Với nhiều người sống chung với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), giấc ngủ ngon mỗi đêm là điều không dễ dàng. Những cơn ho kéo dài, tình trạng khó thở và tác dụng phụ của thuốc có thể khiến họ trằn trọc suốt đêm. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, điều này lại làm các triệu chứng COPD trở nên tồi tệ hơn vào ban ngày.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ kiểm soát bệnh tốt hơn, người bệnh có thể áp dụng một số cách sau đây.

Chuẩn bị tâm lý thư giãn trước khi ngủ

Theo WebMD, thay vì leo lên giường và đi ngủ ngay lập tức, bạn nên dành thời gian thư giãn cơ thể và tinh thần. Một số cách đơn giản người bệnh có thể thử:

• Tắm nước ấm để cơ thể được làm dịu
• Thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ bắp
• Nghe nhạc nhẹ
• Tắt toàn bộ thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

Thiết lập không gian ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên là nơi yên tĩnh, mát mẻ và mang lại cảm giác thư giãn. Bạn có thể sử dụng rèm tối màu hoặc rèm cản sáng để giảm ánh sáng từ bên ngoài vào phòng, điều này giúp cơ thể dễ nhận biết tín hiệu rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.

Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ thường dao động từ 15 đến 22 độ C. Ngoài ra, bạn nên giữ không gian gọn gàng, tránh bừa bộn. Một chút hương oải hương nhẹ nhàng từ tinh dầu cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Lưu ý, người bệnh nên hạn chế mang điện thoại, máy tính hoặc tivi vào phòng ngủ.

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Việc nằm thẳng lưng hoàn toàn có thể làm giảm thể tích phổi, khiến bạn khó thở hơn. Vì vậy, hãy kê cao đầu khi nằm ngủ để giảm áp lực lên phổi. Nếu bạn quen nằm nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân và giữ lưng thẳng. Còn nếu nằm ngửa, bạn nên hơi gập đầu gối và đặt gối dưới chân để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên ngực.

Sử dụng máy thở oxy đúng cách

Ban đêm, nhịp thở thường chậm lại và nồng độ oxy trong máu có thể giảm xuống. Nếu bạn đang được chỉ định sử dụng máy thở oxy, đừng quên đeo thiết bị trong khi ngủ để đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy suốt đêm.

Hình thành thói quen sống lành mạnh

Nếu bạn đang hút thuốc, điều đầu tiên và quan trọng nhất là nên tìm cách cai thuốc càng sớm càng tốt, theo Healthline. Bên cạnh đó, hãy giữ không gian sống trong lành, tránh xa khói thuốc lá, bụi mịn và các chất ô nhiễm khác. Những tác nhân này có thể làm đường thở bị kích thích và thu hẹp, khiến tình trạng khó thở trở nên nghiêm trọng hơn.

Ăn uống khoa học hơn

Chế độ ăn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người bệnh nên hạn chế uống cà phê hoặc các loại đồ uống chứa caffeine sau bữa tối vì chúng có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Lưu ý rằng, bạn cần tránh ăn tối quá no, đặc biệt là các món nhiều tinh bột hoặc đường gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy lựa chọn những bữa ăn nhẹ với rau củ, trái cây và các loại protein lành mạnh như cá hoặc thịt nạc.