Nếu từng cảm thấy vùng ngực nóng rát như lửa đốt sau bữa ăn, bạn có thể đã trải qua chứng trào ngược axit. Thỉnh thoảng bị trào ngược là hiện tượng bình thường, nhưng nếu tình trạng này lặp đi lặp lại, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hơn. Về lâu dài, trào ngược axit kéo dài có thể gây tổn thương thực quản và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Triệu chứng trào ngược axit

Theo Eating Well, thức ăn trong dạ dày thường chỉ di chuyển theo một hướng - xuống ruột non. Tuy nhiên, khi cơ thắt thực quản dưới (LES) bị suy yếu hoặc giãn ra quá lâu, thức ăn và axit dạ dày có thể trào ngược lên thực quản, thậm chí lên đến miệng, gây cảm giác khó chịu.

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng này là ợ nóng, cảm giác nóng rát ở ngực, thường xuất hiện sau bữa ăn hoặc khi nằm ngay sau khi ăn. Ngoài ra, nhiều người còn cảm nhận được vị chua khó chịu do thức ăn trào ngược lên miệng.

Mặc dù trào ngược axit thỉnh thoảng xảy ra không phải là vấn đề nghiêm trọng, nếu tình trạng này lặp lại nhiều lần, nó có thể tiến triển thành bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) - một dạng bệnh mạn tính. GERD không chỉ gây đau ngực, buồn nôn, khó nuốt, khàn giọng, mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng hơn nếu không được kiểm soát kịp thời.

Cách cải thiện triệu chứng trào ngược axit

Nếu bạn thỉnh thoảng bị trào ngược axit, các biện pháp chữa ợ nóng tự nhiên và thay đổi lối sống như thế này có thể giúp ích.

Tìm hiểu về thực phẩm kích thích

Theo TS Y khoa Michael Schopis, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Manhattan Gastroenterology, một số loại thực phẩm gây trào ngược nhưng không phải ai cũng bị. Ông khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và lập danh sách các loại thực phẩm gây trào ngược và hạn chế tiêu thụ chúng.

Ăn chậm

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay khi bạn cắn miếng đầu tiên vào miệng. Bạn càng nhai và ăn chậm, nước bọt và enzyme càng được sản xuất nhiều hơn để bắt đầu phân hủy thức ăn. Điều này nghĩa là dạ dày không phải làm việc quá sức và không phải sản xuất nhiều axit.

Ăn những phần nhỏ hơn

Khi có thời gian, bạn thường không ăn nhiều. "Nếu bạn ăn nhiều trong một lần, dạ dày có nhiều khả năng sản xuất nhiều axit hơn, dẫn đến trào ngược nhiều hơn", chuyên gia này chia sẻ. Việc ngừng ăn và uống 2-3 giờ trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích để dạ dày có thời gian làm rỗng.

Giữ thẳng người sau khi ăn

Sau khi ăn, tốt nhất nên ngồi thẳng, đứng dậy hoặc đi bộ trước khi nằm xuống. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ, hãy kê cao đầu bằng một vài chiếc gối để tránh thức ăn trào ngược lên thực quản.

Mặc quần áo rộng rãi

Quần jeans bó không chỉ gây khó chịu. Chúng còn có thể gây áp lực không đáng có lên dạ dày, vì vậy hãy thử mặc quần áo rộng rãi khi có thể.

Duy trì hoạt động thể chất

Nghiên cứu cho thấy tham gia 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc GERD tới 72%. Điều này là do tập thể dục giúp thúc đẩy cân nặng cơ thể khỏe mạnh, có thể ngăn ngừa áp lực quá mức lên cơ thắt thực quản dưới. Và nếu bạn hút thuốc (yếu tố nguy cơ khác gây trào ngược), tập thể dục đặc biệt có lợi.