Phụ Nữ Sức Khỏe

Mẹ bầu đang ở tuần 20, ăn gì để thai nhi khỏe, phát triển toàn diện?

Khi mẹ đang bầu ở tuần thứ 20, việc bổ sung chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Nhưng mẹ đã biết cần ăn gì để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vừa giúp thai nhi phát triển toàn diện chưa?

Khi bầu đang ở tuần thứ 20, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng đúng cách để hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện. Tuy nhiên, ăn gì để vào con không vào mẹ thì là cả một “nghệ thuật” ăn uống khi mang thai.

Khi bầu đang ở tuần thứ 20, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng đúng cách để hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện. Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày để mang lại lợi ích tốt nhất cho cả mẹ và bé:

Thực phẩm giàu acid folic: Bổ sung acid folic rất cần thiết để giúp não bộ thai nhi phát triển bình thường và tránh những dị dạng bẩm sinh cho con. Một trong những thực phẩm giàu acid folic phải kể đến là: Rau chân vịt, bắp cải xanh, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu xanh, măng tây, bắp, trứng, ngũ cốc và vitamin…

Bổ sung acid folic rất cần thiết để giúp não bộ thai nhi phát triển bình thường Ảnh minh họa: Internet

Thực phẩm giàu sắt: Thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ mang thai có thể gây ra nhiều hậu quả nặng nề cho cả mẹ và con. Mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt như: Các loại thịt, trứng, rau lá xanh đậm, bánh mì, ngũ cốc…

Thực phẩm giàu canxi: Canxi là một chất giúp thai nhi phát triển tốt và tăng cân đều đặn, giúp phát triển bộ xương thai nhi và duy trì cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, không bị chuột rút. Mẹ nên bổ sung: Sữa ít béo, đậu phụ, trứng, cua, tôm, ngũ cốc, gạo, bánh mì và các loại rau xanh như cải xoong, cải xoăn…

Thực phẩm giàu omega-3 (DHA và EPA): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, giúp trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Khi đang mang thai ở tuần thứ 20, mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu omega-3 từ cá và các loài có vỏ nhưng ít bị nhiễm độc thủy ngân như tôm, cá hồi, cá ngừ…

DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, giúp trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Ảnh minh họa: Internet

Ngoài ra, mẹ bầu cũng thường xuyên uống đủ nước để cung cấp đủ nước ối khi sinh và đem lại độ ẩm cho da. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2,5 – 3 lít nước.

Q.Hương (Tổng hợp)

Tin liên quan

Những lợi ích không ngờ khi mẹ bầu thường xuyên uống nước chanh mỗi ngày trong lúc mang thai

Nước chanh là loại thức uống lành mạnh được nhiều người yêu thích vì hương vị. Thế nhưng, đối với...

Dù rất muốn sinh thường nhưng mẹ bầu thuộc 4 trường hợp này buộc phải sinh mổ

Những mẹ bầu nếu thuộc 1 trong 4 trường hợp này buộc phải chọn biện pháp sinh mổ cho an...

6 món ăn mẹ bầu nên ăn buổi sáng, thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh

Bữa sáng đối với mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Mẹ bầu nên chú ý ăn đủ chất để...

Muốn con sinh ra có chiều cao vượt trội thì trong lúc mang thai mẹ bầu hãy thường xuyên ăn...

Có 5 loại quả vừa dinh dưỡng lại giúp con cao lớn, khỏe mạnh từ trong bụng mẹ. Các mẹ...

Uống một cốc nước ép táo mỗi ngày, mẹ bầu sẽ nhận về cả tá lợi ích quý giá

Nước ép táo là thức uống không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng. Bà bầu uống nước ép táo giúp...

Mẹ bầu có nên uống nước ép táo hay không? Và đây là câu trả lời từ các chuyên gia

Nước ép táo rất thơm ngon và bổ dưỡng. Vậy bà bầu có thể nào loại nước này được hay...

Ăn dưa lưới thường xuyên, mẹ bầu sẽ nhận về cả tá công dụng tuyệt vời

Dưa lưới với hàm lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng bà bầu có thể ăn nhưng không nên...

Tin mới nhất

Năm đầu ăn Tết ở nhà chồng, mẹ nói một câu khiến tôi nhớ mãi

2 phút trước

Làm "chuyện ấy" ngày rét dễ gặp họa nếu không biết những điều này

5 phút trước

Cho chồng cũ vay 500 triệu kinh doanh, tôi bị mọi người chê cười dại dột

3 giờ trước

Vợ đẹp như người mẫu, chồng vẫn... 'nguội ngăn ngắt'

5 giờ trước

Mất hứng với vợ nên đã ngã vào vòng tay của cô đồng nghiệp lả lơi, về đến nhà tôi...

6 giờ trước

Dùng nước lạnh sau khi làm chuyện ấy, sai lầm nhiều người mắc gây áp lực toàn bộ cơ thể

6 giờ trước

Muốn chồng yêu bạn hơn phải làm ngay 10 cách chiều chồng này khi "lâm trận"

6 giờ trước

Bạn gái rủ rê ở lại qua đêm, em vui vẻ nhận lời để rồi ‘sốc nặng’ sau màn ân...

6 giờ trước

2 năm ‘yêu chay’ để rồi lần đầu ‘lên giường’, trong giây phút thiêng liêng cởi cúc áo trên người,...

6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình