Phụ Nữ Sức Khỏe

Bạn đã biết 3 cách để ăn ít đường hơn chưa?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra một khuyến nghị mới vào năm 2014 rằng nên ăn ít hơn 25g đường mỗi ngày. WHO đã đưa ra một lời khuyên vào năm 2002 rằng lượng hấp thụ mỗi ngày nên dưới 10% tổng lượng calo ăn mỗi ngày, nhưng họ đã đưa ra một khuyến nghị mới để giảm xuống dưới 5%.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra một khuyến nghị mới vào năm 2014 rằng nên ăn ít hơn 25g đường mỗi ngày. WHO đã đưa ra một lời khuyên vào năm 2002 rằng lượng hấp thụ mỗi ngày nên dưới 10% tổng lượng calo ăn mỗi ngày, nhưng họ đã đưa ra một khuyến nghị mới để giảm xuống dưới 5%.

Ảnh minh họa: Internet

Dưới 5% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày tương đương với khoảng 25g (khoảng 6 muỗng) đối với nam giới trưởng thành bình thường. Tuy nhiên, người Mỹ thường ăn 22 muỗng đường mỗi ngày, gấp ba lần khuyến cáo của WHO.

Nếu bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường sẽ tăng lên. Tạp chí sức khỏe và thời trang Glamour của Mỹ đã giới thiệu 3 phương pháp hấp thụ ít đường hơn.

1) Hãy tạo vị ngọt bằng trái cây thay vì đường

Hãy tạo vị ngọt bằng cách sử dụng dâu tây hoặc các loại trái cây tươi khác thay vì mứt hoặc kẹo dẻo. Ngoài ra, khi ăn sữa chua đông lạnh hoặc kem, tốt hơn là cho các loại hạt như berry, chuối và quả óc chó vào thay vì các chất phụ gia khác.

2) Hãy quyết tâm ngày không ăn nhiều đường

Ảnh minh họa: Internet

Sau khi lập danh sách các thực phẩm chứa nhiều đường, hãy có ngày hạn chế điều này vài ngày một tuần. Nếu bạn thích kem, bánh cupcake và bánh quy, bạn có thể ăn, nhưng bạn tuyệt đối không bao giờ được ăn vào một ngày nhất định.

3) Hãy tránh cocktail ngọt

Một cốc Mojito có lượng calo khoảng 215 calo và chứa 25g đường. Hãy tránh những đồ uống như thế này và uống nước ép trái cây tươi hoặc rau tươi.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

5 nguyên nhân gây đau răng có thể bạn chưa biết

Có nhiều lý do dẫn đến đau răng ngoài sâu răng. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý xem...

TP.HCM: Bệnh nhân mắc sốt xuất huyết Dengue tăng nhanh ở các bệnh viện

Sở Y tế TP.HCM cho hay, báo cáo nhanh từ 4 bệnh viện tuyến cuối điều trị sốt xuất huyết...

3 thói quen ăn uống tốt để giảm mỡ bụng

Nếu bạn chỉ tập gập bụng để giảm mỡ bụng thì bạn đang đi sai hướng rồi. Bạn có thể giảm...

Tiếu đường - chướng ngại vật của quá trình giảm cân

Những người mắc bệnh tiểu đường gặp khó khăn trong việc giảm cân. Theo Hiệp hội các nhà giáo dục...

Tập boxing rất tốt trong việc làm giảm "bệnh này"

Theo nghiên cứu, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson. Người ta thấy rằng không chỉ...

Tại sao những người trầm cảm lại thích những bài hát buồn?

Những người u sầu thường tìm kiếm âm nhạc buồn nhiều hơn âm nhạc tươi sáng. Lý do là gì?

Nguyên nhân phổ biến gây mùi hôi chân

Mùi hôi chân có thể khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp và hoạt động hàng ngày. Đây là...

Tin mới nhất

Ê kíp Đan Trường siết bản quyền 157 bài hit, 'không có vùng cấm'

1 giờ trước

Lý Hùng chia sẻ khi gặp lại Diễm Hương sau 30 năm xa cách

1 giờ trước

Những sao Việt sẵn sàng ngủ chung giường với chồng cũ vì con

2 giờ trước

Khán giả tiếc nuối thời đỉnh cao sự nghiệp của Hoài Lâm so với hiện tại: 'Tiếc cho một tài...

3 giờ trước

Một nàng hậu từng mang danh 'tiểu tam' nhưng có cái kết viên mãn đến ganh tị

4 giờ trước

Hồ Quang Hiếu thừa nhận đang hẹn hò một phụ nữ ngoài 30, sẵn sàng đám cưới vào năm tới

4 giờ trước

Diễm Hương của hiện tại

5 giờ trước

Bị cà khịa chuyện Huỳnh Anh bỏ theo gái, Bạch Lan Phương dằn mặt anti-fan cực gắt

5 giờ trước

"Vua nhạc sến" Vinh Sử lâm nguy, người thân khẩn cầu xin giúp đỡ

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình