Nói một cách đơn giản, sáng tạo giúp tâm trí và cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng triền miên. Sarah Pace, huấn luyện viên sức khỏe cá nhân nói rằng “Khi tham gia các hoạt động sử dụng cơ thể như nhảy, vẽ, tô màu, trong não sẽ dành ra khoảng trống cho các hoạt động đó thay vì chứa đầy những suy nghĩ căng thẳng. Yêu cầu não bộ của chúng ta tập trung vào một hoạt động thể chất nào đó sẽ giúp đưa chúng ta vào trạng thái thiền định, giải phóng dopamine và làm chậm nhịp thở.”
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên tạp chí Behavioral Sciences cho thấy rằng Liệu pháp Nghệ thuật Sáng tạo (bao gồm nghệ thuật, âm nhạc, khiêu vũ, kịch) giúp ngăn ngừa căng thẳng và cải thiện khả năng quản lý căng thẳng. “Những hoạt động sáng tạo này giúp chúng ta có thời gian nghỉ ngơi tạm thời để tập trung vào bất kỳ vấn đề hàng ngày nào mà chúng ta đang gặp phải,” Chloe Carmichael, tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả cuốn “Nervous Energy: Harness the Power of You Anxiety" cho biết. Bên cạnh đó, việc rèn luyện năng lực sáng tạo có thể giúp chúng ta trở thành những người giải quyết vấn đề hiệu quả hơn, từ đó có thể giảm bớt căng thẳng."
Dưới đây là một vài hoạt động sáng tạo bạn có thể thử để giải tỏa căng thẳng cho bản thân.
Nhảy
Nhảy tự do, nhảy hiện đại, khiêu vũ có hướng dẫn đều là những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania phát hiện ra rằng khiêu vũ làm giảm căng thẳng, giống như các hình thức tập thể dục khác. Khiêu vũ giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy thoải mái nhanh chóng.
Bạn có thể học nhảy bằng cách xem và nhảy theo các video trên youtube. Bạn cũng có thể đăng ký một lớp học nhảy để được hướng dẫn bài bản và giao lưu với mọi người. Tất cả những gì bạn thực sự cần là một vài bản nhạc hay và một chút không gian để bạn tự do khám phá.
Vẽ
Vẽ, phác họa, tô màu, sơn: Tất cả những hoạt động sáng tạo này sẽ giúp bạn tập trung vào dự án sáng tạo của mình thay vì lo lắng căng thẳng. Trên thực tế, nghiên cứu từ Harvard đã kết luận rằng vẽ chì và vẽ màu rất có tác dụng trong việc giảm bớt căng thẳng.
Viết lách
Viết nhật ký, viết truyện ngắn hoặc viết thư được cho là một trong những cách giúp giảm bớt căng thẳng thường được sử dụng. Các nhà nghiên cứu từ Harvard phát hiện ra rằng viết về cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn không giữ quá nhiều căng thẳng trong đầu, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Hãy thử viết trong một thời gian, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ vì những gì bạn viết ra cũng như cảm xúc của bạn được giải tỏa. Thêm vào đó, điều này sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng viết lách.
Chơi nhạc cụ
Bạn có từng để ý rằng bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào sau khi nghe giai điệu hoặc list nhạc yêu thích của mình không? Việc tạo ra âm nhạc cũng vậy - nó không chỉ cho phép bạn thể hiện bản thân mà còn có thể thể hiện một trạng thái cảm xúc. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Federal Practitioner cho thấy rằng học chơi một nhạc cụ giúp giải phóng cảm xúc và "có bằng chứng cho thấy việc chơi một nhạc cụ tạo ra những thay đổi trong não ảnh hưởng tích cực đến chức năng nhận thức và giảm căng thẳng."
Bạn có thể bắt đầu từ những nhạc cụ đơn giản, hoặc những nhạc cụ mà bạn yêu thích như ukulele, ghi ta, piano, sáo,…
Đan len
Đan lát là một sở thích sáng tạo khác giúp đưa bạn vào trạng thái thiền. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trị liệu Nghề nghiệp của Anh cho thấy việc luyện đan len thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe cá nhân. Nghiên cứu này cũng tìm thấy dữ liệu cho thấy mối quan hệ giữa tần suất đan lát và cảm giác bình tĩnh, hạnh phúc.
Chụp ảnh
Bạn không cần một chiếc máy ảnh đắt tiền để biến việc chụp ảnh trở thành một sở thích cho bản thân. Sử dụng điện thoại là một lựa chọn hoàn toàn tuyệt vời để lưu giữ những khoảnh khắc hàng ngày giúp bạn vui vẻ và khai thác bộ não sáng tạo của mình. Theo nghiên cứu từ Đại học Lancaster, chụp ảnh mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Nó khuyến khích bạn sống chậm lại và tìm thấy ý nghĩa trong những khoảnh khắc nhỏ mỗi ngày. Khi chụp ảnh, bạn cũng sẽ đi khá nhiều nơi, nhờ đó, sẽ thúc đẩy hoạt động thể chất và giúp bạn dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.
