Ngủ có rất nhiều lợi ích, từ việc cải thiện tâm trạng, tăng năng suất làm việc đến giúp ta nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, như thế cũng có nghĩa là thiếu ngủ cũng sẽ có khả năng đảo ngược lại tất cả những điều trên, gây cho ta nhiều vấn đề sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Chúng tôi hy vọng bạn nhận thức được những vấn đề này để biết liệu bản thân có đang bắt đầu gặp phải bất kỳ tác hại đi kèm nào do việc thiếu ngủ hay không.

Hiện tượng microsleep - giấc ngủ siêu ngắn, hay nói chính xác hơn là mất ý thức trong một vài giây

Một tác động rất thực tế và cũng rất nguy hiểm của việc thiếu ngủ là một hiện tượng gọi là microsleep. Những giấc ngủ trưa không tự nguyện này có thể xảy ra một cách ngẫu nhiên, ngay cả khi chúng ta đang làm nhiệm vụ hay đang trong những hoạt động quan trọng mà ta không hề nhận thức được. Nó có thể xảy ra ở trường học, nơi làm việc hoặc ngay cả khi bạn đang lái xe và trở thành một hiện trạng rất nghiêm trọng.

Làm lão hóa da

Thiếu ngủ sẽ tạo ra cortisol, chất này sẽ làm phá vỡ collagen, một loại protein có tác dụng giữ cho làn da của chúng ta “tươi trẻ”. Theo nghiên cứu này, những người thường ngủ ngon có tỷ lệ lão hóa da thấp hơn so với những người có giấc ngủ không tốt.

Ảnh hưởng đến phán đoán của chúng ta

Trong một bài nghiên cứu, 26 đối tượng bị cho thiếu ngủ trong 2 ngày và được giao nhiệm vụ đưa ra những đánh giá của mình về các tình huống khó xử về đạo đức. Kết quả cho thấy rằng, bởi vì thiếu ngủ nên họ gặp nhiều khó khăn hơn khi phải đưa ra câu trả lời cho các câu hỏi phức tạp về đạo đức.

Ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc

Theo giáo sư David Dinges, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cảm xúc của một người. Chúng ta đều biết rằng nó sẽ khiến ta trở nên cáu kỉnh và  khó chịu hơn, nhưng bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng khiến chúng ta khó thể hiện được những cảm xúc tích cực trên khuôn mặt của mình và cũng khó để nhận dạng được việc người khác có đang vui hay không. Bởi vì dù là biểu hiện khuôn mặt của chính ta hay của người khác, các biểu hiện tích cực sẽ trông có vẻ trung tính đối với một người thiếu ngủ.

Dẫn đến ảo giác và rối loạn tâm thần

Không ngủ trong thời gian dài sẽ có thể sinh ra một loạt trải nghiệm, trong đó có bao gồm biến dạng tri giác và ảo giác. Các triệu chứng rối loạn thần kinh sẽ càng có khuynh hướng phát triển nếu chúng ta càng thức mà không ngủ nhiều hơn. Chúng bao gồm từ nhận thức sai về thị giác đến ảo giác, ảo tưởng và có thể cuối cùng dẫn đến tình trạng rối loạn tâm thần cấp tính. Tất cả những điều này đều có thể được giải quyết bằng cách ngủ đủ giấc.

Gây hại cho não

Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ lâu dài rất khó để nghiên cứu trên con người bởi vì lý do đạo đức, nhưng tình trạng thiếu ngủ đã được chứng minh có thể dẫn đến bị bệnh tâm thần phân liệt và chứng sa sút trí tuệ. Không chỉ vậy, theo nghiên cứu này, thiếu ngủ có thể khiến cho não của con người bị thu nhỏ đi. Vì thế, một giấc ngủ lành mạnh là yếu tố quan trọng để bộ não của chúng ta hoạt động tốt.

Khiến cơ thể bị tăng cân

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ tại Đại học Chicago đã xác nhận rằng có mối liên hệ giữa việc gia tăng cảm giác thèm ăn và tình trạng thiếu ngủ. Họ phát hiện ra rằng khi thiếu ngủ, mọi người có khuynh hướng sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh và đồ ăn vặt không lành mạnh hơn. Một trong những nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Hanlon, đã giải thích rằng nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có khả năng kiểm soát cơn đói của mình tốt hơn, đặc biệt là khi nhìn thấy đồ ăn vặt. Ông cũng cho biết thêm rằng khi chúng ta thiếu ngủ, cảm giác thèm muốn của chúng ta đối với một số loại thực phẩm sẽ trở nên mạnh hơn và khả năng chống lại chúng cũng bị suy giảm.

Bạn sẽ làm gì khi bạn không thể ngủ? Bạn đã bao giờ trải qua một số tác hại đi kèm của việc thiếu ngủ chưa?