Phụ Nữ Sức Khỏe

6 món ăn mẹ bầu nên ăn buổi sáng, thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh

Bữa sáng đối với mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Mẹ bầu nên chú ý ăn đủ chất để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Thực phẩm chứa canxi là một trong những “ứng cử viên” sáng giá cho bữa ăn sáng của mẹ bầu. Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần nạp khoảng 1000mg – 1200mg lượng canxi mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu của bản thân và thai nhi. Có như vậy thì con chào đời mới cứng cáp, khỏe mạnh.

Mỗi ngày mẹ bầu nên dùng 300g – 500g sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Có thể pha nước uống hoặc ăn dưới dạng sữa chua đều được. Đặc biệt với những mẹ không uống được sữa bầu thì nên uống sữa bò thay thế. Có thể uống sữa tươi không đường cũng hấp thụ vào con rất tốt.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của các mẹ bầu bởi nó vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào.

Trứng hoặc thịt

Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 1 quả trứng hoặc 2 – 3 lát thịt nạc tinh chế vào bữa sáng các mẹ ạ vì đây là hai nguồn thực phẩm cung cấp protein, vitamin nhóm B cùng các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

 Bắt đầu buổi sáng với những thực phẩm này sẽ tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Trái cây

Bổ sung trái cây và rau quả vào thực đơn bữa sáng là cách đơn giản giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Bên cạnh đó, thông qua rau xanh và trái cây mẹ bầu cũng bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất đáng kể cho cơ thể.

Những thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những dưỡng chất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của các tế bào thai nhi. Chính vì vậy mà trong suốt thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm protein.

Để bổ sung protein mẹ bầu có thể ăn sáng bằng các món ăn như phở bò, cháo gà, bánh mì kẹp thịt bò hoặc thịt nướng, ngũ cốc pha sữa, 1 cốc sữa kèm bữa ăn sáng chính, 1 bát salad rau cải xoăn hoặc rau bina ăn kèm với trứng luộc.

Rau cải

Trong rau cải có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thực vật. Đây là những thành phần không thể thiếu cho mẹ bầu lúc mang thai. Chất xơ có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện tốt chứng táo bón trong thai kỳ. Đặc biệt, các loại rau cải lá màu xanh đậm rất giàu axit folic. Đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng giúp phòng chống dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

 

Theo Khỏe và đẹp

Tin liên quan

3 loại trái cây quen thuộc nhiều người thích nhưng mẹ bầu thèm đến mấy cũng không nên ăn nhiều

Trong quá trình mang thai, chế độ ăn uống của mẹ bầu vô cùng quan trọng. Tuy nhiên có một...

Cho trẻ ngủ đúng giờ theo độ tuổi, tương lai lớn lên thông minh, cao lớn vượt trội

Đối với trẻ sơ sinh giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Trẻ phải được ngủ đúng giờ, đúng giấc...

Con bị dị tật thai nhi khi mẹ bầu có những sai lầm này, muốn bảo vệ con bạn cần...

Khi mang thai mẹ bầu cần nhớ tránh xa những việc này kẻo để lại những hậu quả đáng tiếc...

Mẹo dân gian giúp bé không bị nôn trớ, mẹ đùng bỏ lỡ khi nuôi con nhỏ

Đối với trẻ sơ sinh giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Trẻ phải được ngủ đúng giờ, đúng giấc...

5 điều bố mẹ không dạy con làm từ nhỏ lớn lên sẽ khó đạt được thành công

Chuyên gia cho rằng cha mẹ có thể giúp con thành công bằng cách tạo cho trẻ một số thói...

Trải nghiệm thú vị của bà bầu và những điều thai nhi có thể học được ngay từ khi còn...

Không phải sau khi sinh ra mà ngay khi còn nằm trong bụng mẹ bé yêu nhà bạn đã có...

Cách giúp bé ngủ ngon, sâu giấc, không giật mình quấy khóc giữa đêm

Dưới đây là mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon từ chuyên gia mà cha mẹ nên "bỏ túi" để...

Tin mới nhất

Thuỷ Tiên khoe thành quả nhà chống lũ miền Trung, cư dân mạng phản ứng: "Rồi bao nhiêu tiền chỉ...

35 phút trước

MC Phan Anh: "Nếu còn kỳ vọng, hành trình thiện nguyện của tôi sẽ chỉ thêm gánh nặng"

1 giờ trước

Xin chúc mừng 3 con giáp có tên trong phát tài trong 5 ngày tới (1/10 – 5/10), bản mệnh...

1 giờ trước

Đám cưới của Lý Tuấn Kiệt nhóm HKT

1 giờ trước

HOT: Ganh tị với 3 con giáp có sự nghiệp rực rỡ, tiền về túi lúc nào cũng nặng trĩu...

1 giờ trước

Căn bệnh lây lan nhanh hơn cả cảm cúm

2 giờ trước

Trường Giang lần đầu tiết lộ tên thật của con gái Destiny, 4 chữ cực đặc biệt

2 giờ trước

Chúc mừng 3 con giáp may mắn gánh bạc tỉ vào nhà trong 7 ngày sắp tới của tháng 10,...

2 giờ trước

Bước qua tháng 10 suôn sẻ, 3 con giáp là con cháu Thần Tài, đụng đâu cũng hái ra tiền,...

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình