Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu với hiệu quả tiết kiệm chi phí tuyệt vời. Thậm chí đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn luôn khỏe mạnh. Tờ "New York Times" của Mỹ đã giới thiệu một cách để tăng gấp đôi hiệu quả tập thể dục là đi bộ.
Nordic walking
Cách đi bộ chống gậy bằng hai tay. Nó bắt nguồn từ phương pháp huấn luyện mùa hè của các vận động viên trượt tuyết băng đồng Phần Lan. So với việc đi bộ bình thường, nó tiêu thụ 22% lượng calo và 23% lượng oxy nên cường độ vận động cao hơn. Khi đứng chống gậy, phải điều chỉnh độ dài sao cho khuỷu tay vuông góc. Mỗi khi chạm đất bằng gậy thì sử dụng cơ tam đầu của cánh tay để đẩy ra. Nếu sử dụng đúng cách trên con đường dốc, tác động đầu gối cũng có thể được giảm nhẹ.
Vui vẻ
Tập thể dục có thể được thực hiện trong một thời gian dài nếu nó vui. Thay vì đi bộ cùng một con đường mỗi ngày, hãy thử những cuộc phiêu lưu nhỏ. Đó cũng là một cách hay để thưởng thức cà phê buổi sáng của bạn tại một quán cà phê trong con hẻm mà bạn đến trước. Vào một đêm quang đãng khi trăng tròn lên, đi bộ ngắm trăng cũng rất tốt.
Ba lô
Nếu bạn mang theo một ít hành lý và đi bộ, cường độ vận động sẽ tăng lên. Nếu là người mới bắt đầu thì hãy thử cân nặng không quá 6kg. Ngoài dây đeo vai, ba lô còn có dây thắt lưng nên sản phẩm có thể cố định trên cơ thể rất tốt. Phải như vậy thì mới có thể ngăn ngừa đau cổ và thắt lưng.
Từng chút thời
Ngay cả khi bạn không dành thời gian vào buổi sáng hoặc buổi tối, bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào. Bắt đầu sớm một chút cho cuộc hẹn của bạn và đỗ xe cách điểm hẹn hai hoặc ba điểm dừng. Chỉ cần đi bộ từ 10 đến 15 phút trước và sau cuộc họp là bạn đã có thể tập thể dục đủ.
Âm nhạc
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất thể thao. Hiệu quả sẽ lớn hơn khi bạn nghe bản nhạc yêu thích của mình. Lưu danh sách phát của riêng bạn và nghe nó mỗi khi bạn đi bộ.
Interval
Chạy giữa quãng đường đi bộ trở thành một kiểu luyện tập ngắt quãng. Đi bộ và chạy chậm làm tăng nhịp tim của bạn. Khi hết hơi, bạn lại đi bộ, khi bạn hồi phục, bạn chạy, vân vân. Đối với bài tập toàn thời gian, hãy khởi động bằng cách đi bộ trong 10 phút, sau đó lặp lại 6-10 phút chạy và 2 phút đi bộ. Kết thúc là 10 phút đi bộ.
