Phụ Nữ Sức Khỏe

Táo bón: Những thứ bạn nên ăn và không nên

Khi bị táo bón có những loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng hiện tại của bạn, ngược lại cũng có những loại làm xấu thêm các triệu chứng. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên và không nên ăn khi bị táo bón.

Cách lựa chọn thực phẩm

khi bạn mắc hội chứng ruột kích thích cùng với táo bón (IBS-C), thay đỗi cách bạn ăn có thể giúp cải thiện các triệu chứng. Những bữa ăn với khẩu phần nhỏ hơn và được chia ra nhiều bữa có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhưng ăn cái gì cũng rất quan trọng. Một vài loại thực phẩm có thể làm xấu thêm các triệu chứng của bạn. Một số khác hỗ trợ cực kỳ tốt đến mức có thể coi như là là một liều thuốc chữa trị. Sau đây là những loại thực phẩm bạn nên mua và những loại bạn nên bỏ qua khi bị táo bón.

Nên: Quả mâm xôi (Phúc bồn tử)

Một cốc loại quả này cung cấp tới 8 gram chất xơ. Đó là 1 lượng chất xơ tốt cho cơ thể khi mà 1 người trưởng thành nên hấp thụ từ 21 đến 38 gram chất này mỗi ngày. Chất xơ có thể giảm các triệu chứng của táo bón, nhưng hãy cẩn thận không nên ăn qua nhiều. Chỉ nên nạp thêm khoảng 3 gram mỗi ngày để tránh đầy hơi và chướng bụng.

Nên: Ngũ cốc nguyên hạt

Có thể bạn sẽ muốn trách lúa mì, nhưng các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể cung cấp chất xơ làm dịu dạ dày của bạn. Bạn nên thử 1 cốc hạt quinoa (diêm mạch) nấu chín, chúng cung cấp 5 gram chất xơ. Kể cả bắp rang cũng có lợi khi mà có khoảng 3,6 gram chất xơ trong 3 cốc bắp.

Nên: Kiwi

Loại quả nhỏ, có màu xanh này có thể được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Trong một nghiên cứu, Tiêu thụ kiwi trong 4 tuần tăng tốc độ thức ăn rời khỏi đại tràng của những người mắc chứng IBS-C. Những người ăn loại quả này đi ngoài thường xuyên hơn và cải thiện chức của ruột. Hơn thế nữa, kiwi cũng tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại các loại bệnh như cảm cúm.

Nên: Yogurt

Hãy ăn một muỗng probiotic chưa đầy những vi si vật có lợi có thể làm làm giảm các triệu chứng của IBS-C. Các loại thức ăn khác có chứa probiotic bao gồm sauerkraut và kefir (một loại đồ uống lên men từ sữa). Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về loại và liều lượng phù hợp cho bạn cũng như nơi để mua. Nhiều nghiên cứu chỉ ra 1 loại vi sinh vật gọi là Bifidobacterium đặc biệt hiệu quả.

Không nên: Sữa

Hầu hết các sản phẩm được làm từ sữa có thể kích thích đường tiêu hóa của bạn, có thể là do 1 loại đường được gọi là lactose. Pho mai và kem cũng nằm trong danh sách những thứ không nên ăn. Chỉ có 1 ngoại lệ duy nhất là yogurt.

Không nên: cà phê

Bất cứ loại đồ uống chứa caffeine nào cũng có thể kích thích các triệu chứng của IBS, bao gồm cả cà phê, cola và trà. Một loại hợp chất khác của trong cà phê có khả năng kích thích cả ruột của bạn. Nhiều người cảm thấy kể cả các loại cà phê đã được tách caffeine cũng gây ra khó chịu cho.

Không nên: Nước có ga

Không cần tới ga. Kể cả nếu không có caffeine, nước ngọt có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn. Nước có ga loại có đầy calo thường chứa siro bắp có hàm lượng fractose cao và không tốt cho ruột. Đừng nghĩ rằng loại loại giảm cân (diet cola) sẽ giúp bạn không bị gì. Chất ngọt nhân tạo như sorbitol cũng có thể gây ra vấn đề.

Không nên: lúa mì

Bệnh celiac, một loại phản ứng bất thường đối với gluten (một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch đen, đại mạch) khiến mọi người dễ mắc IBS. Mặc dù là một tình trạng khác, một vài người mắc chứng IBS-C thấy gluten cũng kích thích các triệu chứng của họ. Để coi lúa mì có anh hưởng đến bạn không, hãy ghi lại những thứ bạn đã ăn và bạn đã cảm thấy thế nào sau khi ăn chúng.

Không nên: đậu

Đúng là đậu có chất xơ tốt cho bệnh táo bón. Nhưng đầu cũng gây ra đầy hơi nên không cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa. Hãy cân nhắc bỏ qua các loại thực phẩm gây ra đầy hơi khác như bắp cải.

Hữu Lộc (Dịch theo CNN)

Hữu Lộc (Dịch theo CNN)

Tin liên quan

8 loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe hơn cả thuốc lá

Ngày nay, chế độ ăn uống không lành mạnh giết chết nhiều người hơn cả so với hút thuốc lá....

Vì sao ho dai dẳng hậu COVID-19? Những thực phẩm nhất định phải kiêng khi bị ho

Ho là tình trạng sức khoẻ vô cùng khó chịu, ảnh hưởng lớn đến đời sống người bệnh. Tuy điều...

Nếu không muốn cơn đau dạ dày ghé thăm bạn cần phải tránh xa các loại thực phẩm sau đây

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cơn đau ở dạ dày trong đó thực phẩm chính là nguyên nhân...

Top 4 loại thực phẩm quen thuộc nếu chế biến sai cách sẽ trở thành độc tố gây tổn hại...

Dưới đây đều là những thực phẩm mang đến nguồn dinh dưỡng cao, tuy nhiên nếu như không được chế...

Ăn uống gì để tan sỏi mật? Những thực phẩm nên và không nên ăn

Chế độ ăn uống đóng góp một phần quan trọng trong việc chữa sỏi mật, giúp đẩy sỏi mật ra...

Ung thư gan thích nhất khi bạn ăn 3 loại thực phẩm, Tết này dù thích mấy cũng nên tránh...

Bởi vì ung thư gan ẩn trong cơ thể hàng ngày, các triệu chứng khởi phát sớm không rõ ràng...

Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe thì ai cũng biết, nhưng nó còn có đặc tính nguy hiểm...

Hiện nay hầu như tất cả chúng ta đều biết rằng đường gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe...

Tin mới nhất

7 dấu hiệu nhận biết một người đàn ông thực sự đáng tin cậy theo tâm lý học

9 giờ trước

Mang bầu 3 tháng phát hiện chồng có hành động lạ trong nhà tắm, tôi bỏ đi trong đêm

9 giờ trước

Con gái khoe món quà do người lạ mặt tặng, mở ra xem mà chân tay tôi run lẩy bẩy

1 ngày 11 giờ trước

Sau khi nghe thông báo động trời của chồng, tôi quay cuồng ngã quỵ nhưng ngẫm nghĩ lại thấy nực...

1 ngày 11 giờ trước

Lúc bế tắc tưởng chừng phải bán nhà, chị giúp việc cũ xuất hiện cùng 500 triệu và tấm ảnh...

1 ngày 11 giờ trước

Cho chồng ngủ riêng, mới được hai tuần, tôi đã phát hiện ra một chuyện sốc óc

1 ngày 13 giờ trước

Thuê đồng nghiệp giả làm bạn trai, tôi không ngờ câu "chốt" của bố mẹ khiến tôi khốn đốn

1 ngày 14 giờ trước

Tôi thấy xót xa cho những cặp đôi chưa kịp bước vào hôn nhân đã đổ vỡ giữa chừng

1 ngày 14 giờ trước

Đồng nghiệp đến nhà xin sữa mẹ cho con suốt 4 tháng trời nhưng vẫn lên công ty chê tôi...

1 ngày 14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình