4 đồ uống nên bổ sung trước khi tập luyện
Thời điểm tốt nhất để uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục? Hầu hết mọi người có thể sẽ chọn sau khi tập thể dục. Điều này là do họ nghĩ rằng cần phải bù lại cơn khát sau khi tập thể dục. Nhưng trên thực tế, bạn cần uống nhiều nước trước khi tập thể dục.
Nếu bạn bắt đầu tập thể dục trong khi cơ thể mất nước, cơ bắp sẽ khó tạo ra sức mạnh. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ thể mất đi cảm giác thăng bằng và độ chính xác làm giảm hiệu quả của bài tập. Nói cách khác, uống nước là một phần quan trọng cần phải ghi nhớ không chỉ sau khi tập thể dục mà còn cả trước và trong khi tập thể dục.
Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học Columbia của Hoa Kỳ, trước khi tập luyện cần phải uống 600ml nước. Ngoài ra, trong quá trình khởi động nên bổ sung 200ml nước hoặc khi vận động mạnh sau khoảng 10~20 phút nên bổ sung 200ml nước.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ được bổ sung rất nhiều nước trong suốt quá trình luyện tập. Vì vậy, cần lựa chọn thức uống phù hợp và biết cách để đạt được hiệu quả tối đa với lượng tối thiểu. Theo tạp chí sức khỏe phụ nữ "Women's Health" của Hoa Kỳ, tốt hơn là không nên uống ít nước sau trước khi tập thể dục.
Ý nghĩa việc thêm quả quất vào nước mía, thật sự uống nhiều không gây nóng?
Chỉ cần uống 2 cốc nước mía/ngày là đã đủ lượng đường được khuyến cáo dùng cho một người trưởng thành.
Cẩn thận khéo mua xoài ngậm hóa chất gây hại hô hấp: Dưới đây là 5 cách phân biệt bạn...
Xoài vốn thơm ngon, chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, nhưng bạn vẫn nên cẩn thận với các trường hợp xoài ngâm hóa chất.
Dễ không tưởng cách làm món ba chỉ rim chao “siêu” bắt cơm, làm ngay cho cả nhà thưởng thức
Thịt ba chỉ rim chao, món ăn cực bắt cơm khi có vị beo béo của thịt heo hòa quyện với vị bùi thơm của chao thêm chút cay gợi vị giác...
10 lợi ích sức khỏe ít được biết đến của nước dưa chuột và những lưu ý khi dùng
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của nước dưa chuột có thể bạn chưa biết. Điều quan trọng là kết hợp nước dưa chuột vào thói quen hàng ngày một cách khoa học để có được những lợi ích tốt cho sức khỏe.