Thói quen sinh hoạt gây ra bệnh béo phì là kẻ thù của sức khỏe chúng ta. Hoạt động mà chúng ta làm trong vô thức đang làm tăng mỡ bụng.
Nguyên nhân béo phì có rất nhiều. Các yếu tố di truyền, các yếu tố tinh thần và các loại thuốc khác bao gồm ăn uống bất thường, ăn uống quá độ, thiếu vận động, rối loạn nội tiết, rối loạn nội tiết. ựa trên dữ liệu từ Itthis.com, vv, hãy cùng tìm hiểu về thói quen ăn uống gây béo phì và thói quen ăn uống ngăn ngừa béo phì.
Hãy nhớ rằng béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như các triệu chứng khó thở, đau khớp, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, kháng insulin, bệnh túi mật, mất ngủ, bệnh động mạch vành, huyết áp cao, viêm xương chậu, ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư buồng trứng.
Thói quen ăn uống gây béo phì
1) Vừa làm việc khác vừa ăn
Nếu vừa ăn vừa xem các thiết bị điện tử như TV hoặc máy tính thì dễ bị ăn nhiều. Nếu bạn tập trung vào màn hình, bạn sẽ tiếp tục ăn mà không biết cái gì được đưa vào miệng và bao nhiêu.
Có thể dễ dàng bỏ lỡ tín hiệu rằng bụng đã đầy. Nếu bạn muốn quản lý cân nặng của mình, bạn nên tắt TV khi ăn. Tất nhiên là phải đặt điện thoại di động ra xa.
2) Ăn nhiều thịt cùng một lúc
Thịt giàu protein là thực phẩm cần thiết để duy trì cơ bắp và quản lý cân nặng. Các chuyên gia nói rằng "Dù là 100g thịt giống nhau nhưng nếu ăn cùng một lúc thì sẽ dễ tăng cân hơn" và "Hãy tập thói quen ăn 30g mỗi ngày".
3) Ăn suốt ngày
Có ý kiến cho rằng ăn từng chút một thường xuyên sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cả ngày, bạn sẽ dễ hấp thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ.
Các chuyên gia nói rằng "Hãy lắng nghe tín hiệu cơ thể gửi đi thay vì ăn sáu hoặc bảy lần một ngày để tuân thủ chế độ ăn kiêng". Nếu đói thì ăn, khi no thì dừng lại. Đó là nguyên tắc.
4) Ăn khi thấy đói
Việc nghe tín hiệu của cơ thể rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên chịu đựng cho đến khi bạn đói bụng và nghe thấy tiếng bụng sôi sùng sục. Bởi vì cơn đói nghiêm trọng có thể dẫn đến việc ăn uống quá độ.
5) Ăn khuya
Cho dù bạn có thèm ăn đến đâu, bạn cũng nên chịu đựng ngay trước khi đi ngủ. Ngay cả khi nó là một loại rau tốt cho sức khỏe như dưa leo và cà rốt cũng vậy. Dạ dày cũng phải nghỉ ngơi vào ban đêm.
Nhưng nếu ăn gì đó rồi nằm xuống ngay thì sẽ thế nào nhỉ? Có thể phát sinh vấn đề về tế bào, hormone và quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không muốn thể chất dễ tăng cân, bạn nên có thói quen nhịn ăn trong hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ.
Thói quen ăn uống ngăn ngừa béo phì
1) Thường xuyên ăn rau, rong biển
Các loại rau tươi và rong biển là thực phẩm được khuyến cáo ăn kiêng. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên hấp thụ nước như trà không đường, trà lúa mạch và nước lọc.
Một ngày ba bữa ăn đều đặn nhưng ăn càng chậm càng tốt. Để não cảm thấy no, cần 20 phút để ăn, vì vậy ăn chậm sẽ giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
2) Tránh đường và thức ăn có hàm lượng calo cao
Tránh các loại kẹo nhiều đường, nước ngọt có ga, sô cô la, bánh kem và nên bỏ rượu nhiều calo. Các loại thực phẩm cần chú ý bao gồm mì gói, bánh quy, bánh quy, bánh rán, đồ ăn nhanh, bánh hamburger, pizza, khoai tây chiên, trái cây đóng hộp, sữa đường, kem và đồ uống có đường.
3) Cách ăn mỗi bữa
Ba bữa sáng, trưa và tối được cấu thành từ chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống tiêu biểu mà các chuyên gia khuyến cáo như sau.
Bữa sáng bao gồm bánh mì nướng, trứng luộc, salad rau củ, sữa ít béo, bữa trưa bao gồm cơm và canh giá đỗ, rau sống, rau sống, nấm trộn, kim chi cải thảo, cơm và canh cá cay, đậu phụ kho, rau sống Oimi, kimchi củ cải, v.v.
