Trong tháng thứ 3 của thai kỳ, các triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, buồn ngủ và các cơn đói bụng sẽ xuất hiện với tần suất dày đặc. Tuy nhiên, đây sẽ là tháng cuối cùng bà bầu cảm thấy buồn nôn, chán ăn.
Thực đơn ăn uống của bà bầu tháng thứ 3 cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Tim thai của bé bắt đầu hoàn thiện chức năng; thận, mắt, bộ phận sinh dục và dây thanh âm bắt đầu hình thành và hoạt động. Đây là giai đoạn nhạy cảm với tỉ lệ dọa sảy thai và sảy thai cao. Vì vậy, chị em cần chú ý những thực phẩm nên và không nên ăn.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 thai kỳ
Theo MomJunction, những gợi dưới đây sẽ giúp chị em xây dựng thực đơn lý tưởng cho bà bầu ở tháng thứ 3.
Các thực phẩm giàu vitamin B6
Cơn buồn nôn liên tục xuất hiện khiến bà bầu ở tháng thai kỳ thứ 3 luôn cảm thấy mệt mỏi, xanh xao. Tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giảm các triệu chứng buồn nôn, cải thiện tâm trạng mẹ bầu. Bên cạnh đó, thực đơn hàng ngày của bà bầu nên bổ sung các loại trái cây họ cam quýt, trứng, rau lá xanh và khoai tây để duy trì mức vitamin B6 ổn định trong cơ thể.
Trái cây tươi
Bà bầu hãy nói không với các loại hoa quả đóng hộp thành phần nhiều chất bảo quản. Ăn trái cây tươi sẽ cung cấp lượng lớn vitamin, nước, chất xơ, đường tự nhiên, chất chống oxy hóa rất tốt cho bà bầu mang thai tháng thứ 3. Nếu muốn tăng cân lành mạnh cho mẹ và bé, bà bầu nên tích cực ăn chuối và ổi.
Thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Nguồn thực phẩm này là nỗi ám ảnh của vòng eo bà bầu. Tuy nhiên, bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, khoai tây sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Bà bầu cần lưu ý không ăn các đồ ăn nhiều đường không lành mạnh như bánh ngọt, sô cô la để tránh nguy cơ béo phì.
Đạm động vật
Bà bầu có thể ăn đa dạng các loại thịt (thịt gà, thịt bò..), cá chứa ít thủy ngân để bổ sung khoáng chất, protein và các nguyên tố vi lượng cực kỳ cần thiết khác trong 3 tháng đầu.
Thực phẩm giàu sắt và folate
Hai dưỡng chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với bào thai ngay từ khi mới hình thành. Thiếu sắt và folate có thể gây ra tình trạng chậm phát triển thể chất và tinh thần ở thai nhi. Bà bầu có thể chọn lựa một số sản phẩm giàu sắt và folate bổ sung vào thực đơn cho tháng thai kỳ thứ 3 như: Bột yến mạch, cá hồi, họ nhà đậu, các loại thịt, cam, khoai tây, bông cải xanh, trứng và rau lá xanh.
Các sản phẩm từ sữa
Bà bầu nên dùng các sản phẩm từ sữa trong suốt thời kỳ mang thai và khi nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa và các sản phẩm từ sữa được bảo quản đúng cách rất tốt cho sự phát triển của một em bé khỏe mạnh. Thai nhi cần một lượng lớn canxi và khoáng chất từ chính nguồn dinh dưỡng này.
