Giấc mơ sáng suốt (lucid dream) xảy ra khi bạn nhận thức được mình đang mơ trong khi ngủ. Bạn biết rằng các sự kiện đang diễn ra trong não của bạn không thực sự xảy ra, nhưng giấc mơ vẫn cho bạn cảm giác rất sống động và thực tế. Bạn thậm chí có thể kiểm soát cách hành động diễn ra, như thể bạn đang là đạo diễn cho bộ phim trong giấc ngủ của mình.

Giấc mơ sáng suốt xảy ra khi nào?

Giấc mơ sáng suốt thường gặp nhất trong giai đoạn giấc ngủ. Giấc Ngủ REM (Rapid Eye Movement) là giai đoạn của giấc ngủ khi não hoạt động tích cực, tạo ra các hình ảnh kỳ lạ và xuất hiện giấc mơ. Trong suốt giấc ngủ REM, dù bạn ngủ nhưng mắt vẫn chuyển động nhanh. Bạn thường bước vào giấc ngủ REM khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. REM kéo dài khoảng 10 phút.

Lợi ích của giấc ngủ sáng suốt

Giấc ngủ sáng suốt có thể giúp ích cho cuộc sống tỉnh táo của bạn với những lợi ích như sau

Bớt lo lắng: Một số ý kiến ​​cho rằng giấc mơ sáng suốt có thể giúp ích trong việc giảm các triệu chứng lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Bởi vì trong giấc mơ sáng suốt, bạn có thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra trong mơ, nên bạn có thể “thực hành” những hoạt động giúp bạn thư giãn, hoặc trải nghiệm một tình huống nào đó khiến bạn lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn khi trải qua trong đời thực.

Khả năng vận động tốt hơn: Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể cải thiện những việc đơn giản như gõ bàn phím nhanh hơn bằng cách “thực hành” trong giấc mơ sáng suốt của bạn. Não sẽ ghi nhớ những chuyển động xảy ra trong giấc mơ và khi bạn tỉnh táo làm việc, não sẽ lặp lại những chuyển động đó.

Cải thiện khả năng giải quyết vấn đề: Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy những giấc mơ sáng suốt có thể giúp mọi người giải quyết các vấn đề liên quan đến sự sáng tạo (như giải quyết mâu thuẫn với người khác) nhiều hơn là vấn đề liên quan đến logic (chẳng hạn như một bài toán).

Sáng tạo hơn: Một số người tham gia các cuộc nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt có thể đưa ra những ý tưởng hoặc hiểu biết mới, đôi khi là nhờ sự trợ giúp của các nhân vật xuất hiện trong giấc mơ của họ.

Sự nguy hiểm của giấc mơ sáng suốt

Giấc mơ sáng suốt có thể gây ra một số vấn đề như:

Chất lượng giấc ngủ kém hơn: Những giấc mơ sống động có thể đánh thức bạn và khiến bạn khó ngủ lại. Và bạn có thể sẽ không ngủ ngon nếu quá tập trung vào giấc mơ sáng suốt.

Lú lẫn, mê sảng và ảo giác: Ở những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần nhất định, những giấc mơ sáng suốt có thể làm mờ ranh giới giữa những gì xảy ra trong giấc mơ và ngoài hiện thực. Họ có thể bị ảo giác hoặc lú lẫn.

Làm sao để biết giấc mơ của bạn là giấc mơ sáng suốt?

Trong hầu hết các giấc mơ không sáng suốt, mọi người không nhận thức được là họ đang mơ. Một đặc điểm chung của những giấc mơ không sáng suốt này là ngay cả khi những điều kỳ lạ xảy ra trong giấc mơ, nó vẫn có vẻ như thật. Chỉ sau khi tỉnh dậy, người ta mới nhận ra rằng đó chỉ là một giấc mơ.

Tuy nhiên, khi có một giấc mơ sáng suốt, người ta ý thức được ngay lúc đang ngủ rằng những gì đang xảy ra là không có thật và nó đang diễn ra trong một giấc mơ. Điều này thường cho phép người mơ kiểm soát ở một mức độ nào đó đối với những gì đang diễn ra trong mơ.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đã từng có giấc mơ sáng suốt:

- Bạn ý thức rằng bạn đang ngủ và đang mơ.

- Giấc mơ của bạn rất sống động.

- Bạn đã có thể kiểm soát ở một mức độ nào đó đối với các sự kiện hoặc khung cảnh trong giấc mơ của mình.

- Cảm xúc của bạn rất mãnh liệt.