Phụ Nữ Sức Khỏe

Thói quen ăn uống gây béo phì mà có lẽ bạn chưa biết

Thói quen sinh hoạt gây ra bệnh béo phì là kẻ thù của sức khỏe chúng ta. Hoạt động mà chúng ta làm trong vô thức đang làm tăng mỡ bụng.

Thói quen sinh hoạt gây ra bệnh béo phì là kẻ thù của sức khỏe chúng ta. Hoạt động mà chúng ta làm trong vô thức đang làm tăng mỡ bụng.

Nguyên nhân béo phì có rất nhiều. Các yếu tố di truyền, các yếu tố tinh thần và các loại thuốc khác bao gồm ăn uống bất thường, ăn uống quá độ, thiếu vận động, rối loạn nội tiết, rối loạn nội tiết. ựa trên dữ liệu từ Itthis.com, vv, hãy cùng tìm hiểu về thói quen ăn uống gây béo phì và thói quen ăn uống ngăn ngừa béo phì.

Ảnh minh họa: Internet

Hãy nhớ rằng béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như các triệu chứng khó thở, đau khớp, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, kháng insulin, bệnh túi mật, mất ngủ, bệnh động mạch vành, huyết áp cao, viêm xương chậu, ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư buồng trứng.

Thói quen ăn uống gây béo phì

1) Vừa làm việc khác vừa ăn

Nếu vừa ăn vừa xem các thiết bị điện tử như TV hoặc máy tính thì dễ bị ăn nhiều. Nếu bạn tập trung vào màn hình, bạn sẽ tiếp tục ăn mà không biết cái gì được đưa vào miệng và bao nhiêu.

Có thể dễ dàng bỏ lỡ tín hiệu rằng bụng đã đầy. Nếu bạn muốn quản lý cân nặng của mình, bạn nên tắt TV khi ăn. Tất nhiên là phải đặt điện thoại di động ra xa.

2) Ăn nhiều thịt cùng một lúc 

Thịt giàu protein là thực phẩm cần thiết để duy trì cơ bắp và quản lý cân nặng. Các chuyên gia nói rằng "Dù là 100g thịt giống nhau nhưng nếu ăn cùng một lúc thì sẽ dễ tăng cân hơn" và "Hãy tập thói quen ăn 30g mỗi ngày".

3) Ăn suốt ngày

Ảnh minh họa: Internet

Có ý kiến cho rằng ăn từng chút một thường xuyên sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cả ngày, bạn sẽ dễ hấp thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ.

Các chuyên gia nói rằng "Hãy lắng nghe tín hiệu cơ thể gửi đi thay vì ăn sáu hoặc bảy lần một ngày để tuân thủ chế độ ăn kiêng". Nếu đói thì ăn, khi no thì dừng lại. Đó là nguyên tắc.

4) Ăn khi thấy đói

Việc nghe tín hiệu của cơ thể rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên chịu đựng cho đến khi bạn đói bụng và nghe thấy tiếng bụng sôi sùng sục. Bởi vì cơn đói nghiêm trọng có thể dẫn đến việc ăn uống quá độ.

5) Ăn khuya

Cho dù bạn có thèm ăn đến đâu, bạn cũng nên chịu đựng ngay trước khi đi ngủ. Ngay cả khi nó là một loại rau tốt cho sức khỏe như dưa leo và cà rốt cũng vậy. Dạ dày cũng phải nghỉ ngơi vào ban đêm.

Nhưng nếu ăn gì đó rồi nằm xuống ngay thì sẽ thế nào nhỉ? Có thể phát sinh vấn đề về tế bào, hormone và quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không muốn thể chất dễ tăng cân, bạn nên có thói quen nhịn ăn trong hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ.

Thói quen ăn uống ngăn ngừa béo phì

1) Thường xuyên ăn rau, rong biển 

Các loại rau tươi và rong biển là thực phẩm được khuyến cáo ăn kiêng. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên hấp thụ nước như trà không đường, trà lúa mạch và nước lọc.

Một ngày ba bữa ăn đều đặn nhưng ăn càng chậm càng tốt. Để não cảm thấy no, cần 20 phút để ăn, vì vậy ăn chậm sẽ giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

2) Tránh đường và thức ăn có hàm lượng calo cao

Tránh các loại kẹo nhiều đường, nước ngọt có ga, sô cô la, bánh kem và nên bỏ rượu nhiều calo. Các loại thực phẩm cần chú ý bao gồm mì gói, bánh quy, bánh quy, bánh rán, đồ ăn nhanh, bánh hamburger, pizza, khoai tây chiên, trái cây đóng hộp, sữa đường, kem và đồ uống có đường.

3) Cách ăn mỗi bữa

Ba bữa sáng, trưa và tối được cấu thành từ chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống tiêu biểu mà các chuyên gia khuyến cáo như sau.

Bữa sáng bao gồm bánh mì nướng, trứng luộc, salad rau củ, sữa ít béo, bữa trưa bao gồm cơm và canh giá đỗ, rau sống, rau sống, nấm trộn, kim chi cải thảo, cơm và canh cá cay, đậu phụ kho, rau sống Oimi, kimchi củ cải, v.v.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

Sữa thân thiện với môi trường, tỷ lệ chất béo Omega lý tưởng

Kết quả nghiên cứu cho thấy uống sữa thân thiện với môi trường để ngăn ngừa bệnh ở người lớn.

5 loại thực phẩm tốt cho não bộ giúp giảm mất trí nhớ

Bạn luôn phải xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên...

Sushi có tốt cho cơ thể của bạn hay không?

Khi ăn kiêng, bạn không cần phải cố chấp với salad không rắc ức gà hoặc nước sốt. Vừa ăn...

Lựa chọn đúng thực phẩm giúp giảm đầy hơi sau khi ăn

Đầy hơi là tình trạng tích tụ khí trong hệ tiêu hóa có thể dẫn đến khó chịu ở bụng....

Khi nào thức ăn nhanh gây hại cho cơ thể?

Không phải bất kỳ thức ăn nhanh nào cũng là thực phẩm chứa nhiều năng lượng hay gây hại cho...

3 loại thực phẩm tốt cho phế quản

Nếu bạn sử dụng cổ họng nhiều, dây thanh quản sẽ khô và bị thương và dễ bị viêm. Viêm...

3 loại trái cây có múi nên ăn vào mùa lạnh

Vào mùa đông, có nhiều người ho nhiều. Vào mùa này, khi hệ miễn dịch yếu đi, vi khuẩn dễ...

Tin mới nhất

Trung Quốc báo động một loại virus mới 'lây từ chuột chù' sang người

17 phút trước

Một tuần ghi nhận gần 8.800 ca mắc sốt xuất huyết; Nên và không nên làm gì khi bị bệnh...

25 phút trước

Sau khi bất ngờ thông báo có con hai tuổi, Trương Mỹ Nhân gây sốc với vòng 2 xồ xề,...

31 phút trước

Dấu hiệu loại bệnh ở mật dễ mắc, liên quan nhiều tới thói quen ăn uống của người Việt

44 phút trước

Trên 65.000 người nhiễm chủng các virus giống SARS-CoV ở Đông Nam Á mỗi năm

2 giờ trước

Ca mắc sốt xuất huyết ở Bình Dương tăng gấp 2 lần so với năm 2021

2 giờ trước

Hai bệnh nhi Hà Nội bị biến chứng sốt xuất huyết cực nặng, suy đa phủ tạng, phải thở máy

2 giờ trước

Phát hiện mới về yếu tố gây ung thư

2 giờ trước

Một số điều cần tránh trong rằm tháng 7 để không bị vận xui vào người: Điều số 2 nhiều...

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình