Bệnh nhân bị ung thư đại trực tràng ngày một gia tăng. Theo viện nghiên cứu ung thư quốc tế (IARC) thuộc tổ chức y tế thế giới (WHO), tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng ở Hàn Quốc là 45 trên 100.000 người, đúng đầu thế giới. Điều này là do có nhiều người ăn thịt đến khuya, uống rượu, hút thuốc, lười vận động và căng thẳng. Theo vị trí của ung thư đại trực tràng, ung thư xảy ra trong ruột kết được gọi là ung thư ruột kết và ung thư xảy ra ở trực tràng được gọi là ung thư trực tràng. Dưới đây là 8 thói quen trong lối sống có thể giúp giữ cho đại tràng của bạn khỏe mạnh.
1. Tập thói quen đi vệ sinh đều
Nếu thức ăn, chẳng hạn như thịt đỏ đi qua ruột lâu, thời gian tiếp xúc giữa chất gây ung thư và niêm mạc ruột sẽ kéo dài. Do đó, việc đi tiêu đều đặn hàng ngày là rất hữu ích để ngăn ngừa ung thư ruột kết. Khi thức ăn đi vào cơ thể chúng ta, phân tích tụ trong đại tràng sẽ di chuyển đến trực tràngjvà kích thích truyền lên vỏ não gây ra cảm giác muốn đại tiện. Đây được gọi là 'bài tập phản xạ đường tiêu hóa' và nó diễn ra mạnh nhất sau khi ăn sáng.
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp đi tiêu một cách tự nhiên. Nếu bạn nhịn đi đại tiện trong một thời gian dài, bộ phận cảm ứng của ruột già sẽ bị tê liệt sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ không thể cảm thấy muốn đi đại tiện nữa. Tốt nhất nên uống nước, sữa, cà phê,… và đi tiêu vào buổi sáng nếu có thể.
2. Sử dụng các món ăn kèm rau và trai cây tráng miệng
Để cải thiện thiện động trải nghiệm, bên A nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như rau, rong biển và trái cây. Chọn và ăn 2 trái cây cỡ quả bóng chày, 2 đĩa rau và 1 đĩa rau xanh mỗi ngày. Trái cây và rau có màu càng đậm thì chúng càng giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa chất gây ung thư. Vì mỗi màu có các chất ngăn ngừa ung thư khác nhau như vitamin C, beta-carotene, anthocyanin và axit folic, nên tốt hơn là bạn nên ăn đồng đều các loại rau và trái cây có màu sắc khác nhau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ nhiều axit folic có thể làm giảm 40-60% nguy cơ ung thư đại trực tràng và polyp đại trực tràng.
3. Gạo lứt, gạo ngũ cốc, bánh mì nguyên cám
Chỉ số đường huyết là một giá trị số phản ánh tốc độ hấp thụ sau khi ăn carbohydrate. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể nhanh chóng hấp thụ carbohydrate trong cơ thể, do đó làm tăng nhanh lượng đường trong máu và thứ phát là ung thư đại trực tràng. Thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng thông thường, tốt hơn nên ăn gạo lứt, gạo nhiều hạt và bánh mì nguyên cám có chỉ số đường huyết thấp. Không chỉ có tác dụng phòng chống ung thư ruột kết mà còn có tác dụng hỗ trợ ăn kiêng, bạn có thể thấy tác dụng của một hòn đá và hai con chim.
4. Tại sao ăn tối quá mức là nguy hiểm?
Có nhiều người ăn không ngon miệng vào bữa sáng và bữa trưa nhưng lại ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc đêm muộn. Thói quen ăn uống này ảnh hưởng xấu nhất đến sức khỏe ruột kết. Park Jung Bum, giám đốc trung tâm y tế chi nhánh đông Seoul của hiệp hội quản lý sức khỏe Hàn Quốc cho biết: "Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo vào buổi tối và uống rượu, tổng lượng calo mỗi ngày của bạn chắc chắn sẽ tăng lên đáng kể. Thói quen ăn uống như vậy tạo ra rất nhiều chất phản ứng trong ruột cùng một lúc, có khả năng cao gây ra các bệnh liên quan đến đại tràng như viêm ruột và loét ”.
5. Hoạt động ngoài trời sau bữa ăn
Nếu bạn là nhân viên văn phòng, hãy đi dạo bên ngoài văn phòng sau khi ăn trưa và phơi nắng ít nhất 20 phút. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng do vitamin D được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Bản thân căng thẳng làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Hơn nữa, đàn ông Hàn Quốc dễ bị ung thư đại trực tràng do nhiều người giải tỏa căng thẳng bằng rượu và thuốc lá.
6. Dùng thịt gà và cá thay vì thịt đỏ
Thịt đỏ tạo ra hợp chất nitroso, là chất gây ung thư trong quá trình tiêu hóa. Sắt có trong thịt đỏ được chuyển đổi thành các ion sắt, chất gây ung thư, khi chúng được tiêu hóa. Văn hóa uống rượu của chúng ta, nơi chúng ta ăn rượu soju và lòng lợn, có thể dẫn đến ung thư trực tràng. Nếu bạn bao gồm thịt trắng như thịt gà hoặc cá trong thực đơn bữa tối, nó sẽ giúp ngăn ngừa ung thư ruột đại tràng cũng như chế độ ăn kiêng.
7. Cá cơm hoặc Nogari làm món ăn kèm
Nếu bạn phải lên toa thứ hai, hãy chọn đồ uống có cồn nhẹ và gọi cá ăn cả xương, chẳng hạn như cá cơm và nogari. Canxi ngăn ngừa ung thư đai tràng. Đó là sự kết hợp tồi tệ nhất khi kết hợp thực phẩm chế biến từ thịt đỏ như xúc xích với đồ uống có cồn mạnh như rượu soju và rượu phương Tây. Mặc dù đàn ông Nhật Bản có lối sống tương tự đàn ông Hàn Quốc nhưng tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng lại thấp hơn Hàn Quốc, đứng thứ 18 trên thế giới và thứ 3 ở châu Á. Điều này là do người Nhật không uống quá nhiều và thích cá hơn là thịt.
8. Tập thể dục đến mức toát mồ hôi.
Tập thể dục đủ để đổ mồ hôi mỗi ngày. Chạy bộ quanh nhà, đi bộ, hoặc nhảy dây đều tốt. Tập thể dục thúc đẩy ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa ung thư đại tràng. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng xuống 30%. Tập thể dục đủ để đổ mồ hôi có thể ngăn ngừa béo phì và tiểu đường là những yếu tố nguy cơ gây ung thư đại trực tràng.
