 |
Chế độ ăn uống thiếu khoa học có thể làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, dẫn đến mỡ máu cao. Ảnh: Healthline. |
Thông thường, cơ thể con người luôn có một tỷ lệ mỡ nhất định trong máu. Mỡ trong máu bao gồm nhiều thành phần khác nhau, trong đó quan trọng nhất là cholesterol.
Cholesterol có ở tất cả màng tế bào và tham gia vào quá trình chuyển hóa của cơ thể, tăng sự hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, lượng cholesterol tăng quá mức sẽ gây hại cho cơ thể, trong đó có tình trạng mỡ máu cao, hay máu nhiễm mỡ.
Dưới đây là những thói quen trong lối sống hàng ngày có thể làm tăng lượng cholesterol xấu, mỡ máu cao mà bạn nên tránh.
Ăn quá nhiều chất béo bão hòa
Theo All Recipes, lượng chất béo bão hòa cao kết hợp với ăn ít rau củ quả (có thể giúp loại bỏ cholesterol dư thừa trong cơ thể) sẽ khiến mức cholesterol cao hơn.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng chất béo bão hòa xuống dưới 6% lượng calo tiêu thụ hàng ngày và điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế tiêu thụ thịt đỏ hoặc các sản phẩm làm từ sữa nguyên chất.
Hút thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Nếu bạn ở gần những người hút thuốc, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với khói thuốc càng nhiều càng tốt.
Hút thuốc lá cũng có thể làm tăng lượng cholestero xấu (LDL) và làm giảm cholesterol tốt (HDL) vì chất độc có thể phá vỡ quá trình chuyển hóa chất béo.
Uống rượu thường xuyên
Giống cà phê, việc uống rượu hàng ngày có thể là một phần bình thường trong thói quen của nhiều người, đặc biệt với mục đích thư giãn hoặc giảm căng thẳng vào cuối ngày. Tuy nhiên, uống nhiều rượu có liên quan đến mức cholesterol trong máu cao.
Đồ uống này thực sự làm tăng căng thẳng trong cơ thể, tăng quá trình oxy hóa và ảnh hưởng đến cách cholesterol được chuyển hóa trong lượng rượu bạn rót vào ly mỗi ngày.
Lối sống ít vận động
Theo Health Shots, duy trì hoạt động không chỉ là giữ vòng eo thon gọn. Mức độ hoạt động thấp có liên quan đến LDL cao và HDL thấp.
Khi không tập thể dục, bạn sử dụng ít chất béo mà cholesterol vận chuyển hơn, khiến nó tích tụ dần dần trong cơ thể. Sau thời gian dài, cholesterol tích tụ sẽ tác động đáng kể đến cơ thể.
Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ bảo vệ tim khỏi bệnh động mạch vành và giúp giảm cholesterol. Ít vận động làm tăng mỡ xấu trong máu, tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.
Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung
Chế độ ăn nhiều đường thực sự ảnh hưởng đến cholesterol trong máu nhiều hơn là cholesterol trong chế độ ăn. Khi lượng đường dư thừa được chuyển hóa, nó có nhiều khả năng chuyển hóa thành chất béo, làm tăng sản xuất cholesterol để vận chuyển nó.
Cố gắng hạn chế lượng đường bổ sung vào cơ thể ở mức khuyến nghị là 25 gam mỗi ngày bằng cách tăng lượng thực phẩm thực vật nguyên chất và chú ý hơn đến lượng đường bổ sung trong thực phẩm đóng gói mà bạn mua ở cửa hàng.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ kém không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng hay quầng thâm dưới mắt. Ngủ kém hoặc thiếu ngủ cũng tác động đến lượng cholesterol, tăng mỡ xấu trong máu. Điều này là do thiếu ngủ làm tăng phản ứng căng thẳng, phá vỡ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng bình thường.
