Phụ Nữ Sức Khỏe

Tôi cần tập bao nhiêu lần một ngày để có cơ bụng?

Để có được một cơ bụng săn chắc và hoàn hảo, bạn cần phải tập luyện và nỗ lực thực sự.

Nếu bạn quyết tâm tập luyện một số cơ bụng nghiêm túc trên bãi biển vào mùa hè này, hãy kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn kiêng.

Để có được một cơ bụng săn chắc và hoàn hảo, bạn cần phải tập luyện và nỗ lực thực sự.

 Tôi cần phải thực hiện gập bụng bao nhiêu lần một ngày?

Vốn dĩ là, không có một con số chinh xác nào cho biết bạn có thể thực hiện để đạt được một cơ bụng săn chắc đáng mơ ước.

Nhưng gập bụng là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và tăng cường thể lực tổng thể của bạn.

Theo Livestrong, kết hợp ba đợt, mỗi đợt với 25 đến 50 lần gập bụng là cách hiệu quả để xây dựng và tạo hình cơ bụng của bạn.

Nhưng bạn chỉ cần thực hiện gập bụng ba lần một tuần nếu bạn kết hợp việc tập luyện này với bài tập tim mạch và tăng cường sức mạnh.

Làm thế nào tôi có thể có được cơ bụng?

Để có thân hình chuẩn, đáng tiếc là không có một công thức nào phù hợp để tuân theo cả.

Thay vào đó, để đạt được vòng bụng như mơ ước, bạn cần kết hợp tập luyện tim mạch, tập tạ và thực hiện chế độ ăn giàu protein và rau quả.

Bởi vì nếu bạn vẫn bụng bạn vẫn chưa săn chắc, thì không có cách nào để hình thành cơ bụng.

Vì vậy, nếu bạn không là một trong số ít may mắn được ban tặng cho các gen thon gầy, thực hiện chế độ ăn kiêng và tham gia một số lớp tập thêm để có một cơ bụng đẹp vào mùa hè này.

Ngoài gập bụng, các bài tập cơ bản tốt khác để giảm mỡ bụng bao gồm leo núi, nâng chân và vặn người kiểu Nga.

Kỹ thuật tốt nhất là gì?

Nếu bạn tập sai kỹ thuật, đừng lo nhé: Chúng tôi đã có công thức cho bài tập gập bụng hoàn hảo.

Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn cách nhau một khoảng bằng hông.

Sau đó đặt tay sau đầu, nơi chạm cổ và đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn hướng về hai phía của căn phòng.

Kéo rốn theo hướng xoay và từ từ nâng thân lên.

Tránh để gập cổ và cố gắng di chuyển cổ quá nhanh.

Mặc dù có vẻ gập càng nhiều càng nhanh càng tốt, các chuyển động nhanh thường dựa vào đà hơn là cơ của bạn.

Vũ Tuyết (dịch theo The Sun)

Tin liên quan

Đột tử do tăng ca liên tục: Cảnh báo 4 thói quen chết người ở thanh niên trẻ

Từ chuyện cô gái 22 tuổi đột tử vì tăng ca liên tục đã gióng lên hồi chuông cảnh tỉnh...

Bài thuốc điều trị họng khô, miệng khát

Họng khô miệng khát là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh khác nhau...

Sáng 1/8: Có 3 dấu hiệu chính mắc bệnh đậu mùa khỉ; 1 tuần ghi nhận hơn 10 nghìn ca...

Tổng số ca COVID-19 trong tuần từ 25-31/7 là 10.062; trong đó ngày 29/7 với 1.803 ca COVID-19 cao nhất...

Đã có người chết vì đậu mùa khỉ, tiêm vắc xin đậu mùa có phòng được đậu mùa khỉ?

Ngày 28/7, người đàn ông 41 tuổi với nhiều bệnh nền ở Brazil đã chết vì đậu mùa khỉ. Nạn...

Đậu mùa khỉ lây lan nhanh ở Singapore

Một người Philippines bị nhiễm bệnh đậu mùa khỉ đã được phát hiện khi nhập cảnh Singapore, khiến quốc gia...

5 loại rau củ giúp dưỡng da, trẻ đẹp từ bên trong

Bí đao, bơ, giá từ đỗ xanh, khoai tây, cà chua là một số trong những loại rau củ giàu...

5 dấu hiệu chuẩn xác của ung thư đại trực tràng

Một số triệu chứng của ung thư đại tràng rất giống bệnh lý thông thường hay gặp nên người dân...

Tin mới nhất

Rủ nhau cùng mua vé số, 40 người đồng nghiệp trúng giải thưởng 1 triệu USD

5 giờ trước

Thông tin mới nhất về bé gái 5 tuổi bị chó thả rông cắn tới tấp ở Hà Giang

5 giờ trước

Bức ảnh 3 bà cụ đi du lịch 'gây sốt' cõi mạng: Bay hạng thương gia, tiếc vì chưa lặn...

5 giờ trước

Chàng trai từng bỏ học nhiều lần, nguy cơ ở lại lớp, giờ có 2 bằng Thạc sĩ, học bổng...

5 giờ trước

1 chính sách liên quan đến sổ đỏ sẽ thay đổi, người dân cần phải đặc biệt chú ý

5 giờ trước

Cây hoa dại mọc bờ bụi nay "lên chậu" thành bonsai, trưng làm cảnh vừa đẹp vừa lạ, có cây...

5 giờ trước

Khoảng 75% ý kiến cho rằng bắt đầu công việc kinh doanh riêng hoặc làm công việc tự do là...

5 giờ trước

Cái khổ lớn nhất của cuộc đời không phải nghèo túng, mà là sau 50 tuổi còn gặp 3 chuyện...

10 giờ trước

Chứng "cuồng công việc" của người Hàn Quốc đã chết?

10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình