Các bài tập thể dục gây nên những tác động rất lớn đến thói quen ngủ của chúng ta. Không chỉ có tác dụng giảm cân, những bài tập này còn có thể cải thiện nhịp điệu sinh học, từ đó điều hòa chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và giúp chúng ta ngủ ngon.
Một số yếu tố có khả năng gây ra những vấn đề về giấc ngủ chẳng hạn như khủng hoảng tài chính hoặc các vấn đề trong mối quan hệ. Hãy thử những bài tập dưới đây, chúng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và có được một giấc ngủ chất lượng.
- Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu, còn được gọi là tập cardio là hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của người tập. Có rất nhiều bài tập khác nhau bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Các bài tập aerobic sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Vì thế, sau 30-90 phút tập, cơ thể bắt đầu tự làm mát và sự suy giảm nhiệt độ này sẽ báo hiệu cho cơ thể biết đã đến thời gian ngủ của nó, do đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
- Bài tập thở sâu
Bài tập thở sâu (DBE) có tác dụng làm chậm nhịp tim và bình thường hóa nhịp thở. Nó cũng giúp giảm những căng thẳng và lo lắng tích tụ trong ngày. DBE ngăn một người rơi vào trạng thái phân tâm và giúp họ tập trung vào việc hít thở. Việc này sẽ làm dịu, thư giãn cơ thể và tâm trí, do đó có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Chúng ta được khuyên nên thực hiện DBE trong vòng khoảng 10-15 phút, ít nhất hai giờ trước khi ngủ.
- Tập luyện tăng sức mạnh
Các bài tập tăng sức mạnh như gập bụng, tập bắp chân và đùi, nâng tạ cũng có thể là những bài tập tuyệt vời để thúc đẩy ta có giấc ngủ chất lượng. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh hàng ngày vào buổi sáng sẽ giúp một người ngủ ngon hơn vào ban đêm. Các bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tăng cường sức mạnh cơ bắp sẽ cho phép ta làm tốt và năng suất hơn với những khối lượng công việc hàng ngày. Nó cũng khiến kích thích một số hormone có khả năng cải thiện giấc ngủ.
- Yoga.
Ta thường hay gặp các vấn đề về giấc ngủ ở những người lớn tuổi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm thời gian ngủ ban đêm, giảm các cơn gián đoạn giấc ngủ và giúp ta thức dậy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
Những điều nên tránh trước khi đi ngủ
- Tránh thực hiện các bài tập nói trên ngay trước khi đi ngủ. Chúng nên được thực hiện ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, tập luyện vào mỗi buổi sáng được cho là tốt nhất cho sức khỏe
- Tránh hút thuốc, uống rượu hoặc uống cà phê/ trà ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ
- Tránh dùng thức ăn lâu tiêu hóa
- Tránh ăn các thức ăn cay
- Không nên ngủ trong khi bật đèn
- Không nên ngủ ở nơi nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh
Kết luận:
Đã có nhiều lý thuyết, giả thuyết và các nghiên cứu được thực hiện xoay quanh mối liên hệ giữa giấc ngủ và việc tập thể dục. Tuy nhiên, các yếu tố sinh lý gắn kết chúng vẫn chưa được các nhà nghiên cứu xác định cụ thể. Tập thể dục giúp hỗ trợ cơ thể phân hủy glucose, kích thích hormone, quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch, hiệu suất nhận thức và còn nhiều lợi ích hơn nữa. Khi nhiều bộ phận trong cơ thể đều cùng hoạt động tốt, nó sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học khiến thúc đẩy giấc ngủ.
