Dưới đây là 6 thói quen lành mạnh, được chuyên gia khuyến nghị, giúp bạn giảm 3-5kg trong vòng một tháng.
Bắt đầu ngày mới bằng một thức uống đốt cháy chất béo
Uống các loại nước giúp đốt cháy chất béo vào buổi sáng để tăng cường trao đổi chất và giảm đầy hơi, qua đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, nếu bạn có vấn đề về đường ruột, hãy thử nước gừng chanh hoặc nước quế để tiêu hóa tốt hơn.
Thực hiện chế độ ăn giàu protein
Để giảm cân hiệu quả bạn cần đặt mục tiêu ăn từ 80-100g protein mỗi ngày (điều chỉnh theo cân nặng cơ thể). Bao gồm trứng, phô mai, giá đỗ, đậu lăng và sữa chua Hy Lạp trong mỗi bữa ăn.
Tránh ăn sáng nhiều tinh bột, thay vào đó, hãy bắt đầu bằng sinh tố giàu protein hoặc quả mọng. Tất cả các loại thực phẩm này giúp bạn no lâu, không có cảm giác thèm ăn và từ đó bạn sẽ giảm cân hiệu quả sau Tết.
Cắt giảm lượng đường ẩn và carbohydrate tinh chế
Bạn cần nói không với bánh quy, bánh kem, nước ép đóng hộp và chất tạo ngọt nhân tạo. Thay thế bánh mì lúa mì bằng bánh mì kê để tiêu hóa tốt hơn.
Ăn nhẹ và sớm vào buổi tối
Bữa tối nên nhẹ và nhiều protein: Bạn có thể chọn ăn salad với đậu phụ/phô mai, rau xào hoặc súp với protein. Đặc biệt, bạn nên kết thúc bữa tối trước 7 giờ tối sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đi bộ sau bữa ăn và tăng cường hoạt động NEAT
Đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn để cải thiện tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ 8.000-10.000 bước mỗi ngày, ngay cả khi bạn không đến phòng tập. Duy trì hoạt động trong suốt cả ngày, thậm chí bạn có thể di chuyển xung quanh trong khi nghe điện thoại, tránh ngồi lì một chỗ trong nhiều giờ.
Cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng
Ngủ kém làm tăng cortisol, dẫn đến mỡ bụng. Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn (10:30-6:30) và tránh màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ. Thêm trà một số loại trà như trà hoa cúc vào ban đêm để thư giãn.
Trên đây là các thói quen bạn nên áp dụng để có sức khỏe tổng thể tốt nhất và giảm cân hiệu quả sau Tết.
