Trong cuộc sống, thời gian ngủ chiếm một nửa cuộc đời. Giấc ngủ là cách tốt nhất để cơ thể khắc phục tình trạng mệt mỏi và chữa lành những tổn thương. Nếu quá trình này bị ảnh hưởng thì không chỉ làm giảm tác dụng của giấc ngủ mà còn gây tổn hại tới sức khỏe. 

Nếu bạn có những thói quen ngủ nguy hiểm dưới đây, cần cải thiện càng sớm càng tốt.

1. Ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy đôi khi do một hội chứng được gọi chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Nhìn bề ngoài thì ngáy ngủ chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng thực sự nó có thể gây ra những mối nguy tiềm ẩn bên trong.

Li Yujie, Giám đốc khoa phẫu thuật đầu cổ và tai mũi họng tại Bệnh viện Trung ương Trịnh Châul, Trung Quốc cho biết những người ngủ ngáy thường có đường thở hẹp. Mặc dù không thấy có sự bất thường vào ban ngày nhưng sự hưng phấn thần kinh giảm vào ban đêm, các cơ của người bệnh giãn ra, họ sẽ rơi vào trạng thái ngừng thở trong thời gian ngắn. Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan, mạch máu và não.

Dữ liệu lâm sàng cho thấy ngủ ngáy có liên quan đến 15% -30% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, và nguy cơ tăng huyết áp tăng lên 49,3%.

2. Người già uống thuốc ngủ nên thận trọng

Nhiều người cao tuổi bị mất ngủ do nhiều yếu tố khác nhau. Trước tình trạng mất ngủ, thuốc ngủ dường như đã trở thành người bạn đồng hành cùng giấc ngủ của một số người cao tuổi. Tuy nhiên, “đối tác” này có thể tiềm ẩn những mối nguy hiểm nhất định.

Mỗi loại thuốc có tác động mạnh hay yếu khác nhau nhưng đều có thể mang lại một số bất lợi nếu lạm dụng. Các nghiên cứu đã phát hiện thuốc ngủ có tác dụng gây phụ thuộc rất mạnh, người cao tuổi sử dụng thuốc ngủ quá lâu sẽ bị tăng các triệu chứng mất ngủ sau khi cai thuốc, buồn nôn, nôn, ù tai và các triệu chứng khác.

Suy nhược, sa sút trí tuệ cũng có thể xảy ra sau thời gian dài lạm dụng thuốc ngủ. Trong trường hợp nghiêm trọng, suy nhược hệ thần kinh trung ương do dùng quá liều thuốc ngủ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

3. Kê cao chân khi ngủ không phải lúc nào cũng tốt

Việc kê chân cao hơn đầu khi ngủ có thể giúp hỗ trợ điều trị một số vấn đề như bạc tóc do thiếu máu não. Ngoài ra, những người bị sưng chân, phù nề, huyết áp thấp, giãn tĩnh mạch chân… cũng có thể kê cao chân khi ngủ.

Tuy nhiên, với những người huyết áp cao, không nên kê cao chân hơn đầu. Nguyên tắc nằm ngủ của người cao huyết áp là không được để đầu thấp hơn thân, nếu không sẽ dẫn đến tăng huyết áp, nguy hiểm hơn là tai biến, đột quỵ. 

4. Ngủ đặt tay lên ngực dễ gây ác mộng

Nhiều người từng gặp ác mộng khi ngủ và bừng tỉnh dậy, nguyên nhân có thể do không chú ý đè tay, mền hoặc các vật nặng khác lên ngực khi ngủ, dẫn đến chèn ép các dây thần kinh trong lồng ngực, cản trở hoạt động của tim và phổi. 

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, hãy áp dụng ngay những bí kíp này:

Đảm bảo một giấc ngủ ngon là cách tốt nhất để phòng bệnh, không tốn kém tiền bạc. Nhưng muốn có một giấc ngủ ngon thì không thể chỉ giữ đúng tư thế, đôi khi bạn hãy học cách thư giãn đúng cách và sử dụng một số kỹ thuật ngủ cũng sẽ có hiệu quả bất ngờ.

1. Tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ

Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập. Tuy nhiên nên lựa chọn các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, thiền... và cố gắng tập trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, tránh tập quá sát giờ ngủ. 

2. Chọn giường ngủ thoải mái

Giấc ngủ ngon liên quan nhiều đến chiếc giường, hãy cố gắng chọn cho mình chiếc giường ngủ rộng khoảng 2m sẽ tạo cho người nằm cảm giác an toàn và được bao bọc. Đệm nên có độ mềm vừa phải và cứng để tránh bị đau lưng. Nên chọn sản phẩm được làm từ chất liệu thân thiện với da.

3. Giữ tâm trạng thoải mái

Cảm xúc trước khi đi ngủ cũng vô cùng quan trọng, nói chung trước khi đi ngủ 3 tiếng tốt nhất không nên đọc sách hay xem những bộ phim, chương trình truyền hình quá sôi động. Khi được kích thích não bộ sẽ hoạt động mạnh mẽ và khó đi vào giấc ngủ, dễ gặp ác mộng. Bạn có thể chọn cách tĩnh tâm theo cách nhẹ nhàng và vui vẻ, chẳng hạn như thiền định và xoa bóp .

4. Nằm tư thế cánh cung

Nằm như hình cánh cung, tức là nằm nghiêng khi ngủ, với phần eo hơi hướng vào trong, hình dáng cong lên, giống như cánh cung, chân tay thả lỏng và bàn chân hơi cong. Điều này có nghĩa là khoang ngực không bị ép, và khí trong dạ dày có thể thoát ra từ từ trong quá trình thở khi ngủ.