Phụ Nữ Sức Khỏe

Hô hấp đúng cách để bảo vệ sức khỏe

Hầu hết mọi người lặp đi lặp lại động tác "hít vào và thở ra" một cách vô thức. Vì vậy, dễ dàng coi "vận động hơi thở" là không quan trọng. Tuy nhiên, nó ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sức khỏe tùy thuộc vào cách thở. Đó là lý do tại sao trong yoga cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của hô hấp khi chỉ mở miệng trong các bài tập cơ bắp.

Hầu hết mọi người lặp đi lặp lại động tác "hít vào và thở ra" một cách vô thức. Vì vậy, dễ dàng coi "vận động hơi thở" là không quan trọng. Tuy nhiên, nó ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sức khỏe tùy thuộc vào cách thở. Đó là lý do tại sao trong yoga cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của hô hấp khi chỉ mở miệng trong các bài tập cơ bắp.

Thở đúng cách mang lại cảm giác ổn định cho cơ thể và tâm trí. Khi hít vào với tốc độ cân bằng, oxy và carbon dioxide trong máu có thể được duy trì ở mức thích hợp. Sự trao đổi chất cũng trở nên tích cực hơn. Thở có thể kích thích sự co lại và thư giãn của cơ bắp, làm tăng hiệu quả vận động. Bất cứ ai cũng có thể học cách thở đúng thông qua tập luyện. Cổng thông tin sức khỏe "Webmdy" của Mỹ đã chỉ ra cách hô hấp đúng đắn để bảo vệ sức khỏe.

Ảnh minh họa: Internet

Thở bằng mũi

Thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng là cách thở đúng đắn. Bởi vì lông mũi và chất nhầy trong mũi hoạt động như một bộ lọc, giúp loại bỏ và lọc bụi có thể kích thích phổi. Ngoài ra, không khí bên ngoài đi qua lỗ mũi trước khi tiếp xúc với phổi và điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm.

Hít thở sâu

Giải tỏa căng thẳng và lo lắng, nhưng hít thở sâu là liều thuốc tốt nhất. Chỉ cần hít thở từ từ sâu cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Khi bạn hít thở sâu, nhịp tim cũng trở nên bình tĩnh thông qua dây thần kinh phế vị.

Thở xen kẽ bằng lỗ mũi khác nhau

Luyện tập hít thở bằng một mũi trong khi bịt lỗ mũi phải và trái bằng ngón trỏ cái. Chỉ trong 5 phút thôi cũng có tác động tích cực đến tim và huyết áp.

Thay đổi tư thế ngủ

Sau khi nằm nghiêng, một cái gối nằm ở đầu và một cái nằm giữa hai chân. Có thể giảm khó thở. Nếu bạn thích nằm thẳng và ngủ, hãy đặt gối xuống cổ và đầu gối.

Hát

Ảnh minh họa: Internet

Hát to là một hoạt động tốt cho phổi và hô hấp. Những người mắc các bệnh về đường hô hấp như bệnh phổi mãn tính và hen suyễn cũng có lợi khi hát. Nếu hát thì có thể giảm bớt sự lo lắng.

Giảm cân

Nếu bạn béo phì, bạn có thể thở hổn hển. Mỡ bụng quá mức hạn chế lượng không khí mà phổi có thể chứa được. Trong trường hợp thừa cân, giảm cân trước là cách để thở thoải mái.

Tập thể dục

Các hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ hoặc đạp xe giúp tăng dung tích phổi và có thể thở sâu hơn. Tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút một tuần khoảng 5 lần.

Cười lớn

Cười lớn sẽ làm tăng dung tích phổi. Đó là một cách để hít thở không khí trong lành đầy đủ và tâm trạng tốt hơn.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

13 thứ trong nhà đã hết hạn nhưng nhiều người vẫn vô tư dùng

Chúng ta thường chú ý hạn sử dụng của thực phẩm nhưng lại bỏ qua hạn của các vật dụng...

Vì sao nhà có mùi hôi, xử lý thế nào?

Mùi hôi trong nhà có thể xuất phát từ quần áo bẩn, thức ăn thừa, mùi dầu mỡ. Tuy nhiên,...

7 mùi hương cho những không gian khác nhau trong nhà

Mùi hương là công cụ rất mạnh giúp kích hoạt ký ức và cảm xúc, đồng thời có khả năng...

6 sai lầm cần tránh khi ăn tôm, nhiều người vẫn hiểu sai mà không biết

Những lợi ích của tôm đối với sức khỏe là không thể chối cãi. Tuy nhiên, còn rất nhiều người...

Số người bị sốt xuất huyết ở Đông Nam Á đang tăng lên, chuyên gia khuyên bạn "nên mặc áo...

Thời gian gần đây, số ca mắc sốt xuất huyết ngày càng gia tăng chủ yếu ở các nước Đông...

Trẻ em gái mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ cao bị hội chứng buồng trứng đa nang

Nghiên cứu mới, được công bố ngày 15/2 trên tạp chí JAMA Network Open, cho thấy khoảng 1/5 bé gái...

Phụ nữ có 3 to, 2 mừng 1 lo: Đó là gì?

Không phải cứ to là tốt, phụ nữ nếu phát hiện chỗ này to cần đi khám ngay kẻo muộn....

Tin mới nhất

Sự nghiệp thăng tiến bất ngờ trong tháng 12 năm 2022: Top 3 con giáp có nghị lực vô cùng...

1 giờ trước

Khánh Hòa: Dịch sốt xuất huyết bùng phát, 2 người tử vong

2 giờ trước

Chỉ đích danh 4 thói quen gây ‘chết người’ gián tiếp khi rửa bát khiến cả nhà đối mặt với...

2 giờ trước

3 con giáp tạm biệt vận xui vào 12h trưa Thứ 6 ngày 2/12: Ôm trọn bạc vàng, may mắn...

4 giờ trước

Đúng ngày mai, thứ Năm 1/12/2022, phúc lộc sâu dày, 3 con giáp cởi bỏ vận xui, vươn mình đón...

4 giờ trước

Được ví là cửa ngõ sinh mệnh của con người, chuyên gia chỉ điểm 3 thủ phạm khiến thận ‘yếu’...

5 giờ trước

Đã có 325.604 ca sốt xuất huyết, cảnh báo nhiều người diễn biến nặng, nguy hiểm do chủ quan khi...

5 giờ trước

Nữ trọng tài đầu tiên cầm còi trận đấu World Cup nam

5 giờ trước

Sếp lớn World Cup Qatar 2022: Có khoảng 500 người chết vì World Cup!

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình