Phụ Nữ Sức Khỏe

6 bài tập hữu ích cho người bị đau khớp

Nếu cơ thể bị đau khớp thì việc tập thể dục không dễ dàng. Nếu vậy thì những người bị viêm khớp có nên nghỉ tập thể dục không? Các chuyên gia nói rằng "Nếu bạn sống không hoạt động, chẳng hạn như không tập thể dục, chẳng hạn như đau khớp, thì sẽ dẫn đến thoái hóa khớp và viêm nhiễm trầm trọng hơn".

Nếu cơ thể bị đau khớp này khớp kia thì việc tập thể dục không dễ dàng. Nếu vậy thì những người bị viêm khớp có nên nghỉ tập thể dục không? Các chuyên gia nói rằng "Nếu bạn sống không hoạt động, chẳng hạn như không tập thể dục, chẳng hạn như đau khớp, thì sẽ dẫn đến thoái hóa khớp và viêm nhiễm trầm trọng hơn".

Ảnh minh họa: Internet

Họ nói thêm rằng "Để tăng cường khớp và tăng tính linh hoạt, chúng ta phải tập aerobic và tập cơ bắp song song". Prevention.com, một phương tiện truyền thông sức khỏe và y tế của Mỹ đã giới thiệu phương pháp tập thể dục có thể thực hiện khi khớp không tốt.

1) Bài tập aerobic nhẹ nhàng 

Bài tập aerobic không nhất thiết phải chạy. Máy chạy bộ, xe đạp và bơi lội là các bài tập aerobic có thể giảm bớt gánh nặng cho khớp.

Nếu bạn cảm thấy áp lực khi chạy mỗi ngày vì đau khớp, bạn có thể xen kẽ giữa việc chạy bộ và các bài tập thay thế này.

2) Tập thể dục nhẹ nhàng

Nếu chuyển động cơ thể cứng nhắc như robot thì khớp dễ bị tổn thương. Phải linh hoạt và mềm mại như nước sông chảy thì mới ngăn ngừa được tổn thương khớp. Để nâng cao khả năng vận hành và cảm giác ổn định của khớp, cần phải tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng tính linh hoạt.

Phải cân bằng toàn bộ cơ thể thì mới có thể ngăn chặn được việc trọng lượng bị dồn vào một bộ phận cụ thể của cơ thể. Bạn có thể tập các bài tập thể dục tăng tính linh hoạt thông qua các bài tập cơ đơn giản tại nhà, yoga, pilates.

3) Không tập thể dục ép buộc

Ảnh minh họa: Internet

Có những người tập thể dục cùng một giờ mỗi ngày, cùng cường độ. Tất nhiên việc tập thể dục đều đặn cũng có giá trị nhưng việc cân nhắc tình trạng sức khỏe mỗi ngày cũng rất quan trọng.

Thay vì tập thể dục một cách bắt buộc, cần điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với tình hình. Tập thể dục cường độ nhẹ ở mức độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện ngay cả khi đang tập luyện. Tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm cho hơi thở của bạn nghe có vẻ hơi khó khăn, nhưng có thể được bình tĩnh trở lại tương đối dễ dàng.

Ngoài ra, khi cường độ vận động mạnh, hô hấp sẽ trở nên khá cứng  và khi nghỉ ngơi cũng sẽ duy trì trạng thái khó thở trong một thời gian. Xem xét tình trạng sức khỏe lúc đó, chúng ta nên tránh thay đổi cường độ vận động như thế này, ngừng tập thể dục trong một thời gian dài hoặc đột nhiên tăng cường cường độ vận động quá mức.

4) Khởi động chuẩn bị

Nếu bạn chạy trong trạng thái cơ bắp lạnh, khớp sẽ dễ bị tổn thương. Bạn nên khởi động cơ thể thông qua khởi động đầy đủ, tăng nhiệt độ cơ, cung cấp máu cho cơ bắp hoạt động một cách suôn sẻ và bắt đầu tập thể dục chính thức.

5) Bài tập kết thúc là điều cần thiết

Nếu bạn không có đủ thời gian để tập thể dục vì cuộc sống hàng ngày bận rộn, bạn có thể dễ dàng bỏ bê bài tập kết thúc. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là chia thời gian chạy để có đủ thời gian huấn luyện và phục hồi. Bởi vì cần thời gian để giải tỏa căng thẳng tích lũy trong khớp và phục hồi.

6) Đi bộ với sải chân hẹp

Tư thế vận động cũng quan trọng. Bạn nên duy trì sải chân ngắn và nhanh và giảm lực ở vai. Ngoài ra, đừng cúi lưng hoặc cúi đầu, hãy đi thẳng từ đầu đến chân để ngăn ngừa chấn thương do tư thế sai.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

13 thứ trong nhà đã hết hạn nhưng nhiều người vẫn vô tư dùng

Chúng ta thường chú ý hạn sử dụng của thực phẩm nhưng lại bỏ qua hạn của các vật dụng...

Vì sao nhà có mùi hôi, xử lý thế nào?

Mùi hôi trong nhà có thể xuất phát từ quần áo bẩn, thức ăn thừa, mùi dầu mỡ. Tuy nhiên,...

7 mùi hương cho những không gian khác nhau trong nhà

Mùi hương là công cụ rất mạnh giúp kích hoạt ký ức và cảm xúc, đồng thời có khả năng...

6 sai lầm cần tránh khi ăn tôm, nhiều người vẫn hiểu sai mà không biết

Những lợi ích của tôm đối với sức khỏe là không thể chối cãi. Tuy nhiên, còn rất nhiều người...

Số người bị sốt xuất huyết ở Đông Nam Á đang tăng lên, chuyên gia khuyên bạn "nên mặc áo...

Thời gian gần đây, số ca mắc sốt xuất huyết ngày càng gia tăng chủ yếu ở các nước Đông...

Trẻ em gái mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ cao bị hội chứng buồng trứng đa nang

Nghiên cứu mới, được công bố ngày 15/2 trên tạp chí JAMA Network Open, cho thấy khoảng 1/5 bé gái...

Phụ nữ có 3 to, 2 mừng 1 lo: Đó là gì?

Không phải cứ to là tốt, phụ nữ nếu phát hiện chỗ này to cần đi khám ngay kẻo muộn....

Tin mới nhất

Động thái đầu tiên của Hương Giang sau lùm xùm tình cảm với Matt Liu

1 giờ trước

Lộ danh tính tình mới của Matt Liu, có một điểm chung với Hương Giang?

1 giờ trước

Hé lộ hình ảnh đầu tiên của quý tử nhà Hyun Bin - Son Ye Jin, diện mạo thế nào...

1 giờ trước

Diệp Lâm Anh sợ khó giành quyền nuôi 2 con, thừa nhận 'xa mặt cách lòng' với mẹ chồng

1 giờ trước

Vừa mới được khen nhan sắc thăng hạng, Hari Won lại để lộ một điểm bị lão hóa sớm

2 giờ trước

Hà Hồ - Kim Lý tay trong tay tình tứ dạo phố, nhan sắc bà mẹ 3 con ví như...

2 giờ trước

Elly Trần nhắn nhủ con gái cố gắng làm việc phụ mẹ vì 'chén cơm manh áo'

2 giờ trước

Nam ca sĩ nổi tiếng đột tử sau vài giờ kết hôn

3 giờ trước

Thiếu gia Đỗ Quang Vinh trải lòng về áp lực vô hình dưới danh ‘con trai bầu Hiển’: Có sự...

3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình