Nếu bạn chỉ tập gập bụng để giảm mỡ bụng thì bạn đang đi sai hướng rồi. Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục nhịp điệu cùng với các bài tập sức mạnh này. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh ở đây. Pop Sugar.com, một phương tiện truyền thông về sức khỏe và lối sống của Mỹ, đã giới thiệu ba thói quen ăn uống tốt để giảm mỡ bụng.

1. Quả bơ, quả hạch, quả việt quất… Ăn những thực phẩm này thường xuyên

Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong quả bơ và các thành phần khác là thành phần bắt buộc phải có để giảm mỡ bụng. Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong các loại hạt, bơ hạt và dầu ô liu.

Quả việt quất cũng đã được chứng minh là giúp bạn giảm mỡ bụng. Thực phẩm như dứa có chứa các enzym làm cho dạ dày của bạn trông thon gọn hơn bằng cách giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, loại bỏ chứng đầy hơi.

Thực phẩm giàu chất xơ như lê, quả mọng, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng tương tự như dứa và giúp bạn no lâu. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy no, cảm giác thèm ăn sẽ giảm và bạn sẽ ăn ít hơn, điều này sẽ làm giảm lượng calo tổng thể của bạn, không chỉ giảm lượng mỡ trong cơ thể mà còn cả mỡ xung quanh bụng.

2. Đồ ngọt, nước ngọt, thịt chế biến sẵn… Tránh những thực phẩm này

Chất béo chuyển hóa có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tổng thể và dẫn đến béo bụng. Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy giòn, bánh quy và bánh mì.

Nếu nhãn thành phần thực phẩm có chứa dầu hydro hóa, thì nên tránh những thực phẩm này. Thực phẩm chế biến và đồ uống có ga chứa nhiều chất béo bão hòa, vì vậy bạn nên tránh những thực phẩm này càng nhiều càng tốt.

Ngoài ra, nên kiêng đường và các thức ăn chứa carbohydrate đơn giản và nên cắt giảm hoặc uống rượu. Những thực phẩm này gây ra cảm giác đói khi bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến ăn quá nhiều, từ đó tiêu hao lượng calo dư thừa. Ngoài ra, nên ăn vừa phải các sản phẩm từ sữa và chất ngọt gây đầy bụng.

3. Ăn đều 3 chất dinh dưỡng

Không được phép cắt giảm carbohydrate và chỉ ăn các loại thực phẩm có protein để giảm mỡ bụng. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ ba chất dinh dưỡng đa lượng này: protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng.