Nếu bạn quyết tâm tập luyện một số cơ bụng nghiêm túc trên bãi biển vào mùa hè này, hãy kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn kiêng.
Tôi cần phải thực hiện gập bụng bao nhiêu lần một ngày?
Vốn dĩ là, không có một con số chinh xác nào cho biết bạn có thể thực hiện để đạt được một cơ bụng săn chắc đáng mơ ước.
Nhưng gập bụng là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và tăng cường thể lực tổng thể của bạn.
Theo Livestrong, kết hợp ba đợt, mỗi đợt với 25 đến 50 lần gập bụng là cách hiệu quả để xây dựng và tạo hình cơ bụng của bạn.
Nhưng bạn chỉ cần thực hiện gập bụng ba lần một tuần nếu bạn kết hợp việc tập luyện này với bài tập tim mạch và tăng cường sức mạnh.
Làm thế nào tôi có thể có được cơ bụng?
Để có thân hình chuẩn, đáng tiếc là không có một công thức nào phù hợp để tuân theo cả.
Thay vào đó, để đạt được vòng bụng như mơ ước, bạn cần kết hợp tập luyện tim mạch, tập tạ và thực hiện chế độ ăn giàu protein và rau quả.
Bởi vì nếu bạn vẫn bụng bạn vẫn chưa săn chắc, thì không có cách nào để hình thành cơ bụng.
Vì vậy, nếu bạn không là một trong số ít may mắn được ban tặng cho các gen thon gầy, thực hiện chế độ ăn kiêng và tham gia một số lớp tập thêm để có một cơ bụng đẹp vào mùa hè này.
Ngoài gập bụng, các bài tập cơ bản tốt khác để giảm mỡ bụng bao gồm leo núi, nâng chân và vặn người kiểu Nga.
Kỹ thuật tốt nhất là gì?
Nếu bạn tập sai kỹ thuật, đừng lo nhé: Chúng tôi đã có công thức cho bài tập gập bụng hoàn hảo.
Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn cách nhau một khoảng bằng hông.
Sau đó đặt tay sau đầu, nơi chạm cổ và đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn hướng về hai phía của căn phòng.
Kéo rốn theo hướng xoay và từ từ nâng thân lên.
Tránh để gập cổ và cố gắng di chuyển cổ quá nhanh.
Mặc dù có vẻ gập càng nhiều càng nhanh càng tốt, các chuyển động nhanh thường dựa vào đà hơn là cơ của bạn.
