Tăng cân quá độ, và tích tụ quá nhiều mỡ thừa trên cơ thể, nhất là vùng bụng là nỗi sợ của tất cả mọi người. Không chỉ làm chúng mình trở nên nặng nề hơn, mặc đồ khó khăn hơn mà tăng cân còn tiềm ẩn rất nhiều nguyên nhân gây nên các loại bệnh tật như béo phì, tiểu đường,… Vì vậy, việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và một thân hình cân đối là điều vô cùng quan trọng.
Để giảm cân nhanh, có rất nhiều bạn gái lựa chọn đến con đường giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân. Thuốc giảm cân có thể giúp các bạn giảm một số cân nhất định chỉ trong một thời gian ngắn, tuy nhiên nguyên tắc hoạt động của các loại thuốc này thường tạo cho người sử dụng cảm giác chán ăn, mệt mỏi, đi ngoài nhiều dẫn đến sụt cân nhanh, việc này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi chúng ta phải kết hợp giữa luyện tập, ăn uống, nghỉ ngơi và giữ dáng. Do đó, quá trình này tốn khá nhiều thời gian và công sức. Dưới đây là những công thức giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà mà bạn có thể tham khảo cho những dịp gấp rút.
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Ngày đầu tiên: Hãy chuẩn bị bữa sáng bằng một miếng phô mai ít béo, một trái táo chín và một lát bánh mì đen. Bữa trưa các bạn nên ăn vài trái cà chua bi, một lát cá hồi áp chảo, cùng với hai trái táo chín. Bữa xế nhằm giúp quá trình ăn kiêng bớt mệt mỏi và các bạn cũng bớt bị đói, thèm đồ ăn vặt trong ngày, các bạn có thể ăn một trái táo chín và một miếng phô mai ít béo. Kết thúc ngày ăn kiêng đầu tiên bằng hai lát bánh mì đen và hai trái táo chín.
Thực đơn ngày thứ hai: Bữa sáng với một ly sữa tươi không đường, ít béo, một ít nho khô (khoảng tám đến mười quả), một trái táo chín. Bữa trưa gồm có một quả trứng gà luộc, một trái táo chín, một chiếc bánh. Bữa tối các bạn có thể ăn một chút cơm gạo lứt, hai trái táo và một trái chuối chín.
Ngày cuối cùng ăn kiêng: Bữa sáng hãy chuẩn bị một chút phô mai ít béo, bánh mì đen và một trái táo chín. Bữa trưa với thịt bò nạc xào, một trái táo chín. Bữa tối có sa lát rau củ cùng với một trái táo chín. Táo không chỉ là một loại trái cây thanh nhiệt, ăn mát, tốt cho sức khỏe, mà trong táo còn có hàm lượng chất xơ cao, vì vậy cực kì phù hợp để sử dụng đối với các nàng đang tìm một loại thực phẩm ăn kiêng phù hợp.
Ăn gì giảm mỡ bụng trong 3 ngày?
Bỏ qua một bữa ăn có thể làm giảm khả năng giảm mỡ bụng. Đa số mọi người nghĩ rằng cách bỏ bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và do đó cân nặng sẽ giảm nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Vì vậy, không nên bỏ bữa.
Muốn giảm mỡ bụng, dĩ nhiên bạn cần ăn kiêng. Khi kết hợp với phương pháp detox trên, bạn không phải "ép cân" quá mức nhưng cũng nên ghi nhớ các loại thực phẩm nên và không nên ăn sau:
Một số loại thực phẩm cũng rất có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể như:
- Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.
- Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.
- Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.
- Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.
- Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.
Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày cho nữ với chanh như thế nào?
Chanh là một thành phần thường xuyên được các chị em phụ nữ lựa chọn để hỗ trợ giảm cân. Với hàm lượng axit cao và giàu các thành phần dinh dưỡng như vitamin B, B2, C, photpho, canxi, carbohydrate, chất đạm… Nhờ vậy, chanh có tác dụng thúc đẩy việc trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Từ đó giúp giảm hấp thu chất béo hiệu quả hơn.
Nước chanh pha loãng có vị chua và nhạt miệng khá khó uống đối với nhiều người. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn nước chanh muối để có thể dễ uống hơn. Bên cạnh đó, muối có tính nóng, sinh nhiệt tốt nên có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng nước ép bưởi
Bưởi là một trái cây rất ngon, có chứa một "thành phần" huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitami C, chất xơ. kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi. Nguyên tắc giảm cân là tiêu thụ thức ăn thành nhiều bữa nhỏ. Trong quá trình ăn kiêng với bưởi, bạn cần uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Hạn chế uống cà phê vì càphê gây tác động lên sự cân bằng insulin trong cơ thể, gây trở ngại trong quá trình đốt chất béo.
Bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút. Và không nên ăn bưởi sau khi uống các loại thuốc tây. Không nên ăn bưởi thay bữa chính vì sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày nếu ăn quá nhiều và thường xuyên, cách ăn bưởi giảm cân đúng được nhiều người áp dụng thành công là ăn trước hoặc sau khi ăn bữa chính 15 - 20 phút, mỗi lần ăn chỉ 3 - 4 múi bưởi.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo. Bài tập gập bụng ngược có tác dụng rất tốt với quá trình giảm mỡ bụng. Với bài tập này đòi hỏi vùng cơ bụng hoạt động hết năng suất, nhờ đó sẽ làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm ngửa lưng áp sàn, chân để duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người và để lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định. Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân để song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía mặt trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và đưa chân về vị trí bắt đầu khi thở ra. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần cho mỗi một vòng tập.
Nếu không có thời gian, bạn có thể giảm mỡ bụng bằng bài tập đi bộ. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, trong quá trình đi bộ bạn chỉ cần chạy trọn một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy. Đi bộ tưởng chừng vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả vô cùng thần thánh.
Trong 3 ngày ngắn ngủi, việc số đo vòng eo giảm mạnh bằng phương pháp tự nhiên là điều không thể. Những cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày trên trong thời gian ngắn chỉ mang tính chất hỗ trợ và giúp giảm mỡ bụng một cách tương đối. Vì vậy, bạn nên duy trì áp dụng dài hạn để có thể đạt được hiệu quả rõ rệt như mong đợi.
*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.
