Phụ Nữ Sức Khỏe

6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch

Bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch nên bổ sung ngay 6 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, nhưng tin vui là bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.


Bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch nên bổ sung ngay 6 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ... giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, hạ huyết áp, giảm triglyceride. Do đó, bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần để tốt cho sức khỏe tim mạch.

Rau lá xanh

Rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng... giàu kali, nitrat, magie, chất xơ, vitamin C và K. Các chất dinh dưỡng này giúp điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu thận, đậu lăng, đậu gà... giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, cung cấp protein và các dưỡng chất khác.

Dầu ô liu

Dầu ô liu giàu chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và cholesterol LDL. Qua đó, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt nhất.

Thực phẩm từ đậu nành

Đậu phụ, đậu nành Nhật Bản, sữa đậu nành... giàu protein, isoflavone, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch... giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol và chống viêm. Đây là những yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chiến lược cải thiện sức khỏe tim mạch

Vận động thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.

Tăng cường thực phẩm từ thực vật: Bổ sung nhiều rau củ quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt... vào chế độ ăn uống.

Ăn uống chánh niệm: Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn để điều chỉnh cảm giác đói và no.

Chế độ ăn uống cân bằng: Kết hợp các loại thực phẩm đa dạng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Công thức làm món tôm chiên sốt trứng muối ngon miệng

Món tôm chiên sốt trứng muối, một món ăn phổ biến trong ẩm thực Quảng Đông (Trung Quốc), được nhiều...

Uống nước ép trái cây có thực sự tốt như bạn nghĩ?

Nước ép không được khuyến nghị thay thế cho trái cây dạng nguyên miếng, múi.

Sầu riêng, mít và sa kê: Loạt sự thật thú vị bạn nên biết!

Sầu riêng, mít và sa kê, mặc dù có vẻ ngoài gai góc giống nhau nhưng lại có những đặc...

Đây là loại cá giàu Omega 3 bậc nhất cùng nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng 3 nhóm...

Cá mòi được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến...

Nên rửa sạch trước hay cắt thái thực phẩm trước?

Chuyên gia khuyến cáo nên rửa sạch thực phẩm trước khi thái, cắt và rút ngắn thời gian đun nấu...

Mẹo bảo quản hành lá để cả tháng vẫn tươi

Hành lá mua về không sử dụng ngay dễ bị khô và chuyển sang màu vàng, mất đi vị tươi....

Món ăn từ cá vừa bổ dưỡng, thơm ngon và tốt cho sức khỏe, nhưng 3 nhóm người này nên...

Cá là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, omega-3, vitamin và nhiều khoáng chất quan trọng....

Tin mới nhất

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình