Hội chứng ruột kích thích thể táo bón (IBS-C) là nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều người không thể ăn uống bình thường do các bất tiện mà nó mang lại.

Tuy vậy, bạn có thể cải thiện tình trạng của mình bằng cách chọn các chế độ ăn uống phù hợp để giúp giảm các triệu chứng.

Uống nhiều nước

Rất có thể bạn đang không uống đủ lượng nước cần thiết cho mỗi ngày, Viện Y tế quốc gia (Mỹ) khuyến cáo phụ nữ nên uống khoảng 2 lít nước và đàn ông nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Hãy mang theo bình nước để thể dễ dàng cung cấp nước khi cần thiết.

Cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể

Chất xơ giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn do nó làm mềm phân của bạn. Phụ nữ nên tiêu thụ 25g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên ăn 38g. Nên thêm những thực phẩm sau đây vào giỏ đồ của bạn: Các loại đậu, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây. Bạn nên chọn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan có thể gây đầy hơi, chướng bụng.

Cung cấp chất xơ từng chút một

Khi ăn quá nhiều chất xơ trong một lúc sẽ gây ra đầy hơi, chướng bụng. Bạn nên thêm chất xơ vào khẩu phần của mình một cách chậm rãi để cơ thể có thời gian thích ứng. Mỗi ngày chỉ nên thêm 2g hoặc 3g.

Thực phẩm bổ xung chất xơ

Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ xung trong trường hợp thực phẩm tươi không có hiệu quả. Hãy hỏi qua y kiến của bác sĩ và uống nhiều nước trước khi sử dụng.

Không ăn qua nhiều chất béo

Đồ ăn chứa nhiều chất béo không có lợi cho người mắc táo bón. Kể cả các sản phẩm từ sữa như phô mai và kem cũng có thể làm tăng thêm các triệu chứng. Ngoài ra, nhiều người mắc (IBS-C) cũng có hội chứng không dung nạp lactose nên hãy trách tiêu thụ cảc sản phẩm từ sữa. kể khi bạn không có hội chứng không dung nạp lactose, việc hạn chế các sản phẩm từ sữa đã được chứng mình là vẫn có những lợi ích tích cực.

Ăn uống đúng giờ

Bạn nên có thời gian ăn uống cố định và không nên bỏ bữa sáng. Tổ chức Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng (IFFGD) nói bữa sáng thường kích thích đại tràng và giúp nhu động ruột hoạt động.

Tìm ra nguyên nhân 

Để ý xem khi táo bón trở nặng, bạn đã ăn gì. Một vài loại thực phẩm không có lợi cho người phải sống chung với bệnh như đồ ăn chứa caffeine, Sô-cô-la, các loại hạt. Có thể có những loại khác cũng làm bệnh nặng hơn, bạn nên ghi lại những gì mình đã ăn để tránh có thể tránh chúng.

Theo Tổ chức Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng, không có một chế độ ăn nào phù hợp với tất cả mọi người. Bác sĩ thường khuyên bạn nên tránh những thứ gây đầy hơi như bông cải trắng, bông cải xanh, nước có ga và những thực phẩm khác có thể gây tái phát các triệu chứng.

Bác sĩ cũng thường sẽ đưa ra các phương pháp chữa trị phù hợp như probiotic hay thuốc nhuận tràng để giúp giảm các triệu chứng.

Theo CNN