Trên thực tế, không có tư thế ngủ đúng nào được áp dụng cho tất cả mọi người. Tùy theo tình trạng sức khỏe mà có những tư thế ngủ phù hợp với từng người. Sự ảnh hưởng của 3 tư thế ngủ điển hình đối với cơ thể chúng ta cũng khác nhau, vì vậy bạn nên chọn một tư thế phù hợp với tình trạng cơ thể của mình, theo tạp chí sức khỏe PREVENTION của Mỹ.

Tư thế nằm ngửa

Tư thế ngủ cơ bản nhất là nằm ngửa, đặt lưng trên giường và hướng mắt nhìn lên trần nhà. Đó cũng là tư thế được các chuyên gia khuyến khích nhất. Bởi vì tư thế này có thể cải thiện sự liên kết của cơ thể và giữ cho cột sống, khớp và cơ khỏe mạnh. Nó làm giảm khả năng bị rối loạn tiêu hóa bao gồm trào ngược axit, rất tốt cho những người quan tâm đến làm đẹp. Nó ngăn ngừa các vấn đề về da bằng cách cho phép khuôn mặt thở đủ, và cũng ngăn ngừa nếp nhăn.

Tuy nhiên, đối với những người mắc chứng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, tư thế này có thể là một yếu tố cản trở giấc ngủ. Bởi vì khi bạn nằm ngửa, trọng lực đẩy lưỡi của bạn ra sau và chặn đường thở của bạn, ngăn cản quá trình thở bình thường. Những người có nhiều mỡ quanh cổ rất dễ bị hiện tượng này, vì vậy trước tiên bạn nên giảm bớt gánh nặng cho cổ thông qua việc giảm cân. Ngoài ra, nằm nghiêng thay vì nằm ngửa cho đến khi bạn giảm cân có thể là một cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tư thế nằm sấp

Mặc dù nằm sấp giúp giữ cho đường thở trên trở nên rộng mở hơn, do đó giảm ngáy ngủ. Nhưng ngủ sấp bị coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất khiến cột sống bị thay đổi và gây áp lực lên toàn bộ cơ thể. Nằm sấp không hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống mà còn gây căng thẳng trên phần thắt lưng cũng như các khớp khác và cơ bắp, dẫn đến đau đớn và tê liệt. Nếu ngủ lâu ở vị trí này có thể có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn.

Nghiêng đầu về một bên hoặc úp mặt xuống gối có thể gây căng cổ và hạn chế hô hấp, cản trở lưu thông máu. Vậy nên, tư thế này không được khuyến cáo dành cho những người bị đau cổ hoặc đau lưng. Hơn nữa khi nằm như vậy, mặt sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn và mụn cho da mặt vì tiếp xúc quá lâu với đệm và vỏ gối.

Đối với người béo phì, kiểu ngủ này gây thêm áp lực lên các cơ quan nội tạng như phổi. Thêm vào đó, ngay cả sau khi ngủ ngon ở tư thế nằm sấp, bạn vẫn dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau. Vì vậy, chúng ta cần hạn chế tối đa nằm ở tư thế này vì chúng mang lại quá nhiều bất lợi cho sức khỏe. Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, hãy thử ở tư thế nằm nghiêng và đặt 1 cái gối giữa bụng và đệm. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn so với ngủ úp trực tiếp bụng lên đệm.

Tư thế nằm nghiêng

Rất nhiều người thích ngủ trong tu thế nằm nghiêng. Con người khi còn trong bụng mẹ sẽ ngủ trong tư thế cuộn tròn cơ thể và tư thế nằm nghiêng cuộn tròn là hình thức bắt chước tư thế của thai nhi. Đó là một tư thế ngủ tự nhiên của con người. Cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế ngủ này có lợi cho sức khỏe của não bộ. Bởi vì nó ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Tuy nhiên, tư thế này cũng có mặt trái là gia tăng áp lực lên dạ dày và phổi, hạn chế lượng máu lưu thông làm cánh tay bị tê, gây hại cơ bắp và dây thần kinh. Ngoài ra, nằm nghiêng một bên cũng dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cơ bắp ở vai và cổ, thậm chí có thể làm biến dạng khuôn ngực. Bạn cũng cần lưu ý khi ngủ nằm nghiêng, kê gối cao hết mức để tránh làm mỏi cổ.