi động vật nói rằng chó của họ khịt mũi vào ban đêm, và 7% nói rằng mèo của họ phát ra tiếng động vào ban đêm. Vì vậy, không nên để  động vật trong phòng ngủ .