Tại sao đi bộ lại quan trọng?

Đi bộ không chỉ là cách đi từ điểm A đến điểm B, đó là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng mạnh mẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tim và hạ huyết áp mà còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thời điểm tốt nhất để đi bộ để cải thiện sức khỏe?

Thời gian tốt nhất để đi bộ để có lợi cho sức khỏe tùy thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân, nhưng có một số điều cần cân nhắc. Nhiều người nhận thấy rằng đi bộ vào buổi sáng giúp bắt đầu quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra, nhận được một chút ánh sáng mặt trời vào đầu ngày có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người dậy sớm, đừng lo lắng. Bất kỳ thời gian nào trong ngày đều là thời điểm tốt để đi bộ. Điều quan trọng nhất là tìm ra thời gian phù hợp với bản thân và tuân thủ nó.

Tại sao nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu phổ biến vì đây là cách dễ dàng để duy trì hoạt động và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đi bộ thường xuyên giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn và tăng cường cơ bắp. Đi bộ cũng hỗ trợ quản lý cân nặng bằng cách đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đi bộ giúp xương chắc khỏe, cải thiện khả năng vận động, thăng bằng và linh hoạt, là sự lựa chọn tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày. 

Đi bộ là điều mà hầu hết chúng ta thực hiện hàng ngày nhưng không hề biết rằng đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày có thể mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đạt được mục tiêu đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày.   

1. Tăng cường dung tích phổi

Đi bộ thường xuyên có thể làm tăng đáng kể dung tích phổi, cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn sau mỗi hơi thở. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention (Phục hồi và Phòng ngừa Tim phổi), đi bộ giúp tăng cường cơ hô hấp và tăng cường chức năng tổng thể của phổi. Dung tích phổi tăng lên có thể dẫn đến sức chịu đựng tốt hơn trong các hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích đáng kể nhất của việc đi bộ là tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thực hiện cho thấy đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 50%. Đi bộ thường xuyên giúp giảm huyết áp, giảm mức cholesterol và cải thiện tuần hoàn, tất cả đều góp phần mang lại một trái tim khỏe mạnh hơn.

3. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke cho thấy những phụ nữ đi bộ 10.000 bước trở lên mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ thấp hơn đáng kể so với những người đi ít bước hơn. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 13.000 phụ nữ trong một thập kỷ và phát hiện ra rằng những người đi bộ nhiều hơn có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 21%. Đi bộ giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch, tất cả đều góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetologia cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 2.000 cá nhân trong 10 năm và phát hiện ra rằng những người đi bộ nhiều hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 50% so với những người ít hoạt động hơn. Đi bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong phòng ngừa bệnh tiểu đường.

5. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Đi bộ đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Đi bộ giúp giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên và giảm mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Dành thời gian ngoài trời khi đi bộ có thể nâng cao hơn nữa những tác dụng nâng cao tâm trạng này.

6. Thúc đẩy giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân. Bằng cách đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, điều cần thiết để giảm cân. Đi bộ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Obesity cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và thúc đẩy giảm cân, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

7. Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, đã được chứng minh là cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Sleep Medicine cho thấy những người trưởng thành đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần (khoảng 10.000 bước mỗi ngày) cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng so với những người ít hoạt động hơn. Đi bộ giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn, tất cả đều góp phần giúp có giấc ngủ ngon hơn.

8. Tăng cường chức năng miễn dịch

Đi bộ thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người trưởng thành đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn 43% so với những người đi bộ ít hơn. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông các tế bào miễn dịch trong cơ thể, cải thiện chức năng bạch huyết và giảm viêm, tất cả đều giúp tăng cường chức năng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.