Mặc dù bạn có thể chọn cháo hoặc một số món trứng ngon, nhưng các chuyên gia cho biết có một món ăn sáng có thể giúp tiêu mỡ bụng.

 Chất béo nội tạng, hoặc chất béo nằm xung quanh bụng là yếu tố quan trọng quyết định các vấn đề về sức khỏe.

Dịch vụ Y tế Quốc gia chính phủ Anh (NHS) nói rằng, cơ thể quá nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành, một số loại ung thư và đột quỵ.

Việc đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm là yếu tố then chốt - như tập thể dục thường xuyên.

Trong năm qua, NHS đã thực hiện một số chiến dịch để giúp mọi người giảm cân và vận động.

Trong khi các chuyên gia nói rằng bạn không thể chỉ nhắm vào những bộ phận cụ thể khi giảm mỡ, các nhà khoa học ở Nhật Bản cho biết có một bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giúp bạn giảm béo.

Các chuyên gia đã xem xét những người ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nướng nguyên hạt, đó là một phần của thử nghiệm ngẫu nhiên.

50 người tham gia được chỉ định thực hiện chế độ ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì tinh chế trong 12 tuần.

Họ lấy mẫu máu của các bệnh nhân và cũng tiến hành chụp CT sáu tuần một lần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người đang ăn kiêng bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt cho thấy lượng mỡ bụng giảm xuống.

Những người ăn bánh mì tinh chế cũng không có thay đổi về trọng lượng.

Họ giải thích: “Chế độ ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt đã giúp giảm đáng kể và an toàn theo tiêu chuẩn của Cục An toàn thực phẩm ở những đối tượng có chỉ số khối cơ thể BMI ≥ 23 kg / m2.

"Chế độ ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt có thể góp phần ngăn ngừa béo phì nội tạng."

Cách tốt nhất để điều trị béo phì

Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình thì NHS cho biết bạn có thể thực hiện một số bước để giúp ích cho sức khỏe và tinh thần của mình.

• Thực hiện chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo và nhận được sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn
• Tham gia một nhóm giảm cân ở địa phương
• Tham gia các hoạt động như bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn nên luyện tập từ 150 phút đến 300 phút một tuần - tương đương với 2,5-5 giờ một tuần

Mặc dù các chuyên gia phát hiện ra loại thực phẩm này nhưng họ không chỉ rõ tại sao bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt lại có lợi cho việc giảm cân.

Các chuyên gia nói rằng đổi bánh mì trắng và mì ống sang ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân và cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Các chuyên gia dinh dưỡng James Vickers và Ryan James cho biết điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng để cơ thể bạn có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Họ nói: "Hãy thử chuyển từ các loại carbohydrate đơn giản, tinh chế sang lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt. Sự thay đổi từ bánh mì trắng, mì ống hoặc gạo với các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt sẽ tạo ra sự khác biệt lớn, và có thể khiến bạn cảm thấy no hơn.

"Để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường, hãy ăn nhiều loại trái cây, rau và thực phẩm dạng sợi như carbohydrate nguyên hạt, các thực vật họ đậu, các hạt giống ngũ cốc và đậu hạt.

"Hãy tìm các loại thực phẩm có Vitamin A (trái cây màu cam và đỏ và rau), B6, B12 (rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, C (trái cây họ cam quýt và rau mầm), D (ánh sáng mặt trời và cá có dầu) và cuối cùng, E (quả hạch và quả bơ). "