Có đúng là bạn không giảm cân trong kỳ kinh nguyệt không?

Người ta nói rằng rất khó để giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt, tại sao? Trên thực tế, rất khó để giảm cân trong kỳ kinh nguyệt vì một số lý do. Nguyên nhân là do nội tiết tố nữ. Sự thay đổi nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến cơ thể nên khó giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt.

Đầu tiên, chúng ta hãy biết cơ chế hoạt động của cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt.

Lưu lượng máu trở nên kém và có xu hướng sưng tấy

Có rất nhiều người đã gặp phải tình trạng sưng tấy khi hành kinh. Trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố nữ estrogen và progesterone giảm khiến nhiệt độ cơ thể hạ thấp, chuyển hóa cơ bản khiến các chất cặn bã khó đào thải ra ngoài cơ thể.

Đặc biệt, nếu bạn đã giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn đồ ngọt hoặc ăn uống vô độ để giải tỏa cơn cáu kỉnh trước kỳ kinh nguyệt thì bạn đang rơi vào tình trạng béo tạm thời trước kỳ kinh. Tuy nhiên, do quá trình trao đổi chất cơ bản bị suy giảm nên chúng ta không thể thoát ra khỏi trạng thái này.

Cân nhắc rằng tình trạng sưng phù có thể xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên bắt đầu bằng cách cải thiện tình trạng sưng tấy.

Không nên làm quá sức vì dễ sinh bệnh.

Trong thời kỳ kinh nguyệt là thời điểm bạn đang tích tụ các chất cặn bã trong cơ thể nên rất dễ gây căng thẳng cho cơ thể. Có thể nói đây là thời điểm dễ mắc bệnh, vì vậy bạn không nên ăn kiêng không hợp lý.

Đặc biệt trong nửa đầu của kỳ kinh, ảnh hưởng của việc ăn kiêng khó có thể phát ra, vì vậy tốt hơn hết bạn nên coi đó là giai đoạn chuẩn bị và tập thể dục nhẹ nhàng, hạn chế ăn kiêng.

Điều gì cần biết về việc quản lý chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt?

Phù nề là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt, tuy nhiên cần cải thiện tình trạng phù nề để xây dựng cơ thể dễ giảm cân. Ăn uống điều độ và lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong kỳ kinh nguyệt.

Hạn chế và có chế độ ăn uống vừa phải để ngăn chặn tình trạng ăn uống vô độ

Trong thời kỳ kinh nguyệt, thay vì ăn kiêng, chúng ta hãy hạn chế ăn kiêng để giữ thể chất tốt. Trước hết, điều quan trọng là phải tạo ra một môi trường không tích tụ căng thẳng bằng cách tiêu thụ chất xơ và thực phẩm giàu chất sắt.

Ví dụ, nếu bạn muốn ăn thịt, hãy sử dụng thịt bò phi lê có hàm lượng sắt cao, chẳng hạn như thay đổi thành phần trong khi ăn những gì bạn muốn ăn để ngăn ngừa quá mức và ăn quá nhiều.

Ăn thực phẩm làm ấm cơ thể

Điều quan trọng là phải làm ấm cơ thể của bạn trong kỳ kinh nguyệt, vốn có xu hướng trở lạnh. Vì nhiệt độ cơ thể của bạn thấp hơn bình thường, các cơn đau bụng kinh có thể trầm trọng hơn, vì vậy hãy đảm bảo ăn các loại rau có tác dụng làm ấm cơ thể, chẳng hạn như gừng và hành lá.

Khi cơ thể ấm lên, bạn có thể mong đợi một hiệu ứng thư giãn và bạn có thể trải qua kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái.

Bài tập thể dục hiệu quả để ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt là gì?

Nếu bạn đang tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, hãy tập vừa phải. Điều quan trọng là phải thực hiện trong phạm vi hợp lý. Bằng cách tập thể dục vừa phải, bạn có thể mong đợi những hiệu quả khác nhau như cải thiện tình trạng sưng tấy và giảm căng thẳng.

Yoga và kéo giãn

Yoga giúp giảm căng thẳng vì nó giúp bạn bình tĩnh hơn. Nếu bạn thường tập yoga, hãy cố gắng tập trung vào các tư thế nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt.

Kéo giãn cũng được khuyến khích vì nó có hiệu quả trong việc cải thiện lưu lượng máu. Nếu bạn làm việc và thả lỏng các cơ xung quanh xương chậu, lưu lượng máu sẽ được cải thiện, đó là điều đáng mong đợi và có hiệu quả trong việc cải thiện đau bụng kinh.

Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ

Tập thể dục nhịp điệu cũng là một bài tập nhẹ có thể được kỳ vọng là cải thiện lưu lượng máu. Kết hợp đi bộ và chạy nhẹ dễ thực hiện ngay cả trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt rất dễ bị ốm nên bạn hãy thực hiện trong phạm vi hợp lý nhé. Điều quan trọng là phải thực hiện các điều chỉnh như làm cho khoảng cách ngắn hơn bình thường.

Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt

Ngay cả trong thời kỳ kinh nguyệt, rất khó để giảm cân, vẫn có những điều bạn có thể làm với chế độ ăn kiêng. Hãy ăn kiêng hiệu quả bằng cách tập thể dục và ăn kiêng vừa phải. Cách tiếp cận trong thời kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để có một chế độ ăn kiêng thành công sau kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó trong kỳ kinh nguyệt khi bạn đang có xu hướng bị ốm. Hãy tập trong phạm vi hợp lý để không gây căng thẳng cho cơ thể.