Phụ Nữ Sức Khỏe

5 thói quen lành mạnh để sống chung với táo bón mãn tính

Táo bón mãn tính có thể làm suy giảm chất lượng chất sống của bạn, nhưng bạn có thể thay đỗi lối sống của mình để làm giảm bớt các triệu chứng. Thay đổi chế độ ăn uống, cung cấp đủ nước, tập thể dục và uống thuốc nhuận tràng là những cách bạn có thể thực hiện để sống chung với bệnh.

Táo bón xảy ra với hầu hết mọi người, nhưng ước tính có tới 30% người lớn ở Hoa Kỳ đã từng bị táo bón mãn tính vào một thời điểm nào đó trong đời. Táo bón thường được coi là mãn tính khi bạn đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần trong 3 tháng hoặc lâu hơn. Nó có thể gây đau đớn, khó chịu và xấu hổ cho nhiều người. Tuy nhiên, bạn có thể thay đỗi lối sống để thuyên giảm các triệu chứng.

Ảnh: Getty

1. Ăn đủ chất xơ

Theo cuốn ‘Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ cho người Mỹ’ khuyến nghị, người lớn nên tiêu thụ khoảng 28g đến 34g chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:

  •  ngũ cốc cám
  •  cháo bột yến mạch
  •  táo chưa gọt vỏ
  •  mì ống và bánh mì nguyên cám
  •  bông cải xanh
  •  các loại cải
  • quả hạnh

Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn muốn một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn để cung cấp đủ các chất.

2. Tránh các loại thực phẩm có liên quan đến táo bón

Thực phẩm có nhiều chất béo và có thể dẫn đến táo bón. Các loại thực phẩm như:

  • Thức ăn nhanh
  •  khoai tây chiên
  •  thịt đỏ
  •  thực phẩm chế biến như xúc xích

Theo nguyên tắc chung, nếu một loại thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, thì nó không tốt cho bệnh táo bón của bạn.

Ảnh: Getty 

3. Giữ đủ nước

Uống đủ nước có thể làm mềm phân và dễ dàng đi ngoài hơn. Lượng chất lỏng mà một người cần phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, cường độ tập thể dục, sức khỏe tổng quát và thậm chí cả vị trí địa lý, nhưng bác sĩ có thể tư vấn những gì phù hợp với bạn.

Chất lỏng ở đây không chỉ bao gồm nước, mà còn cả nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên, súp trong (không phải kem) và trái cây chứa tỷ lệ nước cao, như dưa đỏ, nho, cam, lê, đào và dưa hấu.

Ảnh: Getty 

4. Tập thể dục thường xuyên

Ít vận động có thể dẫn đến táo bón, ngược lại, tập thể dục đầy đủ có thể giải quyết những vấn đề đó. Hỏi ý kiến của bác sĩ về bạn cường độ vận động của bản thân và yêu cầu các khuyến nghị và hỗ trợ. Có thể đáng cân nhắc thêm một nhà sinh lý học tập thể dục vào nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể tạo một kế hoạch tập thể dục được cá nhân hóa cho bạn.

5. Cân nhắc việc sử dụng thuốc nhuận tràng

Bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc nếu những thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục không làm giảm chứng táo bón của bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều thuốc nhuận tràng có thể khiến tình trạng táo bón của bạn xấu đi. Do đó, bạn cần lời khuyên từ các chuyên gia.

Điều quan trọng là không nên giải quyết tình trạng táo bón của bạn một mình vì các nguyên nhân tiềm ẩn khác có thể bao gồm một số loại thuốc như thuốc giảm đau opioid và các bệnh lý tiềm ẩn như hội chứng ruột kích thích và tiểu đường. Điều quan trọng là bác sĩ của bạn phải hiểu rõ về sức khỏe hiện tại của bạn để giúp bạn đưa ra giải pháp phù hợp. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn nhận thấy máu trong phân của mình hoặc nếu bạn giảm cân mà không có lý do rõ ràng. Nhiều lựa chọn điều trị hiệu quả có sẵn cho các vấn đề về đường tiêu hóa và chẩn đoán chính xác là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn.

Theo CNN

Hữu Lộc (Dịch theo CNN)

Tin liên quan

Táo bón: Những thứ bạn nên ăn và không nên

Khi bị táo bón có những loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng hiện tại của bạn, ngược lại...

7 thực phẩm giàu chất xơ là thần dược cho "team táo bón" bảo vệ đường tiêu hóa

Bơ, chuối, bông cải xanh, đậu đỏ, khoai lang, … là các thực phẩm giàu chất xơ, giúp giảm sự...

Thực phẩm bạn nên ăn khi mắc chứng hội chứng ruột kích thích thể táo bón

Nếu bạn đang phải sống với hội chứng ruột kích thích thì dưới đây là những thực phẩm giúp bạn...

Top 6 thực phẩm cực tốt giúp mẹ sau sinh xua tan táo bón hiệu quả

Táo bón sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp nhưng thay vì dùng thuốc nhuận tràng, các mẹ...

Loại hạt nhỏ bé rất tốt cho tiêu hóa và cải thiện táo bón

Hạt chia là loại hạt rất nhỏ bé nhưng rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin, khoáng chất, chất...

Sử dụng liệu pháp mùi hương để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất

Liệu pháp mùi hương đang dần được sử dụng ngày càng nhiều trong việc giúp thư giãn tinh thần, giải...

Lợi ích sức khỏe từ vỏ xoài - thứ thường bị vứt bỏ lại quý giá đến vậy

Xoài, một loại quả nhiệt đới với hương vị kỳ lạ, được biết đến với những lợi ích về mặt...

Tin mới nhất

Cô gái bị sưng vều môi vì món cua ngâm tương Hàn Quốc

7 giờ trước

Cha, vợ nạn nhân mất tích trong vụ sập sàn cầu Mỹ Thuận 2 chờ đợi trong vô vọng

9 giờ trước

Phát hiện thi thể nổi bên lạch nước sau khi lũ rút ở Hà Tĩnh

13 giờ trước

Hé lộ nguyên nhân thi thể cụ bà 95 tuổi bị chôn trong vườn

13 giờ trước

Vụ 12 thuyền viên Trung Quốc tử vong: Thêm một nạn nhân đang nguy kịch

13 giờ trước

TT-Huế: Nhóm thợ hút hầm cầu giết người sau mâu thuẫn vì viên gạch vỡ

13 giờ trước

Khoảnh khắc sàn thi công cầu Mỹ Thuận 2 sập kéo 3 công nhân xuống sông

14 giờ trước

TP.HCM đổ mưa lớn, nhiều tuyến đường ngập sâu

14 giờ trước

Vụ bé trai nghi bị thiêu xác: Người cha gửi đơn kiến nghị khẩn

14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình