Chỉ cần điều chỉnh một số thói quen ăn uống, vận động và sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh gout. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn kiểm soát bệnh gout, theo CZTV.

Hạn chế ăn hải sản

Người thường xuyên ăn hải sản có nguy cơ mắc gout cao hơn khoảng 1,5 lần so với người ít ăn. Nguyên nhân là hải sản chứa hàm lượng purin cao. Khi vào cơ thể, purin sẽ được chuyển hóa thành axit uric. Nếu lượng axit uric vượt quá khả năng đào thải của thận, chúng sẽ tích tụ trong máu và tạo thành tinh thể urat lắng đọng tại khớp, dẫn đến các cơn đau gout.

Ăn rau nấm đúng cách

Một số loại rau và nấm chẳng hạn như đậu, rau bina, cải xanh, cần tây, măng tây, nấm hương, nấm linh chi, nấm tràm… cũng là các nguồn thực phẩm giàu purin. Tuy nhiên, purin từ thực vật thường ít gây hại hơn purin từ thịt động vật.

Không những vậy, nhiều loại đậu còn giàu chất xơ và hoạt chất chống oxy hóa, có thể giúp điều hòa chuyển hóa axit uric trong cơ thể. Thay vì tránh hoàn toàn, người bệnh nên đa dạng nguồn rau củ và ăn với lượng vừa phải mỗi ngày.

Hạn chế đồ ngọt

Thói quen tiêu thụ nhiều đồ ngọt, nhất là các loại nước ngọt có gas hoặc thực phẩm chứa fructose cao, có thể đẩy nhanh quá trình sản sinh axit uric. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy nam giới trong độ tuổi 20-34 uống nhiều nước ngọt có nguy cơ mắc gout cao hơn 1,5 lần so với người không uống. Với phụ nữ trên 35 tuổi, nguy cơ tăng từ 1,6 đến 2,3 lần nếu tiêu thụ đường thường xuyên.

Thay vì uống nước ngọt, người bệnh nên chọn nước lọc, trà thảo mộc không đường hoặc nước trái cây tươi nguyên chất để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc đào thải axit uric qua nước tiểu. Uống quá ít nước có thể khiến axit uric tích tụ lại, làm tăng nguy cơ bùng phát gout. Người có nguy cơ cao hoặc đang mắc bệnh nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Trong giai đoạn gout cấp, lượng nước nên tăng hơn nữa (trên 2 lít/ngày) để giúp thận lọc và loại bỏ axit uric hiệu quả hơn. Lưu ý, việc uống từng ngụm nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn so với uống dồn dập.

Tập luyện điều độ

Vận động là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nói chung và kiểm soát gout nói riêng. Tuy nhiên, các bài tập cường độ cao như chạy nước rút, đá bóng, leo núi có thể khiến axit uric trong máu tăng lên do cơ thể sinh nhiều purin khi đốt năng lượng nhanh.

Thay vào đó, bạn nên chọn những hoạt động nhẹ đến trung bình như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc chạy chậm. Những bài tập này vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa hỗ trợ cơ thể đào thải axit uric hiệu quả mà không gây áp lực lên khớp.