Bạn có thấy mình liên tục nhấn nút báo lại vào buổi sáng để rồi thức dậy với cảm giác uể oải không? Bạn không cô đơn.
Nút báo lại có vẻ là một lựa chọn hấp dẫn để ngủ thêm vài phút, nhưng nó thực sự có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước.
Khoa học đằng sau nút báo lại
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tính khoa học đằng sau nút báo lại và đưa ra bảy mẹo để bỏ thói quen này và thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
Nút báo lại là một cái bẫy hấp dẫn mà nhiều người trong chúng ta rơi vào, nhưng ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ có thể gây bất lợi. Khi chúng ta nhấn nút báo lại và chìm vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta bước vào một chu kỳ ngủ mới mà chúng ta có thể không có thời gian để hoàn thành trước khi chuông báo thức lại vang lên.
Kết quả là chúng ta thức dậy với cảm giác lảo đảo và mất phương hướng, một hiện tượng được gọi là quán tính giấc ngủ.
Mẹo bỏ thói quen ngủ nướng
Để bỏ thói quen báo lại, hãy thử thực hiện các mẹo và chiến lược sau:
Đặt lịch ngủ nhất quán
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Sự nhất quán là chìa khóa để điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Đặt báo thức của bạn khắp phòng
Đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại đối diện với giường của bạn để bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi. Điều này giúp ngăn chặn sự cám dỗ để nhấn nút báo lại và khuyến khích bạn bắt đầu ngày mới.
Tạo thói quen buổi sáng
Thiết lập một thói quen buổi sáng mà bạn mong đợi, cho dù đó là thưởng thức một tách cà phê, tập yoga hay đi dạo. Có điều gì đó để mong đợi có thể khiến việc thức dậy trở nên bớt khó khăn hơn.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể bạn.
Tránh dùng caffeine và bữa ăn nặng trước khi đi ngủ
Hạn chế tiêu thụ caffeine và các bữa ăn nặng trong những giờ trước khi đi ngủ, vì những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền.
Bạn có thể bỏ thói quen ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới bằng những thay đổi nhỏ này. Hãy nhớ rằng, sự nhất quán và kiên trì là chìa khóa, vì vậy hãy kiên trì với nó và bạn sẽ sớm chinh phục được báo thức của mình một cách dễ dàng.
