Khi bị tiểu đường, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về mắt như bệnh võng mạc tiểu đường, phù hoàng điểm do tiểu đường, đục thủy tinh thể và cườm nước. Chúng có thể gây ra thị lực kém và thậm chí là mất thị lực.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa những vấn đề này là kiểm soát tốt bệnh tiểu đường, tránh lượng đường trong máu cao dẫn đến tổn thương các mạch máu và protein bị hư hỏng do glucose. Để kiểm soát được bệnh tiểu đường, bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau

Bổ sung thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng sau:

Beta carotene

Tiền thân của vitamin A, beta carotene là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm stress oxy hóa trong mắt. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng oxy hóa có thể làm hỏng võng mạc và làm thị lực kém đi. Beta carotene được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A rất cần thiết cho mắt và da. Beta carotene thường xuất hiện trong thực phẩm dưới dạng sắc tố da cam, vì vậy bạn có thể tìm thấy beta carotene trong cà rốt, khoai lang, bí mùa đông (như bí đao, bí đỏ,…), dưa lưới vàng và mơ.

Lutein và Zeaxanthin

Tương tự như beta carotene, lutein và zeaxanthin là những sắc tố màu da cam hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh trong mắt, làm giảm căng thẳng oxy hóa. Chế độ ăn giàu lutein và zeaxanthin có tác dụng đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Các nguồn tuyệt vời của chứa cả hai chất chống oxy hóa bao gồm lòng đỏ trứng, rau lá xanh, ngô và bột einkorn.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh khác. Nó có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong mắt bằng cách dập tắt các gốc tự do có thể gây tổn thương võng mạc và các bộ phận quan trọng khác của mắt như cơ quan thụ cảm ánh sáng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu thực vật, bơ đậu phộng và nhiều loại quả hạch và hạt.

Axit béo omega-3

Tương tự như các chất dinh dưỡng chống oxy hóa đã đề cập, omega-3 giúp chống lại chứng viêm, stress oxy hóa và sự phát triển bất thường của các mạch máu trong mắt. Omega-3 đặc biệt ở chỗ chúng có thể là chất trung gian quan trọng trong việc kết thúc các quá trình viêm. Các nguồn giàu omega-3 bao gồm cá (đặc biệt cá béo như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu và cá mòi), hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.

Kẽm

Kẽm đóng một vài vai trò trong việc duy trì hoặc cải thiện sức khỏe của mắt. Nó làm giảm viêm và stress oxy hóa, và đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp vitamin A cho mắt. Thiếu kẽm thậm chí có liên quan đến thị lực kém vào ban đêm. Hàu, thịt gà, thịt đỏ, đậu, các loại hạt, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục vừa phải làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp, đồng thời làm tăng HDL Cholesterol, một loại cholesterol tốt. Những điều này tốt cho các mạch máu trong mắt của bạn. Cả việc đi bộ nhanh và dọn dẹp nhà cửa cũng được coi là hoạt động thể chất. Hầu hết mọi người nên dành ít nhất 30 phút tập thể dụng mỗi ngày.

Thiền

Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu cũng như tăng huyết áp. Các chuyên gia cho biết thiền có thể giúp bạn loại bỏ những vấn đề cấp bách, những lo lắng phiền toái và buông bỏ suy nghĩ cằn nhằn, vô bổ. Hãy thư giãn tâm trí của bạn và cơ thể của bạn! Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thiền chánh niệm, trò chuyện với nhà trị liệu hoặc tham gia lớp học thiền nhóm.

Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng vì nước ngọt và nước trái cây có thể làm tăng lượng glucose của bạn, nên việc uống nước lọc sẽ an toàn hơn. Nếu bạn không thích vị nước lọc, hãy thêm vào nước trái cây hoặc thảo mộc (ví dụ như dâu tây, bạc hà) để có hương vị mà không làm tăng lượng đường.

Sử dụng kính râm để bảo vệ mắt

Các tia UV mạnh của mặt trời có thể gây hại cho mắt của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như bệnh đục thủy tinh thể. Bệnh tiểu dường làm sức khỏe mắt yếu hơn, nên hãy luôn bảo vệ mắt. Ngay cả vào những ngày nhiều mây, hãy đeo kính râm có tác dụng ngăn chặn ít nhất 99% tia UV.

Uống thuốc đúng cách

Để thuốc phát huy được công dụng, bạn phải làm theo đúng hướng dẫn như uống khi nào, trước hay sau khi ăn, uống bao nhiêu,… Nếu bạn tiêm insulin, hãy bảo quản insulin ở nhiệt độ thích hợp, tránh ánh sáng mặt trời. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ khi lượng đường huyết bạn thường đo quá cao hoặc quá thấp để xem lại thuốc đang sử dụng để điều chỉnh cho phù hợp.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ có hại cho sức khỏe nói chung, trong số đó có ảnh hưởng đến mắt. Hút thuốc lá khiến bạn có nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao gấp đôi so với những người không hút. Đồng thời cũng làm tăng tỷ lệ mắc biến chứng tiểu đường như võng mạc tiểu đường. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường cao hơn và bệnh chuyển biến xấu với tốc độ nhanh hơn.

Đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt

Có thể bạn sẽ không nhận thấy sự thay đổi trong tầm nhìn của mình khi bắt đầu có vấn đề về mắt. Khám mắt ít nhất mỗi năm một lần sẽ giúp bác sĩ chuyên khoa nhìn rõ hơn bên trong mắt, võng mạc và dây thần kinh thị giác, qua đó kiểm tra các dấu hiệu tổn thương đầu tiên. Khi bạn phát hiện bệnh sớm và được điều trị ngay lập tức, bạn có thể tránh được những vấn đề nghiêm trọng hơn sau này.