Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Trung bình mỗi ngày con người chúng ta cần bổ sung đủ 2 lít nước. Việc bạn bổ sung thêm nước là cách đơn giản nhất giúp bạn có thể hạ nồng độ cholesterol trong cơ thể mình.
Theo nguồn tin đăng trên tạp chí Nutrición Hospitalaria đã công bố nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 336 trẻ em trong độ tuổi đến trường. Các nhà khoa học thấy rằng việc uống nhiều nước không chỉ làm giảm tỷ lệ thừa cân và béo phì, mà còn làm giảm cholesterol xấu.
Thêm vào đó, thói quen này cũng liên quan đến việc gia tăng nồng độ cholesterol tốt ở mọi lứa tuổi và giới tính. Vì vậy, bạn đừng quên uống đủ nước nhé!
Ăn bột yến mạch mỗi ngày
Ăn một chén bột yến mạch cho bữa ăn sáng hàng ngày là một cách dễ dàng để làm giảm nồng độ cholesterol cao của bạn. Hàm lượng chất xơ hòa tan cao trong bột yến mạch giúp làm giảm LDL.
Bột yến mạch làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu của bạn. Chất xơ có trong yến mạch cũng làm bạn no nhanh hơn và giúp bạn tránh việc ăn uống thiếu cân nhắc.
Ngoài ra, ăn yến mạch thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường type 2.
Uống nước cam ép thường xuyên
Quả cam ngọt, thơm ngon và có màu sắc đẹp cũng là một siêu thực phẩm giúp làm giảm cholesterol.
Trong một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp Hội Hoa Kỳ (American Society) trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng năm 2000, các nhà nghiên cứu cho thấy nước cam ép cải thiện rối loạn lipid máu ở những người có sự gia tăng vượt mức cholesterol trong máu (hypercholesterolemia). Điều này xảy ra do sự hiện diện của vitamin C, folate và các hợp chất flavonoid như hesperidin có trong cam.
Mỗi ngày uống một ly nước cam ép còn giúp bổ sung sterol thực vật. Phytosterol cũng giúp làm giảm cholesterol toàn phần đến một nồng độ nhất định.
Uống trà xanh thường xuyên
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Ngoài ra, trà xanh không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất, mà còn điều chỉnh mức cholesterol theo hướng có lợi cho cơ thể.
Theo phân tính tổng hợp của Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2020, uống trà xanh có tác dụng hạ nồng độ cholesterol xấu mà không làm ảnh hưởng tới nồng độ cholesterol tốt ở người trưởng thành bình thường, thừa cân hay béo phì.
Lưu ý không nên uống trà xanh trước khi đi ngủ dễ gây mất ngủ, căng thẳng thần kinh và không uống quá 200ml mỗi ngày.
