Phụ Nữ Sức Khỏe

Thời điểm đi ngủ và thời lượng giấc ngủ tối ưu đối với từng nhóm tuổi

Việc đi ngủ khi trời tối, ngủ đủ giấc thường xuyên giúp đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, ngăn ngừa các hậu quả có thể xảy ra đối với sức khỏe.

Có hai khía cạnh quan trọng cần xem xét khi nói đến giấc ngủ, đó là thời lượng giấc ngủ và sự nhất quán về thời gian.

Giờ ngủ tốt nhất

Tốt nhất nên đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào sáng sớm. Mô hình này phù hợp với xu hướng sinh học của cơ thể để điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta với "chế độ ngủ của mặt trời". Theo đó, có thể nhận thấy bạn tự nhiên buồn ngủ hơn sau khi mặt trời lặn.

Thời gian đi ngủ chính xác phụ thuộc vào thời điểm bạn thức dậy vào buổi sáng. Một cân nhắc khác là dựa vào thời gian ngủ bạn cần mỗi đêm.

Cách nhịp sinh học của chúng ta hoạt động

Mọi người có nhiều khả năng ngủ nhất vào hai thời điểm là từ 13h và 15h; từ 2h đến 4h sáng.

Chất lượng giấc ngủ càng tốt, bạn càng ít bị buồn ngủ vào ban ngày.

Nhịp điệu tuần hoàn cũng quyết định lịch trình thức dậy vào buổi sáng và giờ đi ngủ tự nhiên của bạn. Khi bạn đã quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, não của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này.

Cuối cùng, bạn có thể thấy mình dễ dàng đi ngủ vào ban đêm và thức dậy ngay trước khi đồng hồ báo thức mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Nhịp sinh học của bạn có thể bị mất cân bằng nếu bạn làm việc theo ca bất thường hoặc đi ngủ vào những thời điểm khác nhau trong tuần. Điều này có thể dẫn đến giai đoạn buồn ngủ vào ban ngày.

(Ảnh: Reuters)

Chúng ta cần ngủ bao lâu?

Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Dưới đây là bảng phân tích về thời gian ngủ trung bình theo độ tuổi:

Độ tuổi                      Thời gian ngủ được khuyến nghị

0 - 3 tháng tuổi          Tổng cộng 14 - 17 giờ

4 - 12 tháng tuổi        Tổng cộng 12 - 16 giờ

1 - 2 tuổi                    Tổng cộng 11 - 14 giờ

3 - 5 tuổi                    Tổng cộng 10 - 13 giờ

9 - 12 tuổi                  Tổng cộng 9 - 12 giờ

13-18 tuổi                  Tổng cộng 8 - 10 giờ

18 - 60 tuổi                 Ít nhất 7 giờ mỗi đêm

61 - 64 tuổi                 7 - 9 giờ mỗi đêm

65 tuổi trở lên             7 - 8 giờ mỗi đêm

Tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bạn cũng có thể gặp tai nạn, cáu kỉnh và hay quên do thiếu ngủ.

Ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng có thể dẫn đến những hậu quả lâu dài hơn cho sức khỏe như bị ốm thường xuyên hơn, huyết áp cao (tăng huyết áp), bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì, phiền muộn

Tác dụng phụ của việc ngủ quá nhiều

Mặc dù các tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc đã được xác định từ lâu, nhưng các nhà nghiên cứu hiện đang điều tra những hậu quả sức khỏe liên quan đến việc ngủ quá nhiều. Bạn có thể đã ngủ quá nhiều nếu bạn thấy mình thường xuyên ngủ hơn 8 đến 9 giờ/ngày và ngủ trưa nhiều hơn cần thiết.

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ tương tự như ngủ quá ít, bao gồm phiền muộn, cáu gắt, vấn đề tim mạch

Tuy nhiên, những tác động phụ này lại có thể không phải lúc nào cũng do việc ngủ quá nhiều. Thay vào đó, giấc ngủ quá mức mà bạn yêu cầu có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có liên quan.

Một số khả năng bao gồm chứng lo âu, phiền muộn, triệu chứng ngưng thở lúc ngủ, bệnh Parkinson, tiểu đường, bệnh tim, béo phì, rối loạn tuyến giáp, hen suyễn

Khi nào nên đi ngủ?

Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm là khung giờ mà bạn có thể đạt được thời gian ngủ theo khuyến nghị cho nhóm tuổi của mình.

Bạn có thể tìm ra thời gian đi ngủ tốt nhất cho lịch trình của mình dựa trên thời điểm bạn phải thức dậy vào buổi sáng và đếm ngược lại 7 giờ (mức tối thiểu được đề xuất cho mỗi đêm đối với người lớn).

Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy trước 6h sáng, bạn nên cân nhắc đi ngủ trước 23h.

Một cách khác là tìm ra lịch trình ngủ mà bạn có thể áp dụng vào mỗi đêm, ngay cả vào ngày cuối tuần. Thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần có thể khiến bạn khó lấy lại tinh thần trong đầu tuần làm việc.

Nhìn chung, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm vào mỗi sáng. Điều quan trọng hơn nhiều là ngủ đủ giấc và đó là một giấc ngủ chất lượng. Bạn có thể đảm bảo điều này bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ hàng ngày.

Theo Quỳnh Chi (Theo Healthline)/VTV

Tin liên quan

WHO tại Việt Nam: 5 dấu hiệu đặc trưng của người mắc bệnh đậu mùa khỉ

Giai đoạn đầu tiên của bệnh đậu mùa khỉ từ 1-5 ngày đầu, người bệnh có biểu hiện sốt, đau...

Khắc tinh của thủ phạm gây tử vong do bệnh nhiễm trùng

Urease là enzyme biến urea trong cơ thể thành ammonia và carbon dioxide. Cơ chế này giống như động cơ...

Bị hoại tử, phải cắt cụt chân do mắc đái tháo đường nhưng không điều trị

Sau khi nhập viện vết loét hoại tử lan rộng lên trên đùi và một phần bộ phận sinh dục;...

Uống nhiều rượu hơn có thể bảo vệ thị lực của bạn

Theo nghiên cứu cho thấy, uống nhiều rượu có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể...

Nắng nóng khiến nam giới 'phát phì'

Theo khoa học, nắng nóng có thể khiến đàn ông béo hơn.

Ngày 26/7: Có 1.460 ca COVID-19 mới, cao nhất trong khoảng 70 ngày qua

Bản tin phòng chống dịch COVID-19 ngày 26/7 của Bộ Y tế cho biết có 1.460 ca COVID-19 mới, tăng...

Biến thể phụ BA.2.12.1 xuất hiện có nguy hiểm không?

Hiện nay Omicron BA.2.12.1, loại biến thể Omicron phụ càn quét nhiều nơi trên thế giới vừa mới xuất hiện...

Tin mới nhất

Chồng đưa cô giúp việc về nhà mặc cho tôi phản đối, sau đó nhiều đêm liền tôi ngủ say...

1 giờ trước

Tình trẻ dọa gửi hình ảnh 'giường chiếu' cho chồng, tôi đành liều mình đi trước một bước

1 giờ trước

Cô hầu gái xinh đẹp trong nhà khiến chồng lơ đãng 'chuyện ấy' với vợ, đặt camera theo dõi khiến...

2 giờ trước

Tôi tìm gặp chị ấy, nói rằng nếu chị ấy không còn yêu chồng nữa thì buông tha cho anh...

2 giờ trước

Chồng mất vì tai nạn, bất ngờ tìm lại một chiếc điện thoại cũ, vợ bàng hoàng khi chứng kiến...

11 giờ trước

Yêu lần đầu khiến chàng và nàng đau đớn, mất hẳn hứng thăng hoa: Làm gì để ái ân nhẹ...

12 giờ trước

Quyết bỏ chồng vì bị phản bội, ngày ra tòa nhận được phong thư, nội dung bên trong khiến tôi...

12 giờ trước

Đang cần một số tiền lớn, bất ngờ mẹ chồng mang đến gần, tôi điếng lặng cả người khi biết...

12 giờ trước

Chồng ‘ong bướm’ với nhân tình dẫn đến có thai, vợ bình thản đáp lại một câu khiến anh ta...

12 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình