Phụ Nữ Sức Khỏe

5 bài tập không những body nuột nà mà còn giúp giữ cột sống luôn thẳng

Cột sống được cấu tạo gồm một chuỗi các xương có hình trụ được xếp chồng nhau và ngăn cách bởi đĩa đệm. Cột sống có vai trò rất quan trọng, để giúp cho cột sống khỏe mạnh, dẻo dai, bớt đau nhức bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp thì phải kết hợp với tập luyện.

Mọi người đều biết rằng tư thế đúng là rất quan trọng. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang ở tư thế thẳng đứng, bạn sẽ dần trở nên vô tổ chức và cơ thể bạn sẽ nghiêng về phía trước hoặc vặn vẹo. Nếu sai tư thế này lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống.

Hơn nữa, ngày này nhiều trường hợp cột sống như cổ, lưng phải làm việc quá sức vì nhìn lâu vào các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính. Chính vì lý do này mà các động tác khác nhau liên quan đến kéo giãn cột sống được phát triển. Dựa trên dữ liệu của "Resurgence" hãy cùng tìm hiểu cách tập thể dục tốt cho sức khỏe cột sống.

1. Xoay cổ

Mở rộng hai chân và đặt hai tay lên hông. Từ từ xoay cổ từ bên này sang bên kia giúp giải tỏa các cơ căng thẳng. Nó giúp lưu thông máu ở cột sống cổ và cột sống lưng.

2. Xoay lưng

Động tác giãn cơ tốt cho lưng dưới được thực hiện trong khi ngồi. Ngồi trên ghế, co hai chân lại, thẳng lưng và đưa hai tay đan vào nhau đưa ra phía trước.

Từ từ di chuyển thân của bạn luân phiên từ bên này sang bên kia để kéo căng. Lặp lại tổng cộng 3 lần, mỗi lần 10 giây, lưu ý không nghiêng người.

3. Kéo căng phần trên cơ thể

Mở hai bàn chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau và đưa chúng lên cao. Từ từ hạ thân trên xuống và kéo dài lưng dưới. Đây là một động tác có thể đứng dậy giữa chừng và thực hiện nhẹ nhàng trong trường hợp phải ngồi lâu.

4. Tập trên thảm

Tại nhà, có một phương pháp tập thể dục mà bạn nằm úp mặt trên một tấm thảm và chỉ nâng phần thân trên lên từ từ với phần thân dưới dính sát vào sàn nhà.

5. Đi bộ

Các chuyên gia đồng ý rằng đi bộ là hiệu quả nhất cho sức khỏe cột sống. Bởi vì nguy cơ chấn thương thấp và an toàn và bảo vệ các khớp đốt sống và tăng cường cơ cột sống.

Khi đi bộ, tốt hơn là nên đi nhanh theo nhịp điệu. Nó không chỉ có thể tăng cường cơ và dây chằng cột sống mà còn cải thiện chức năng tim phổi và thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới.

Đỗ Dung ( Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

Sự khác biệt giữa gàu và da đầu khô: không phải do mất vệ sinh mà còn là dấu hiệu...

Khi phát hiện thấy những hạt trắng li ti trên quần áo hoặc trong tóc và nghĩ rằng đó có...

5 sự thật thú vị về "ngáp" không phải ai cũng biết

Ngáp là việc quen thuộc mà bất cứ ai trong số chúng ta cũng làm, nhất là khi mệt mỏi,...

9 loại cảm xúc và cách chúng biểu hiện ra trên cơ thể! Lý giải tại sao kìm nén cảm...

Chúng ta có rất nhiều cách để thể hiện cảm xúc của mình - chúng ta nóng nảy khi tức...

7 sai lầm trong chăm sóc da làm tổn thương làn da nhạy cảm

Làn da khỏe khoắn, xinh đẹp luôn là điều mà chị em luôn mong ước. Tuy nhiên nhiều chị em...

7 loại trái cây và rau có hàm lượng vitamin C cao hơn cam

Khi mọi người nghĩ đến các loại thực phẩm giàu vitamin C, điều đầu tiên họ nghĩ đến là cam,...

Nước tiểu có "bọt" cảnh báo nguy cơ mắc bệnh

Nước tiểu có bọt có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về thận, nguyên nhân chủ yếu là...

3 dấu hiệu nhận biết bệnh viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp không phải bệnh gây chết người nhưng nó có thể làm giảm tuổi thọ. Việc nhận...

Tin mới nhất

Vì sao bà Nguyễn Phương Hằng bị tạm giam thêm 19 ngày?

3 giờ trước

Sau vụ lật thuyền trên sông Chảy làm 5 người chết: Chủ tịch tỉnh Lào Cai chỉ đạo 'nóng'

4 giờ trước

Bà Rịa- Vũng Tàu: Tử vong vì sốt xuất huyết chỉ sau 1 ngày cấp cứu

4 giờ trước

Nguyên điều tra viên: Cần xây dựng nhiều giả thuyết liên quan Hải Như

4 giờ trước

Đức tạm thời công nhận hộ chiếu mẫu mới của Việt Nam

4 giờ trước

Cảnh báo: Mạo danh bác sĩ moi tiền người bệnh

4 giờ trước

Thành phố Hồ Chí Minh: Gia hạn tạm giam bị can Nguyễn Phương Hằng

5 giờ trước

Gia cảnh bất ngờ của 'ông bố đi trộm' khiến chủ nhà cho thêm tiền

5 giờ trước

Sơn La: Bắt giữ đối tượng cướp tài sản của bé gái 9 tuổi bán hoa quả ven đường

6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình