Phụ Nữ Sức Khỏe

Bác sĩ BV Bạch Mai chia sẻ nguyên tắc ‘5 chữ R’ giúp giải tỏa stress hiệu quả

Những áp lực trong cuộc sống, sự thay đổi môi trường sống, các yếu tố sang chấn… đều có thể gây ra stress, dẫn đến rối loạn thích ứng. Vậy làm thế nào để giảm stress, phòng ngừa rối loạn thích ứng?

Dưới đây là chia sẻ của TS.BS Dương Minh Tâm, Trưởng Đơn nguyên liên quan đến rối loạn tâm thần stress - Viện Sức khỏe tâm thần, BV Bạch Mai về cách giảm stress, phòng ngừa rối loạn thích ứng.

Theo TS.BS Dương Minh Tâm, rối loạn sự thích ứng thường xuất hiện sau một hoặc nhiều yếu tố sang chấn.

Yếu tố nguy cơ gây bệnh là người bệnh trải qua căng thẳng đáng kể trong thời thơ ấu hoặc có vấn đề sức khỏe tâm thần khác, hoàn cảnh sống khó khăn, bị lạm dụng hoặc tấn công thể chất hoặc tình dục, gia đình tan vỡ khi còn nhỏ, được bao bọc quá mức hay thay đổi môi trường sống, môi trường học tập…

Không chỉ có những người gặp các vấn đề khó khăn, mất mát trong cuộc sống, mà bệnh nhân rối loạn sự thích ứng có cả những người có con cái thành đạt như: Các con đi du học nước ngoài, bố mẹ không chịu nổi sự xa con...

“Các triệu chứng rối loạn sự thích ứng bắt đầu trong vòng ba tháng kể từ khi tác nhân gây căng thẳng xuất hiện. Stress được xem là yếu tố tác động trực tiếp đến rối loạn sự thích ứng. Nếu không có stress thì rối loạn này không xảy ra” - Minh Tâm cho biết.

Các vấn đề stress khác thường gặp dẫn đến rối loạn sự thích ứng là ly hôn hoặc thay đổi hoàn cảnh (nghỉ hưu, sinh con hoặc đi học xa), mất việc làm, mất người thân, gặp vấn đề về tài chính, mắc bệnh...


Phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn thích ứng và bị stress nhiều hơn nam giới

Theo thống kê, tỷ lệ mắc bệnh rối loạn sự thích ứng ước tính chiếm 2 - 8% dân số. Phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn này thường gấp đôi nam giới. Các rối loạn có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, thường được chẩn đoán ở thanh thiếu niên.

Ngoài ra, những người mắc bệnh dễ rơi vào trạng thái rối loạn sự thích ứng. Theo một phân tích tổng hợp quy mô lớn gần đây, rối loạn sự thích ứng gặp ở 15,4% người trưởng thành mắc bệnh ung thư điều trị tại các cơ sở chăm sóc giảm nhẹ.

Những ảnh hưởng lâu dài của rối loạn sự thích ứng bao gồm mất ngủ, cách ly xã hội, xung đột hôn nhân hoặc gia đình, suy giảm khả năng làm việc, nghiện rượu, sử dụng ma túy, rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách, tự hủy hoại, ý tưởng và hành vi tự sát.

Do đó, bác sĩ khuyến cáo người dân, khi có các biểu hiện lâm sàng của bệnh, cần đến cơ sở y tế chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời. Các triệu chứng như giảm khả năng tập trung và suy nghĩ, mệt mỏi, mất ngủ, thay đổi vị giác, có hành vi tự sát; lo âu, hồi hộp, vã mồ hôi, khó thở; thường xuyên cáu giận, đổ lỗi cho người khác, có thái độ hận thù...

Phương pháp điều trị rối loạn sự thích ứng bao gồm liệu pháp tâm lý, hóa dược hoặc cả hai. Hiện tại, tâm lý trị liệu vẫn là cách điều trị được lựa chọn cho các rối loạn sự thích ứng.

Vậy nên, bác sĩ Tâm khuyên rằng, mỗi người nên tìm cho mình một môn thể thao hoặc hoạt động yêu thích lành mạnh phù hợp với cơ thể và rèn luyện đều đặn. Bên cạnh đó, cần có một lối sống, cách tư duy tích cực, khi tiếp nhận một thông tin nên nhìn ở hướng mở, hướng vươn lên chứ không nên chỉ nhìn theo khía cạnh tiêu cực.

Để phòng rối loạn thích ứng, bác sĩ Tâm cho rằng cần phải thực hiện nguyên tắc 5 chữ R để giúp giảm stress, đó là:

- Recognition: Xác định nguyên nhân, nguồn gốc của stress, giáo dục và nâng cao nhận thức.

- Relationships: Tìm kiếm sự giúp đỡ, hỗ trợ, trấn an.

- Removal: Loại bỏ các yếu tố gây stress và các yếu tố kích thích.

- Relaxation: Thư giãn thông qua các kỹ thuật như thiền, xoa bóp, tập thở.

- Re-engagement: Tái tương tác thông qua tái tiếp xúc có quản lý và giải mẫn cảm.

Bác sĩ Tâm khuyến cáo thêm, khi phát hiện người thân có vấn đề về sức khỏe tâm thần như mất ngủ không rõ lý do, buồn chán khi thay đổi môi trường, cuộc sống… thì cần đưa đi khám đúng chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Theo An An/Gia đình mới

Tin liên quan

5 loại nước này không nên đựng trong bình giữ nhiệt, không chỉ làm hư hại mà còn gây nguy...

Bình giữ nhiệt là một loại đồ dùng quen thuộc đối với nhiều người đặc biệt là các bạn trẻ,...

4 bí quyết mà người Nhật có thể sống lâu trăm tuổi trong đó có 1 điều mà ít ai...

Nhà nghiên cứu Yumi Yamamoto đã gặp những người sống thọ nhất Nhật Bản và chia sẻ những cách sống...

Nghiên cứu mới chỉ ra việc tập thể dục nhẹ 2-3 lần một tuần cũng có ích cho sức khỏe...

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục 2-3 lần một tuần góp phần làm tăng khối lượng...

Mỗi ngày có một khung giờ dễ bị đột quỵ nhất: Đừng làm 5 việc để tránh rủi ro

Đây là thời điểm xuất hiện đột quỵ cao nhất trong ngày, bác sĩ khuyến cáo bạn nên tránh những...

5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt canxi

Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương chắc khỏe mà còn tham gia nhiều...

Bệnh tim mạch, ung thư rất “sợ” nhưng não bộ, vóc dáng lại rất “thích” bạn dùng loại dầu này

Có nhiều cách để bạn tận dụng dầu oliu trong làm đẹp, chăm sóc sức khỏe. Cách đơn giản nhất...

Dạ dày người phụ nữ "thủng" đến 30 vết chỉ do một sơ suất, có vấn đề đường tiêu hoá...

Viêm loét dạ dày có thể trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, cuộc sống nếu...

Tin mới nhất

Con gái thứ 3 của MC Anh Tuấn được mẹ cho ‘lên sóng’, người hâm mộ không khỏi thốt lên...

13 giờ trước

Căn bệnh khiến em bé nguy kịch khi vừa chào đời

14 giờ trước

Quý tử nhà Trương Quỳnh Anh cao 1m8 vượt cả mẹ, mái tóc xoăn như sao nam Hàn Quốc

16 giờ trước

Con Sao kiếm thu nhập: Ái nữ Ốc Thanh Vân “gom ve chai”, con trai Công Lý làm đến 1h...

16 giờ trước

'Ly kỳ' chuyện đi làm IVF của nữ đại gia quận 7, khẳng định cho chồng đi 'triệt sản' ngay...

1 ngày 11 giờ trước

Nghiên cứu khoa học: Nếu con bạn sinh vào 2 tháng này thì xin chúc mừng, bé có thể có...

1 ngày 12 giờ trước

Phát hiện con gái 13 tuổi gửi ảnh nhạy cảm cho người yêu, 'sốc nặng' khi nghe con nói

1 ngày 12 giờ trước

5 cách nghệ sĩ Việt đồng hành cùng con chữa trị bệnh tâm lý

1 ngày 12 giờ trước

Ngọc Trinh khó có thai tự nhiên, bật khóc vì muốn được làm mẹ, dọn sẵn phòng cho con trong...

1 ngày 21 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình